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Un déménagement, un nouveau travail ou une promotion, quelles émotions suscitent les changements à venir ? Excitation agréable ou peur intense ? Cela dépend en grande partie de l'approche. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à réussir la transition.
Pour beaucoup, les changements à venir provoquent de la peur et de l'anxiété. La méthode de détermination de la tolérance au stress, développée par les psychiatres Thomas Holmes et Richard Rage, indique que même de petits changements dans le mode de vie habituel peuvent affecter la santé.
Mais en même temps, en évitant les changements nécessaires, nous pouvons manquer des opportunités de croissance, de développement, d'acquisition de nouvelles impressions et d'expérience. Utilisez ces conseils pour gérer vos soucis.
1. Dites-vous honnêtement à quel point vous êtes à l'aise avec le changement.
Certaines personnes prospèrent dans l'incertitude, d'autres n'aiment pas le changement. Il est important de comprendre comment les changements de vie sont tolérables pour vous. Demandez-vous : les attendez-vous généralement avec impatience ou avec horreur ? Combien de temps avez-vous pour vous adapter à de nouvelles situations ? En prenant conscience de vos besoins, vous pourrez prendre soin de vous durant cette période.
2. Formulez ce qui vous inquiète, ce que vous craignez
Donnez-vous le temps de trier vos inquiétudes concernant les changements à venir. Peut-être en êtes-vous en partie satisfait et en partie effrayé. Après avoir décidé des émotions, vous comprendrez à quel point vous êtes prêt pour elles.
Demandez-vous : comment réagissez-vous à l'idée de changer votre style de vie ? Y a-t-il un conflit interne ? Vous sentez-vous prêt ou devez-vous d'abord déterminer ce qui vous fait peur ?
3. Analysez les faits
L'analyse des faits est la principale méthode de psychothérapie cognitivo-comportementale. Il s'avère souvent que certaines des peurs sont causées par des biais cognitifs (schémas de pensée erronés). Bien sûr, ils ne doivent pas non plus être ignorés et doivent être traités, il est tout aussi important d'analyser lesquelles des craintes sont justifiées et lesquelles ne le sont pas.
Par exemple, vous n'êtes plus jeune et avez peur d'aller à l'université, peur de ne pas pouvoir faire face au travail et aux études en même temps. Après avoir analysé les faits, vous vous rappelez à quel point vous aimiez étudier lorsque vous avez reçu votre première éducation. Vous avez déjà une expérience dans le domaine d'activité choisi, et cela peut donner un avantage important. En général, vous êtes une personne disciplinée, peu sujette à la procrastination et ne manquez pas les délais. Tous les faits disent que vous vous en sortirez sûrement, malgré vos peurs.
4. Commencez le changement progressivement, par petites étapes.
Lorsque vous réalisez que vous êtes prêt à changer votre vie, élaborez un plan d'action étape par étape. Certains changements peuvent être mis en œuvre immédiatement (par exemple, commencez à méditer 10 minutes chaque jour, prenez rendez-vous avec un psychothérapeute). Les plus graves (déménagement, voyage pour lesquels vous avez économisé depuis longtemps, divorce) nécessiteront une planification. Dans de nombreux cas, vous devrez d'abord faire face aux peurs et autres émotions désagréables.
Demandez-vous si vous avez besoin d'un plan détaillé pour mettre en œuvre le changement. Dois-je me préparer émotionnellement au changement ? Quelle sera la première étape ?
La détermination, une bonne compréhension de soi, la compassion pour soi et la patience sont importantes pour ceux qui rêvent de changer le mode de vie établi. Oui, le changement est inévitablement stressant, mais il peut être géré. N'ayez pas peur des changements qui ouvrent de nombreuses nouvelles opportunités !
Source : blogs.psychcentral.com