extension de la poignée étroite de la tige en position couchée

Tige d'extension à prise étroite sur le dos - exercices techniques:

1. Prenez une prise bronirovanii normale ou EZ-bar (paumes tournées vers l'avant), allongez-vous sur un banc horizontal de sorte que sa tête soit près de l'extrémité du banc. Astuce: si vous utilisez une tige normale, tenez-la par la poignée à la largeur des épaules, si vous utilisez la barre EZ, gardez-la dans la partie intérieure.
2. Mains devant moi et déplacez lentement la barre dans une trajectoire semi-circulaire pour la tête. Les avant-bras à la fin du mouvement doivent être derrière la tête perpendiculairement au sol. Ce sera votre position initiale. Astuce: ne réglez pas vos coudes.
3. Lors de l'inspiration, abaissez la barre en pliant les coudes, en continuant à garder ses bras de l'épaule au coude. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les avant-bras ne soient pas perpendiculaires au sol.
4. À l'expiration, ramenez la barre à la position de départ. À la fin du mouvement, serrez vos triceps et faites une pause. Astuce: une partie du bras de l'épaule au coude et les coudes doivent rester stationnaires, le mouvement n'est que l'avant-bras.
5. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variations: pour la complexité de l'exercice, vous pouvez utiliser un haltère.