"Le salut de toutes les insultes est dans l'oubli", "Lavez l'insulte reçue non pas dans le sang, mais en été", "Ne vous souvenez jamais des anciennes insultes" - disaient les anciens. Pourquoi suivons-nous si rarement leurs conseils et les portons-nous dans nos cœurs pendant des semaines, des mois, voire des années ? Peut-être parce que c'est agréable de les nourrir, de les toiletter et de les chérir ? Les vieilles rancunes peuvent causer des dommages importants à la santé physique et mentale, ce qui signifie que vous devez trouver un moyen de vous en débarrasser, écrit Tim Herrera.
L'une de mes choses préférées à faire lors de fêtes est de poser une question simple aux invités : "Quelle est votre rancune la plus ancienne et la plus chère ?" Que n'ai-je pas entendu de réponse ! Mes interlocuteurs sont généralement spécifiques. L'un n'a pas été promu injustement au travail, l'autre ne peut pas oublier une remarque sans cérémonie. Le troisième est de faire l'expérience du fait que l'ancienne amitié est devenue obsolète. Peu importe à quel point l'occasion peut sembler insignifiante, le ressentiment peut vivre dans le cœur pendant des années.
Je me souviens d'un ami partageant une histoire en réponse à une question. Il était en deuxième année et un camarade de classe - mon ami se souvient encore de son nom et de son apparence - s'est moqué des lunettes que mon ami a commencé à porter. Ce n'est pas que ce gamin a dit quelque chose d'absolument terrible, mais mon ami ne peut pas oublier cet incident.
Nos ressentiments sont comme un Tamagotchi dans notre poche émotionnelle : ils ont besoin d'être nourris de temps en temps. À mon avis, le personnage de Reese Witherspoon l'a exprimé le mieux dans la série télévisée Big Little Lies : « Et j'aime mes griefs. Ils sont comme de petits animaux de compagnie pour moi.» Mais que nous apportent ces griefs et qu'obtiendrons-nous si nous leur disons enfin au revoir ?
J'ai récemment demandé aux utilisateurs de Twitter s'ils avaient déjà pardonné de vieilles rancunes et ce qu'ils ressentaient en conséquence. Voici quelques réponses.
- "Quand j'ai eu trente ans, j'ai décidé qu'il était temps d'oublier le passé. J'ai organisé un nettoyage général dans ma tête — tellement d'espace a été libéré !
- "Ce n'est pas que je ressentais quelque chose de spécial... C'était bien que plus rien ne me dérange, mais il n'y avait pas de soulagement particulier."
- "J'ai aussi en quelque sorte pardonné l'offense... après m'être vengé de l'agresseur !"
- «Bien sûr, il y a eu un soulagement, mais avec cela – et quelque chose comme la dévastation. Il s'est avéré qu'il était si agréable de chérir les griefs.
- « Je me sentais libre. Il s'avère que je suis en proie au ressentiment depuis tant d'années… »
- "Le pardon s'est avéré être l'une des leçons les plus précieuses de ma vie!"
- "Je me suis soudain senti comme un vrai adulte. J'ai admis qu'il était une fois, quand j'étais offensé, mes sentiments étaient tout à fait appropriés, mais beaucoup de temps a passé, j'ai grandi, je suis devenu plus sage et prêt à leur dire au revoir. Je me suis littéralement senti physiquement plus léger ! Je sais que ça sonne comme un cliché, mais c'était comme ça.»
Oui, en effet, cela ressemble à un cliché, mais il est étayé par des preuves scientifiques. En 2006, des scientifiques de Stanford ont publié les résultats d'une étude indiquant que, "maîtrisant les compétences de pardon, vous pouvez faire face à la colère, réduire les niveaux de stress et les manifestations psychosomatiques". Pardonner est bon pour nos systèmes immunitaire et cardiovasculaire.
Une étude de cette année 2019 rapporte que ceux qui, jusqu'à un âge avancé, éprouvent de la colère à propos de quelque chose qui s'est passé il y a longtemps sont plus sujets aux maladies chroniques. Un autre rapport indique que la colère nous empêche de voir la situation à travers les yeux de l'autre personne.
Lorsque nous ne pouvons pas faire le deuil et abandonner ce qui s'est passé, nous éprouvons de l'amertume, et cela affecte notre état spirituel et mental. Voici ce que le chercheur sur le pardon, le Dr Frederic Laskin, dit à ce sujet : « Lorsque nous réalisons que nous ne pouvons rien faire d'autre que de continuer à nous accrocher à un vieux ressentiment et à porter de la colère en nous, cela affaiblit notre système immunitaire et peut contribuer au développement de dépression. La colère est l'émotion la plus dévastatrice pour notre système cardiovasculaire.
Arrêtez de parler et de vous considérer comme une victime des circonstances
Mais le pardon total, selon le scientifique, peut réduire les conséquences négatives que le ressentiment à long terme et la colère refoulée ont sur nous.
D'accord, avec le fait que se débarrasser du ressentiment est bon et utile, nous l'avons compris. Mais comment faire exactement ? Le Dr Laskin déclare que le pardon complet peut être divisé en quatre étapes. Mais avant de les faire, il est important de comprendre quelques éléments importants :
- Vous avez besoin de pardon, pas l'agresseur.
- Le meilleur moment pour pardonner, c'est maintenant.
- Pardonner ne signifie pas accepter qu'aucun mal ne vous a été fait ou redevenir ami avec la personne. Cela signifie se libérer.
Donc, pour pardonner, vous devez d'abord vous calmer - maintenant. Respirer profondément, méditer, courir, peu importe. Il s'agit de vous éloigner de ce qui s'est passé et de ne pas réagir immédiatement et impulsivement.
Deuxièmement, arrêtez de parler et de vous considérer comme une victime des circonstances. Pour cela, bien sûr, vous devrez faire un effort. Les deux dernières étapes vont de pair. Pensez aux bonnes choses de votre vie – ce que vous pouvez utiliser pour contrebalancer le mal qui vous a été fait – et rappelez-vous une simple vérité : tout dans la vie ne se passe pas toujours comme nous le souhaitons. Cela aidera à réduire le niveau global de stress que vous rencontrez actuellement.
Maîtriser l'art du pardon, cesser d'être coincé dans le ressentiment pendant de nombreuses années est bien réel, rappelle le Dr Laskin. Cela demande juste une pratique régulière.
Auteur — Tim Herrera, journaliste, éditeur.