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L'entraînement par intervalles est un type d'exercice physique destiné aux personnes qui souhaitent se débarrasser des graisses inutiles et améliorer leur condition. Ce sont des exercices assez intenses qui sont exécutés en séries, appelées intervalles entre lesquels des exercices plus légers sont introduits, comme la marche ou le jogging.
Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles ?
Exercices pratiqués pendant entraînement par intervalles ils sont intenses et axés sur l'accélération maximale de la fréquence cardiaque et du métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories inutiles et de vous débarrasser des tissus adipeux. Ils peuvent inclure du vélo vigoureux, du jogging, du saut à la corde ou des pompes, par exemple.
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Au cours de entraînement par intervalles il n'y a pas de pause entre les exercices. La seule forme de repos envisagée pendant entraînement par intervalles sont des exercices plus légers, comme marcher ou faire du vélo plus lentement. Entraînement par intervalles il consiste en plusieurs séries d'exercices qui sont répétés plusieurs fois à un rythme soutenu. Chaque tour se termine par des exercices plus légers. Entraînement par intervalles doit commencer par un échauffement et se terminer par des étirements et un refroidissement progressif du corps.
Avant et après l'entraînement, il convient de protéger les muscles et les articulations contre d'éventuelles surcharges et blessures. Commandez dès aujourd'hui le brassard de compression OS1st ES3 pour le coude du tennis et le coude du golfeur. Le coude et le bras sont également bien soutenus par le brassard de compression OS1st AS6, disponible en noir ou blanc.
Règles d'entraînement par intervalles
Tous entraînement par intervalles devrait durer environ 45 minutes, mais cela comprend une phase d'échauffement et une phase d'étirement et de refroidissement. Approprié entraînement intensif (intervalles) ne doit pas dépasser 25 minutes.
Entraînement par intervalles ne doit pas être combiné avec du cardio ou de la musculation. Il ne doit pas non plus être utilisé plus de trois fois par semaine. La pause optimale entre les successives entraînement par intervalles devrait être de 48 heures. Les muscles doivent se régénérer entre les entraînements. Entraînement par intervalles ne faites pas d'exercice à jeun – vous devriez manger un repas léger environ 1,5 heure avant l'entraînement. Entraînement par intervalles Il ne faut pas non plus l'associer à un régime amaigrissant qui réduit drastiquement la quantité de calories consommées par jour – faute de quoi l'organisme risque de manquer de nutriments nécessaires à la régénération des muscles après un exercice intense. Cela fera plus de mal que de bien à l'utilisateur (sous la forme d'une réduction de poids très rapide). Par conséquent, il vaut la peine d'inclure des suppléments de protéines dans votre alimentation qui vous permettront de maintenir une plus grande efficacité musculaire et une meilleure condition de tout le corps.
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Quels sont les effets du fractionné et à qui s'adresse-t-il ?
Dans l'entraînement par intervalles, différents groupes musculaires sont impliqués, selon le type d'exercice effectué. La règle générale est qu'il s'agit d'un type d'exercice très intense et physiquement exigeant. L'entraînement par intervalles est principalement destiné aux personnes qui souhaitent perdre rapidement des kilos inutiles - pendant l'exercice, vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories à la fois.
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Effets de l'entraînement par intervalles sous la forme d'une silhouette nettement plus fine et plus ferme, elles sont visibles après quelques entraînements. Cependant, pour obtenir des résultats durables, vous devez vous entraîner régulièrement, de préférence deux fois par semaine (comme mentionné, vous devez prendre au moins une journée, et de préférence deux jours entre les séances d'entraînement, pour donner à votre corps le temps de se régénérer). Entraînement par intervalles améliore la condition et l'endurance, et façonne les muscles de l'abdomen, des cuisses et des fesses, mais n'exagère pas leur développement, ce qui est particulièrement important pour les femmes (la plupart des femmes veulent une silhouette bien faite et sportive, des muscles non visibles). Entraînement par intervalles cela vaut la peine de le combiner avec une alimentation saine, alors les effets sous forme de réduction de poids seront plus rapides et plus durables.
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Contre-indications à l'entraînement par intervalles
Entraînement par intervalles est destiné aux personnes physiquement aptes et en bonne santé. Il ne doit pas être rejoint par des personnes qui ont ou n'ont jamais pratiqué de sport depuis de nombreuses années. Dans ce cas, il est logique de commencer par des exercices plus calmes. Une contre-indication do entraînement par intervalles il y a des maladies cardiaques, des problèmes de circulation et des maladies articulaires - ce type d'entraînement sollicite les articulations du genou. En cas de surpoids important et de manque de condition physique, il est conseillé de perdre au moins quelques kilos et d'améliorer l'endurance de l'organisme avant de débuter le fractionné.
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