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Comment la plupart d'entre nous parlons-ils de stress ou d'expériences traumatisantes - à des amis, à des proches ou à des professionnels ? En règle générale, à la première personne : « Je me souviens comment c'était… », « A ce moment j'ai senti (a)… », « Je n'oublierai jamais… ». Mais il s'avère que le choix du pronom pour décrire ce qui s'est passé peut affecter de manière significative le déroulement de la thérapie. L'art-thérapeute Cathy Malchiodi partage les dernières recherches dans ce domaine.
La meilleure stratégie pour réduire le stress est peut-être de parler, d'écrire et de s'exprimer à travers l'art dans une perspective autre que la première personne. Dans tous les cas, la psychologue et art-thérapeute Cathy Malchiodi estime que le choix du pronom que nous utilisons dans les monologues internes peut affecter de manière significative l'état psychologique. Son opinion est étayée par des preuves scientifiques qui fournissent aux thérapeutes des informations importantes pour travailler avec les clients à travers le texte et l'art.
Il s'avère que se parler à partir d'une position « détachée » améliore la régulation émotionnelle. Pourquoi cela arrive-t-il?
"Moi ou vous"?
Parler à la première personne implique l'utilisation des pronoms «je», «moi», «mon», «moi». Les experts conseillent de les remplacer par "vous", "il (a)", ou même par votre propre nom.
Malchiodi donne un exemple de conversation interne positive qu'il se passe dans la tête avant une représentation pour réduire le trac : « Continue, Cathy, tu vas réussir. Tu es jeune!" Cette technique est connue depuis longtemps des athlètes et des politiciens - elle est utilisée pour augmenter les performances et renforcer la confiance en soi. Des variations de ce type de monologue interne peuvent être efficaces dans d'autres situations, en particulier celles impliquant des souvenirs douloureux ou des événements troublants.
Garder nos distances
Deux études récentes démontrent comment cette stratégie simple peut aider à l'autorégulation et à la réduction du stress. La première expérience, menée à la Michigan State University, a prouvé que le refus d'utiliser les pronoms «je», «mon» et autres conduit souvent au fait que les gens commencent à se percevoir comme de l'extérieur - un peu comme ils perçoivent les autres .
Cela les aide à se séparer des expériences désagréables, à créer une certaine distance psychologique, à la suite de laquelle les émotions disparaissent, en tout cas, cela est confirmé par la technologie de numérisation cérébrale impliquée dans l'étude.
Raisonner sur vous-même à la troisième personne est un moyen abordable de travailler avec vos propres émotions
Une autre expérience a été menée au Emotion and Self-Control Laboratory de l'Université du Michigan. À l'aide de l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle, les chercheurs ont examiné les différences d'activité cérébrale chez les participants qui ont réfléchi à leurs expériences. Les sujets qui évitaient les phrases à la première personne avaient une zone du cerveau moins active associée à des souvenirs désagréables, indiquant une meilleure régulation émotionnelle.
Ainsi, les deux groupes de recherche sont arrivés à la conclusion que parler de soi à la troisième personne est un moyen accessible de travailler avec ses propres émotions.
Utilisation en art-thérapie
Cathy Malchiodi pose la question : comment cela peut-il être utilisé en pratique, par exemple en art-thérapie ? "Passer de l'autorécit à la narration à la troisième personne permet aux enfants et aux adultes de gérer plus en toute sécurité des souvenirs désagréables", partage-t-elle. — Par exemple, je peux demander à un enfant de me montrer son angoisse à travers un dessin ou une sculpture en argile. Alors je demande : si cette angoisse pouvait parler, que dirait-elle ? J'encourage l'enfant à garder une distance de sécurité par rapport à l'expérience et à éviter les messages en « je ».
De même, je peux demander à un adulte d'écrire les cinq mots qui lui viennent à l'esprit après avoir terminé un dessin ou s'exprimer par le mouvement. Ces cinq mots, il peut ensuite les utiliser pour composer un poème ou une histoire qui décrit son expérience à la troisième personne.
La méthode n'est pas pour tout le monde
L'auteur souligne qu'un tel récit de l'expérience n'est pas toujours la stratégie la plus efficace pour atteindre les objectifs thérapeutiques. Lorsque nous parlons de nous à la première personne, il nous est souvent plus facile de nous approprier certaines expériences, perceptions ou sentiments, ce qui conduit à des progrès plus rapides et plus tangibles dans le travail avec un psychologue.
Mais lorsque le but de la séance est de soutenir le client et de l'aider à faire face aux émotions liées au stress, aux souvenirs traumatiques, à la perte ou à d'autres problèmes, éviter les déclarations en « je » est une bonne stratégie, du moins à court terme.
"Les spécialistes devront approfondir le type de communication le mieux utilisé pour la récupération, la santé émotionnelle et le bien-être général des patients", conclut le psychologue.
À propos de l'auteur : Cathy Malchiodi est psychologue, art-thérapeute et auteur en art-thérapie.