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De belles jambes galbées ne sont pas seulement un rêve pour les femmes. Tout le monde veut porter un short ou une jupe en été sans stress ni honte. Outre des raisons esthétiques, les jambes sont avant tout un support pour tout le corps, il est donc très important de les maintenir en bon état. Comment le muscle quadriceps est-il construit et comment est-il exercé ?
Muscle quadriceps de la cuisse – structure
Muscle quadriceps de la cuisse situé devant le membre inférieur. Comme son nom l'indique, il se compose de quatre soi-disant têtes qui ont des remorques de départ séparées et des remorques d'extrémité communes. Parmi les quatre têtes citées ci-dessus, on distingue le muscle droit de la cuisse, le gros muscle latéral, le gros muscle intermédiaire et le gros muscle médial. Le muscle droit de la cuisse sert à redresser l'articulation du genou et est le fléchisseur et l'abducteur de l'articulation de la hanche. Le gros muscle latéral est l'extenseur de l'articulation du genou, tandis que le gros muscle intermédiaire prolonge le membre inférieur au niveau de l'articulation du genou, tout comme le gros muscle médial. De plus, pour la partie muscle quadriceps peut être considéré comme le muscle articulaire du genou. Toutes les têtes sont entrelacées avec le ligament rotulien et les entourent, grâce à quoi le genou est stabilisé en resserrant la capsule articulaire.
Muscle quadriceps de la cuisse Son but est de permettre la flexion de l'articulation de la hanche, ainsi que de stabiliser le genou dans le plan sagittal. C'est l'extenseur le plus puissant de l'articulation du genou. Grâce à lui, nous pouvons sauter, courir et faire de l'exercice plus facilement. Des cuisses fortes et solides aident au quotidien en marchant, car nous ne nous sentons pas si fatigués.
Muscle quadriceps de la cuisse – douleur
Les maux qui affectent muscle quadriceps de la cuisse, il s'agit principalement de douleurs d'intensité variable. Elle est causée par un muscle surchargé ou étiré à la suite de certains exercices ou d'une marche trop intense. Dans la phase initiale, si elle est ponctuelle AChEanalgésiques, compresses froides et repos devraient apporter un soulagement. Si AChE s'aggrave ou persiste, consultez votre médecin qui déterminera si le muscle est étiré ou déchiré à l'aide d'une échographie. Dans des situations plus complexes, une rééducation voire une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires, suivies d'une rééducation.
Vous pouvez protéger votre cuisse contre les blessures avec le bandage de compression pour cuisse OS1st QS4, qui stabilise la cuisse, réduit l'enflure et la douleur et favorise la récupération.
Muscle quadriceps de la cuisse – exercices
Pour prévenir les tensions et les douleurs musculaires, vous devez faire de l'exercice régulièrement exercices na muscle quadriceps de la cuisse. Les plus efficaces sont exercices effectué à la maison, car d'autres parties du corps sont également concernées. Goûter exercices, aidant à maintenir les muscles en bon état :
- Fentes. Tenez-vous légèrement à l'écart avec vos mains sur vos hanches. Faites un pas en avant le plus possible, pliez votre jambe et pointez-la vers le sol, puis revenez à la position de départ et faites de même avec l'autre jambe. Répétez l'exercice plusieurs fois.
- Squats. Tenez-vous très doucement avec vos pieds parallèles l'un à l'autre. Étendez vos bras droit devant vous afin qu'ils forment un angle de 90 degrés avec votre corps. Poussez vos fesses vers l'arrière, rapprochez vos omoplates et faites un squat. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas devant vos orteils.
- Chaise haute. Appuyez-vous contre le mur et écartez doucement vos pieds. Glissez-vous le long du mur de manière à ce que les jambes forment un angle de 90 degrés et forment ce qu'on appelle une chaise haute. Maintenez la position pendant plusieurs secondes et redressez-vous.
- Steppe. Si vous avez une plate-forme appelée marche, vous pouvez l'utiliser pour cet exercice, mais si vous n'en avez pas à la maison, vous pouvez utiliser les escaliers. Tenez-vous devant la marche / les escaliers légèrement à califourchon, puis sortez et descendez alternativement avec un pied et l'autre.
- Balancements de jambes. Tenez-vous à califourchon. Une jambe, droite au niveau du genou, soulevez-la sur le côté autant que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez la jambe à sa position d'origine. Faites de même avec l'autre jambe. Ensuite, changez la direction de vos swings – poussez votre jambe tendue vers l'arrière. Répétez l'exercice en changeant plusieurs fois de direction. Si vous ne pouvez pas garder votre équilibre, vous pouvez vous accrocher à quelque chose.
Ce ne sont que quelques-unes des bases exercerce que vous pouvez faire pour renforcer muscles de la cuisse. En fonction de l'effet que nous voulons obtenir, nous pouvons progressivement rendre difficile exercicesen ajoutant des charges. Tu peux faire exercices À l'aide de bandes de fitness colorées spéciales, qui offrent une certaine résistance, mais ne sont pas très lourdes, vous pouvez également utiliser des poids spéciaux. Veuillez noter qu'avant et après exercices il faut étirer les muscles. Cela prévient les courbatures et accélère la régénération musculaire après un effort accru.