Mauvaise nutrition de musculation.
Une bonne nutrition – l'affaire est assez délicate. Surtout si une personne est engagée dans une activité physique. Une bonne nutrition est nécessaire pour que les athlètes puissent garder leur corps en bonne forme, ainsi que pour obtenir les résultats nécessaires pendant l'entraînement. Afin de créer un beau corps musclé, vous devez respecter certaines subtilités de la nutrition. Tout le monde comprend parfaitement que pour cela, il faut éviter une augmentation du poids corporel due à la graisse corporelle, une belle silhouette est obtenue en développant la masse musculaire. C'est précisément pour éviter la graisse corporelle que de nombreux bodybuilders commettent d'abord des erreurs de nutrition. Essayons de considérer les principaux.
L'opinion est communeque les aliments gras conduisent à l'obésité. En fait, les graisses peuvent affecter la prise de poids, mais pas toutes. Et leur exclusion complète de l'alimentation, au contraire, affecte négativement le corps humain. Lorsqu'ils sont consommés de manière excessive, les glucides et les protéines se déposent également sous forme de graisse sous-cutanée, vous ne devez donc pas vous plaindre exclusivement des graisses. Et l'utilisation de graisses à raison de 10 à 20% de l'alimentation quotidienne totale permettra non seulement de ne pas augmenter le poids corporel, mais également de maintenir la santé.
Les débutants sont convaincus que pour construire la masse nécessaire, ils n'ont pas besoin de prendre des protéines supplémentaires. Les amateurs de sport pensent que les protéines sont le pilier du régime alimentaire de ceux qui aspirent à devenir un culturiste de premier plan et à façonner leur corps à égalité avec Arnold Schwarzenegger. Et pour un petit changement de masse musculaire, une alimentation normale suffit. Et encore une erreur. En cas de manque de protéines dans le corps, la construction musculaire est totalement impossible.… Et la quantité requise de protéines sans calories inutiles ne peut être obtenue qu'avec l'utilisation de la nutrition sportive. Par conséquent, pour tout type d'exercice, un athlète doit porter une attention particulière aux protéines.
Trois repas par jour Est une autre erreur courante que font les bodybuilders. Pour trois repas par jour, il est impossible de « s'entasser » toutes les calories nécessaires sans endommager l'estomac et le corps dans son ensemble. De grandes portions de nourriture sont beaucoup plus difficiles à digérer, il est donc préférable de manger moins, mais plus souvent. C'est la clé du succès de tous les athlètes.
Famine – un moyen de perdre rapidement les calories inutiles. Sans aucun doute, avec le jeûne ou une quantité limitée de nourriture, il est beaucoup plus facile de perdre du poids, mais ce n'est qu'à condition qu'il n'y ait pas d'activité physique. Sinon, restreindre la nourriture n'est pas une issue. Et perdre du poids à cause d'un régime affamé n'est pas un phénomène à long terme. Le jeûne est fortement déconseillé pour les athlètes, car il entraîne un épuisement du corps. Et pour les bodybuilders, l'épuisement est menacé par une perte de force et un entraînement inefficace. Même en cas de suralimentation, le jeûne du lendemain n'est pas nécessaire pour se décharger. Il vous suffit de reprendre immédiatement le régime alimentaire habituel et le corps fera face de manière autonome aux calories excédentaires reçues la veille.
Et une autre note importante pour les bodybuilders : rappelez-vous que vous ne pouvez pas vous passer d'une nutrition sportive appropriée. Ce n'est que grâce à lui qu'il est possible de maintenir la quantité de substances requise pour l'activité physique nécessaire et de maintenir le corps en bonne forme.