la presse française sur l'unité inférieure

La presse française sur le bloc inférieur est la technique de l'exercice:

1. Sélectionnez le poids souhaité, attachez à la corde la poignée de la corde. Allongez-vous sur le banc face vers le haut, saisissez la poignée.
2. Saisissez les extrémités de la poignée de manière à ce que les paumes soient face à face (prise neutre)
3. Pliez vos coudes à angle droit et une partie du bras de l'épaule au coude perpendiculairement au torse. Astuce: ne placez pas vos coudes et assurez-vous que les épaules pointaient vers le plafond et l'avant-bras - vers la corde au-dessus de sa tête. Ce sera votre position initiale.
4. À l'expiration, redressez vos bras vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Une partie du bras de l'épaule au coude et les coudes doivent rester stationnaires, le mouvement ne concerne que l'avant-bras. À la fin de la pause de mouvement, tendre les triceps.
5. Sur l'inspiration, ramenez lentement les bras à la position de départ.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant des bandes de résistance ou le câble du bloc inférieur.