Améliorer l'estime de soi pour rester en bonne santé

Nous méritons tous d'être traités avec compréhension et respect. C'est ce que nous attendons des autres. Mais vous devriez commencer par vous-même ! Curieusement, très souvent, nous nous traitons (et nous parlons) d'une manière que nous ne ferions jamais avec des parents, des amis et même des connaissances : impitoyablement et de manière critique.

Il est plus facile pour beaucoup d'admettre leurs erreurs que leurs mérites. Et ce n'est pas sûr : une faible estime de soi crée des conditions préalables à la dépression et aux troubles anxieux. N'est-il pas temps de changer votre attitude envers vous-même pour le mieux ?

1. Considérez la réalité

Nous ne pouvons pas changer ce que nous ne voyons pas. L'auto-observation est une condition préalable nécessaire à l'action. Si nous voulons arrêter de nous dévaloriser, nous devons comprendre comment nous le faisons. Il est facile de prendre pour une évaluation objective l'opinion de cette voix intérieure qui rabaisse nos mérites et signale nos défauts.

Cependant, cette voix n'est que l'expression d'une faible estime de soi. Et cela a à voir avec tout sauf la réalité. En apprenant à reconnaître et à évaluer correctement ces déclarations, vous pouvez changer la façon dont vous vous sentez.

2. Parlez de vous avec respect

Minimiser constamment ses talents et ses réalisations, parler de soi avec mépris, éviter toute attention, cultiver la modestie… C'est un excellent moyen de maintenir une faible estime de soi. Les mots comptent, ils affectent profondément notre perception et l'impression que nous faisons sur les autres.

Par conséquent, commencez à parler de vous et de vos affaires, en évitant tout ce qui vous présente comme une victime ou un perdant chronique. Acceptez les compliments sans faire d'excuses ou nier le mérite. Reconnaître la paternité des bonnes idées.

Félicitez-vous de votre réussite. Méfiez-vous de l'habitude de penser du mal de vous-même et de dire "mentez !" à de telles pensées. chaque fois qu'ils se présentent. Déplacez-les en pensant à votre propre image favorable.

3. Découvrez la star en vous

Albert Einstein croyait que tout le monde est un génie dans son domaine. Chanter, cuisiner, courir, écrire des livres, soutenir les autres… Lorsque nous montrons du talent, nous libérons le rayonnement de l'étoile qui vit en nous et rayonne la confiance, le charme, la confiance et la connaissance.

Plus nous devenons conscients de notre talent spécial, plus nous l'exprimons - généralement sans difficulté, car c'est agréable - et la zone intérieure de confiance s'élargit. Déterminez quel est votre véritable talent et réservez du temps dans votre emploi du temps pour y consacrer.

4. Pardonne-toi

Tout ce qui est écrit sur le pardon se réfère généralement aux autres en premier. Mais il est tout aussi important d'apprendre à se pardonner. Ce faisant, on se revalorise à nos propres yeux et on se sent plus à l'aise sous le regard des autres.

Rappelez-vous un événement qui vous fait regretter. Revivez-le en mémoire avec le contexte, y compris le lieu, l'heure, l'environnement, vos propres sentiments et votre état d'esprit à ce moment-là. Séparez ce qui peut être attribué aux circonstances et aux autres participants aux événements de ce qui dépendait vraiment de vous.

Tirez-en les conclusions nécessaires pour l'avenir, puis pardonnez-vous du fond du cœur - aussi sincèrement que vous pardonneriez à quelqu'un que vous aimez. Vous avez fait ce que vous pouviez à ce moment-là, et il n'est pas nécessaire de porter le fardeau du passé.

5. Aidez les autres

Se sentir nécessaire est extrêmement bénéfique pour renforcer l'estime de soi. Assumer temporairement la responsabilité du bien-être de ceux qui se trouvent dans une situation difficile, faire du bénévolat ou partager une expérience, transférer des connaissances…

Il est bénéfique pour l'estime de soi de reconnaître que notre empathie active, notre altruisme, nos paroles et notre présence elle-même apaisent et aident les autres. Surtout si nous ne sous-estimons pas la valeur de nos actions et n'agissons pas en position de « serviteur dévoué ». Offrez de l'aide, du temps et des conseils d'égal à égal, simplement et avec dignité.

6. Faites du sport

Un grand nombre d'études ont confirmé le lien entre l'estime de soi et l'exercice. Course à pied, marche rapide, natation, équitation, patin à glace, danse, boxe… Tout cela nous ramène dans le corps et nous aide à nous sentir agiles et forts.

L'estime de soi augmente, et nous nous sentons capables de respecter notre territoire. Sans oublier que faire du sport régule l'état émotionnel et améliore la qualité du sommeil. Et puis on se sent mieux « dans sa peau » et on gagne en confiance.

7. Appréciez votre essence

Il y a des faits, des résultats (erreurs et réussites), des circonstances, des événements de la vie – et il y a quelque chose de beaucoup plus profond. Il y a la surface et il y a la profondeur. Il y a « Je » (temporaire, incomplet, soumis à l'influence des circonstances), et il y a « Soi » : selon Jung, c'est la somme de toutes nos manifestations particulières.

Le Soi est la partie dense et concentrée de notre être, le cœur de l'humanité. C'est sa valeur, il faut donc en prendre soin et la respecter. Mépriser, négliger et dévaloriser son essence serait maltraiter sa nature humaine. Commencez à écouter vos besoins, intéressez-vous aux désirs, respectez-les, et les autres les respecteront.

Lors de la préparation de l'article, des matériaux ont été utilisés par Allison Abrams, une psychothérapeute, auteur de la rubrique "Caring for Self-Compassion" sur psychologietoday.com, et Glenn Shiraldi, un psychologue, auteur de Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions pour augmenter l'estime de soi, Broquet, 2009).