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Si vous attendiez de nouveaux programmes Jillian Michaels, le complexe Killer Cardio que Jillian Michaels a présenté en septembre 2017. Il s'agit du premier DVD de Jillian Michaels, qui est un pur entraînement cardio efficace pour brûler les calories et les graisses.
Cardio workout Killer Cardio avec Jillian Michaels s'intègre parfaitement dans votre plan d'entraînement si vous souhaitez ajouter une charge lourde pour obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids. Killer Cardio est ce dont vous avez besoin pour votre environnement domestique. Brûle de graisse rapide, efficace et très!
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Le programme est Killer Cardio
Killer Cardio est un complexe d'entraînements cardio de Jillian Michaels. Rappelons que Gillian a déjà publié une série de programmes efficaces: Killer Body; Killer Abs; Brioches et cuisses de tueur; Bras et dos de tueur. Et maintenant, vous avez probablement la dernière partie de «Killers», qui était en fait le premier programme complet de cardio de Jillian Michaels. Fondamentalement, il offrait une charge mixte dans votre DVD, mais cette fois, vous trouverez cardio pur (cardio pur).
Le programme Killer Cardio comprend deux séances d'entraînement cardio pendant 25 minutes (deux niveaux de difficulté). Ils sont créés spécifiquement pour vous aider à brûler des calories, à faire exploser votre métabolisme, à développer votre endurance, à renforcer le muscle cardiaque et bien sûr à perdre du poids. Vous y trouverez beaucoup d'exercices intenses, principalement des sauts, des accélérations, des courses, des planches, des éléments d'arts martiaux. Les cours se déroulent sans équipement supplémentaire, vous vous entraînerez avec le poids de son propre corps.
Donc, dans un programme Killer Cardio comprend deux vidéos: Niveau 1 et Niveau 2 (niveau 1 et niveau 2). Le premier niveau est beaucoup plus facile que le second, mais ils vous feront tous deux bien transpirer. Dans ce programme, l'équipe de Jillian Michaels montre 2 versions des exercices comme nous l'avons utilisé dans d'autres classes. Cependant, le coach montre périodiquement comment vous pouvez compliquer les choses ou, au contraire, simplifier un exercice particulier.
La structure de l'entraînement Killer Cardio
L'entraînement dure 25 minutes, dont la partie active ne dure que 20 minutes. Vous trouverez donc un exercice rapide mais très intense. En tant que tels programmes d'entraînement classiques non (comme d'ailleurs dans de nombreux autres entraînements cardio Jillian Michaels), mais le premier tour de l'exercice peut être considéré comme un échauffement. L'étirement final dure environ 5 minutes, ce qui est très bien pour des entraînements aussi courts.
Les deux classes ont la structure suivante: 4 tours de 4 exercices dans chaque tour, répétés en 2 tours. Les exercices sont effectués selon le schéma de 20 secondes d'exercice intense, 10 secondes de repos, et ainsi de suite pour toutes les classes, le rythme sera très élevé. Dans le programme, il n'y a pas de minuterie, ce qui n'est pas toujours pratique lors de l'exécution de tels exercices.
1. Niveau 1 (niveau 1): cet entraînement cardio convient pour niveau intermédiaire, mais le programme pour débutants est parfait si vous le faites à votre rythme. Il existe plusieurs exercices de relaxation, au cours desquels vous aurez le temps de respirer.
- 1 tour: corde à sauter, courir d'un côté à l'autre, boxe, saut d'un sprinter.
- Cercle 2: Jogging horizontal, pli avec pieds taraudeurs, courant dans un support avec mollet zahlest, courant dans le support opposé.
- 3 tours: burpee, courant en levant les genoux, exécutant la «queue de cochon», un mouvement circulaire avec ses mains.
- Cercle 4: course tibia zahlest, fentes latérales, tirant ses genoux contre sa poitrine, patineur.
2. Niveau 2 (niveau 2): cet entraînement cardio convient pour un niveau de formation intermédiaire et avancé. La charge est-elle de plus en plus complexe. Si dans la première boucle et la deuxième boucle vous attend tolérer le tempo dans le troisième et quatrième tour Gillian propose une pliométrie intensive.
- 1 tour: ciseaux, sauter sur le côté, sauter en avant et en arrière, faire du jogging sur place.
- Deuxième manche : coup de pied de planche à planche latérale saute du genou à la poitrine, la bicyclette craque, saute dans la barre en soulevant les jambes.
- Deuxième manche : saut à 180 degrés, course de football, sauts de sauts, burpees avec une marche dans la sangle.
- Deuxième manche : grimpeur, saut pliométrique à la barre, burpee, courant à haute levée les genoux.
En général, les cours de Killer Cardio se toléraient assez facilement en raison de la courte durée de charge de 20 secondes et des intervalles de repos après chaque exercice. À titre de comparaison, l'entraînement cardio de BodyShred sera une charge et un tempo plus intenses.
Comment effectuer l'entraînement Killer Cardio
Jillian Michaels recommande de faire ces entraînements 5 fois par semaine ou de les alterner avec des programmes de puissance. Si vous voulez perdre du poids et que vous l'avez déjà fait dans Jillian Michaels, vous pratiquez selon le schéma suivant: 2-3 fois par semaine et faites Cardio Abs les autres jours d'entraînement pour tout le corps ou pour des zones problématiques spécifiques. Par exemple, vous pouvez essayer ces plans de cours:
Plan 1 :
- MON: Abs Killer
- W: Cardio tueur
- WED: Killer Buns & Thighs
- JEUDI: Killer Cardio
- FRI: Bras et dos tueurs
- SAM: Killer Cardio
Si vous rencontrez un problème particulier, vous ne pouvez exécuter qu'une seule version de "Killers" (par exemple, Killer Abs, ou simplement Killer Buns & Les cuisses).
Plan 2 :
- LUN, MAR, VEN: Killer Cardio
- MAR, JEU, SAM: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / tout autre programme de tonus musculaire.
Si vous avez à peu près le niveau d'entraînement moyen (vous faites quelques mois et une charge cardiaque pas très bien tolérée), alors faites la vidéo de niveau 1 au moins 7 à 8 fois, avant de passer au niveau 2. Si vous le faites déjà, vous pouvez vous entraîner au deuxième niveau. Même si certains des exercices que vous ne pouvez pas exécuter à pleine puissance, le rythme global de la leçon que vous pourrez faire.
Avantages des entraînements Killer Cardio:
- Cet exercice par intervalles de haute intensité qui vous aide à brûler des calories, à accélérer le métabolisme, à déplacer un plateau et à perdre du poids.
- Entraînement à court de temps (partie principale seulement 20 minutes), mais il est très efficace pour brûler les graisses.
- Vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire.
- Les exercices sont effectués à un rythme explosif qui minimise la perte musculaire.
- Le programme est l'une des meilleures options pour ceux qui veulent perdre du poids et réduire le volume.
Inconvénients de la formation:
- C'est du cardio pur, et vous ne plaira pas à tout le monde.
- De tels exercices sont contre-indiqués en cas de problèmes articulaires, de varices, du système cardiovasculaire, de l'appareil musculo-squelettique.
- Les nouveaux venus, une telle formation semble trop complexe et trop avancée.
- Des arrêts fréquents et des exercices de courte durée réduisent le rythme des cours et réduisent le stress.
- Il n'y a pas d'exercices courants de minuterie et de minuterie.
Voir aussi:
- Top 20 des vidéos d'entraînement cardio pour perdre du poids de Popsugar
- Entraînement cardio à la maison: exercice + plan de cours