Banc avec une main en position couchée

Appuyez sur une main en décubitus dorsal - exercices techniques:

1. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de gym. Pliez légèrement les genoux.
2. Obtenez de l'aide d'un partenaire qui a besoin de vous donner le manche. Saisissez le cou d'une main. Au début de l'exercice, le bras est complètement redressé, comment effectuer le développé couché. Gardez la prise neutre du cou (paume tournée vers l'intérieur du torse).
3. Main libre allongée sur le sol.
4. À l'inspiration, abaissez la barre jusqu'à ce que le coude touche le sol.
5. À l'expiration, soulevez le cou en le ramenant à sa position d'origine.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.
7. Changez de bras et répétez l'exercice.

Variations: vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant des haltères. Dans ce cas, il y a une plus grande isolation des muscles pectoraux.

Remarque: après l'exercice, ne laissez pas tomber la barre de cou ou l'haltère sur le sol, car cela peut entraîner des blessures au poignet. Prenez le poids à deux mains et mettez-le de côté.