Presse JM

JM-press - exercices techniques:

1. Commencez l'exercice tout comme la poignée étroite du développé couché allongé sur le banc. Allongez-vous sur le banc horizontal, tenant la barre au-dessus de lui dans les mains tendues, les coudes dirigés vers l'intérieur. Au lieu de garder les bras perpendiculaires au torse, positionnez-le de sorte que le cou soit au-dessus de la poitrine. Ce sera votre position initiale.
2. À l'inspiration, abaissez la barre en pliant les coudes. Au milieu du mouvement, vous devrez déplacer la barre un peu plus bas. Cela fonctionnera pour vous si vous faites le mouvement avec vos avant-bras, en les rapprochant des pieds sur quelques (2-3) pouces. Astuce: lorsque vous effectuez ce mouvement, gardez les coudes pliés.
3. Sur l'expiration, serrez la barre vers le haut, en redressant les bras (comme dans le développé couché poignée étroite couchée).
4. Remettez la tige dans sa position d'origine et recommencez l'exercice.
5. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: vous pouvez également utiliser des haltères pour cet exercice.