Banc de presse au sol à l'aide de chaînes

Banc de presse au sol à l'aide d'exercices techniques en circuit:

1. Ajustez les crochets pour soutenir le cou dans le support à la hauteur désirée. Allongez-vous sur le sol. La tête doit être sur le rack d'alimentation secteur.
2. Ajustez la longueur des chaînes en les raccourcissant à la longueur désirée. Jetez des chaînes aux deux extrémités du manche. Pincez les omoplates ensemble, retirez le cou des portoirs.
3. Abaissez la barre vers le bas de la poitrine ou le haut de l'abdomen. La touche, le poignet et le coude doivent être sur une seule ligne. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les mains touchent le sol. Pause, contrôle du cou.
4. Après un moment de pause, un mouvement puissant pousse la barre vers le haut.