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Quasiment quotidiennement sur les réseaux sociaux, nous sommes confrontés à des personnes invariablement souriantes, comme si elles ne connaissaient pas les problèmes. Ce monde parallèle, plus heureux, dévalorise subtilement le nôtre. La psychologue Andrea Bonior propose quelques techniques simples pour se protéger des expériences négatives.
Sur fond de voyages, de fêtes, de premières, de sourires et de câlins sans fin avec des êtres chers et des gens tout aussi heureux, nous commençons à nous sentir pas assez chanceux et dignes de vivre aussi facilement et épanouis que nos amis positifs. « Ne laissez pas votre ami contrôler votre humeur », conseille la psychologue clinicienne Andrea Bonior.
Des études ont montré que les réseaux sociaux sont le plus souvent associés à des épisodes de dépression lorsque quand les gens commencent à comparer leur vie avec celle des autres. Et même si au fond de nos cœurs on devine que les images savamment calibrées des « amis » sont loin de la réalité, leurs clichés nous font réfléchir sur notre quotidien pas si radieux.
Gagner du temps
"Premièrement, arrêtez de naviguer sans réfléchir sur Facebook (une organisation extrémiste interdite en Russie) à tout moment libre", dit Andréa Bonior. Si vous avez installé son application sur votre téléphone mobile, cela facilite l'accès au site à chaque fois. Et par conséquent, cela gâche l'ambiance avec une comparaison sans fin de celle de quelqu'un d'autre, affichée par les aspects les plus avantageux de la vie et de la sienne.
Identifiez exactement ce qui vous fait vous sentir plus mal et vous pourrez éliminer la cause profonde de ces sentiments.
« Tu te tortures et ça tourne à l'habitude masochisteelle dit. — Créer un obstacle sur le chemin du réseau social. Qu'il s'agisse d'un mot de passe et d'un identifiant complexes qui doivent être saisis à chaque fois que vous entrez sur le site. En suivant ce chemin, vous vous connectez aux informations et commencez à visualiser le flux de manière plus significative et critique. Dans ce cas, il vous sera plus facile de ne pas tomber dans le piège du désir d'autrui de vous affirmer à tout prix.
Identifier les « irritants »
Il y a probablement des personnes spécifiques dans le fil d'amis qui vous font vous sentir plus mal. Pensez exactement aux points faibles qu'ils attaquent avec leurs messages ? Peut-être ce sentiment d'insécurité quant à leur apparence, leur santé, leur travail, le comportement des enfants ?
Découvrez exactement ce qui vous fait vous sentir plus mal et vous pourrez éliminer la cause profonde de ces sentiments. Cela nécessitera un travail interne, qui prendra du temps. Mais à l'heure actuelle, bloquer les messages de personnes qui provoquent un sentiment d'inadéquation serait la première étape urgente pour vous aider. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de les exclure de votre flux - faites simplement défiler ces publications.
Définir des objectifs
"Si la nouvelle qu'un de vos amis a été promu vous fait penser à la situation précaire que vous avez au travail, il est temps de commencer à faire quelque chose », déclare Andrea Bonior. Faites un plan à court et à long terme de ce que vous pourriez faire exactement en ce moment : finalisez votre CV, faites savoir à vos amis dans votre domaine que vous commencez à chercher un nouvel emploi, consultez les postes vacants. Il peut être judicieux de parler à la direction des perspectives de carrière. D'une manière ou d'une autre, une fois que vous aurez l'impression de maîtriser la situation et de ne plus vous contenter de suivre le courant, vous percevrez plus facilement les victoires des autres.
Prendre rendez-vous!
Si vous tombez dans le piège virtuel de la vie de quelqu'un, qui vous semble plus riche et plus réussie, vous n'avez probablement pas vu cet ami depuis longtemps. Invitez-le pour une tasse de café.
Une rencontre personnelle vous convaincra: votre interlocuteur est une personne réelle, pas une image brillante, il n'a pas toujours l'air parfait
"Une rencontre personnelle vous convaincra : votre interlocuteur est une personne réelle, pas une image brillante, il n'a pas toujours l'air parfait et il a aussi ses propres difficultés", explique Andrea Bonior. "Et s'il a vraiment une nature joyeuse, vous pourriez trouver utile d'entendre ce qui le fait se sentir mieux."
Une telle rencontre vous rendra un sens de la réalité.
Aider les autres
En plus des messages joyeux, nous sommes quotidiennement confrontés au malheur de quelqu'un. Tournez-vous vers ces personnes et, si possible, aidez-les. Comme la méditation de gratitude, le sentiment d'avoir besoin nous aide également à nous sentir plus épanouis et plus heureux. Cela nous rappelle qu'il y a ceux qui peuvent avoir beaucoup plus de difficultés en ce moment et qui devraient être reconnaissants pour ce que nous avons.