Presse française avec haltères sur un banc plat

Presse française avec haltères sur un banc en pente technique de mise en œuvre de l'exercice:

1. Prenez la poignée inversée de la barre (paumes vers le bas). Brossez un peu plus étroit que la largeur des épaules.
2. Allongez-vous sur le banc de déclin, dont le dos fait un angle compris entre 45 et 75 degrés.
3. Redressez vos bras, les coudes tournés vers l'intérieur, la barre au-dessus de sa tête. Ce sera votre position initiale.
4. Sur l'inspiration, abaissez lentement la barre derrière votre tête dans une trajectoire semi-circulaire. Continuez jusqu'à ce que l'avant-bras touche le biceps. Astuce: partie du bras de l'épaule au coude stationnaire et près de votre tête. Le mouvement n'est que l'avant-bras.
5. À l'expiration, remettez la tige dans sa position d'origine, en redressant les bras.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant une EZ-bar, des haltères (en utilisant bronirovannyj ou spinaroonie grip), assis ou debout avec deux haltères, en gardant vos paumes face au torse.