Table des matières
Pour vider ton esprit quand tu es contrarié
Un bon sommeil se prépare ! Apprenez à soulager les tensions qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
>>> Exercice 1
Haussez les épaules pour « écraser vos ennuis et vous en débarrasser »
Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, la tête et le dos droits, les épaules détendues, les bras le long du corps, les mains ouvertes. Fermez les yeux et inspirez par le nez en fermant les poings, pour « écraser » ses contrariétés (A). Bloquer la respiration et hausser les épaules plusieurs fois, en imaginant libérer ce stress. Coup en ouvrant les poings et en imaginant en même temps jeter tous les problèmes par terre (B). A faire 3 fois en rentrant du boulot « Pour créer un sas de décompression entre le bureau et la maison », précise Catherine Aliotta, alors au coucher.
>>> Exercice 2
Offrez-vous l'expression de la détente
Allongé dans son lit, les yeux fermés, respirez profondément, bloquez pendant quelques instants en respirant et contrat tous les muscles de son corps. Coup ainsi que libérer.
Se rendormir rapidement au milieu de la nuit
Bébé vous a réveillé au milieu de la nuit et vous n'arrivez pas à vous rendormir ? Des exercices de sophrologie qui fonctionnent.
Exercice 3
>>> Ralentissez votre rythme cardiaque pour vous imprégner de sérénité
En position initiale : debout jambes parallèles à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis. Tête et dos droits, épaules détendues, bras tombant sur les côtés, mains ouvertes (A). Yeux fermés, levez les bras horizontalement inspirer par le nez et bloquer la respiration. Apportez doucement mains ouvertes vers le thorax en les contractant comme pour se calmer (B). Puis souffler très lentement par la bouche, libérant les bras, et imaginant diffuser le calme dans son corps. « Il est important de respirer très doucement, car cela ralentit le rythme cardiaque, pour plus d'apaisement », souligne Catherine Aliotta. A faire 3 fois, si possible en rentrant du travail et avant de se coucher.
Exercice 4
>>> Relâcher les tensions
Allongé dans son lit, les yeux fermés, nous nous concentrons sur le visage. Détendez le front, libérer les sourcils, desserrer lemâchoires, laissez la langue s'installer dans la bouche. Sentir sa gorge se détendre, les épaules se détendent, détendent les bras, desserrent les mains, sentent leur dos reposer fermement sur le matelas, détendre le ventre, fessiers, détendez les jambes en faisant 2-3 rotations avec les chevilles. Arrête de sentir ton corps au repos et les tensions s'évacuent. Se sentir plus lourd, détendu. A faire une fois.
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Bien s'endormir quand on veut récupérer dans la journée
Bébé t'a réveillé la nuit dernière et tu n'as pas pu te rendormir ? Nos exercices pour récupérer efficacement pendant la journée.
Exercice 5
>>> S'isoler pour « s'enfermer dans une bulle de calme »
En position initiale : debout, jambes parallèles à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis. Tête et dos droits, épaules détendues, bras tombant sur les côtés, mains ouvertes. Les yeux fermés, bouche les oreilles avec les pouces, fermez les yeux avec vos index, bouchez les narines avec le majeur, comme si vous vous isoliez du monde. Inspirez par la bouche, puis bloquer la respiration. Penchez-vous en avant et augmentez la pression dans votre nez. Relâchez les bras le long du corps en soufflant par le nez, en imaginant répandre le calme autour de vous. Se remettre. A faire 3 fois, avant d'aller au lit.
Exercice 6
>>> Délimitez votre bulle
En position initiale et en respiration libre, faire pivoter le bassin laisser les bras et la tête suivre le mouvement avec souplesse. Imagine en même temps définir une bulle de calme autour de vous. Puis, revenir à la position de départ en soufflant par la bouche. A faire 3 fois avant d'aller au lit.
Auteur : Céline Roussel