Top 15 des entraînements par intervalles pendant 20-25 minutes Groupe HIIT pour tout le corps

Si tu aimes entraînement par intervalles pour le tonus musculaire et brûler des calories, puis la sélection actuelle de programmes de la chaîne youtube HIIT Group, vous les gars certainement. Les formateurs proposent une vidéo de puissance aérobie de haute qualité avec un équipement minimal et une structure d'exercices très précise et claire.

À voir:

  • Qu'est-ce que les entraînements HIIT et leur efficacité
  • Top 50 des coachs sur YouTube: une sélection des meilleurs

Caractéristiques du groupe d'entraînement HIIT

Group HIIT est une chaîne youtube, qui est bordée d'un certain nombre d'entraînements gratuits à domicile pour tous les niveaux d'entraînement. Comme son nom l'indique, les coachs proposent des programmes dans le style du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), idéaux pour mincir et tonifier le corps.

La durée de la formation HIIT Group, qui faisait partie de notre sélection, est de 20-25 minutes. Cependant, vous pouvez toujours augmenter ou diminuer la durée de l'entraînement, en ajoutant ou en supprimant un tour. C'est très facile à faire car les exercices sont répétés en cercles. Le programme de groupe HIIT ne peut pas être qualifié de varié et extrêmement unique, mais pour ceux qui aiment la structure de formation simple et claire, ces vidéos peuvent être tout à fait adaptées.

Caractéristiques du groupe d'entraînement HIIT:

  1. Entraînement sans musique et critiques du coach, en arrière-plan, vous pouvez transformer votre sélection musicale préférée.
  2. Il y a le son de la minuterie au début et à la fin de l'exercice.
  3. Chaque entraînement se compose de 5-6 exercices, qui sont répétés en 3-4 tours.
  4. Les exercices sont effectués sur le principe de l'intervalle: 20 à 60 secondes de travail, 10 à 40 secondes de repos.
  5. Le programme combine cardio et musculation.
  6. Pour les leçons, vous n'aurez besoin que d'haltères, certaines vidéos ne nécessitent même pas d'haltères.
  7. Entraînement sans échauffement ni récupération (les liens permettent de voir nos exercices avant et après l'entraînement).

Vous pouvez faire ces entraînements 4 à 5 fois par semaine, en effectuant 1 à 2 programmes pour le haut du corps, le bas du corps et tout le corps. Le programme est divisé en trois niveaux de difficulté: débutant, intermédiaire et avancé. Cependant, ce sont les débutants pour commencer cette vidéo n'est pas recommandée.

Groupe d'entraînement HIIT pour débutants

1. Entraînement HIIT-a pour tout le corps (20 minutes)

Entraînement par intervalles pour tout le corps. Au programme de 3 tours de 5 exercices à chaque tour: 40 secondes de travail, 40 secondes de repos. Vous aurez besoin d'haltères.

  • Saut en X
  • Squat avec augmentation des mollets
  • Push up sur les genoux
  • Vélo lent
  • Fente pondérée

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Entraînement HIIT complet du corps de 20 min - Force pour débutants - Intervalles 40s / 40s

2. Entraînement HIIT pour les bras, les épaules et l'écorce sans inventaire (20 minutes)

Entraînement par intervalles axé sur les bras, les épaules et le tronc, beaucoup de barres. Au programme 4 tours de 5 exercices à chaque tour: 30 secondes de travail, 30 secondes de repos. L'inventaire n'est pas nécessaire.

3. HIIT-workout pour les cuisses et les fesses sans équipement (20 minutes)

Entraînement par intervalles avec un accent sur les cuisses et les fesses. Au programme 4 tours de 5 exercices à chaque tour: 30 secondes de travail, 30 secondes de repos. L'inventaire n'est pas nécessaire.

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4. HIIT-entraînement pour le dessus et la croûte (20 minutes)

Entraînement par intervalles axé sur les bras, les épaules et le tronc, beaucoup de barres. Au programme 4 tours de 5 exercices à chaque tour: 30 secondes de travail, 30 secondes de repos. Vous aurez besoin d'haltères.

Entraînement de force et de tronc du haut du corps pour la maison - HIIT pour débutants - 30s / 30s

Entraînement du groupe HIIT pour niveau intermédiaire

1. Entraînement HIIT pour les bras et les épaules (20 minutes)

Entraînement aérobie axé sur les bras et les épaules. Au programme 4 séries de 6 exercices à chaque tour: 25 secondes de travail et 15 secondes de repos (pour les premier, troisième et cinquième exercices), 40 secondes de travail et 20 secondes de repos (deuxième, quatrième et sixième exercices). Vous aurez besoin d'haltères.

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2. Power HIIT-workout pour tout le corps (22 minutes)

Entraînement en force pour le haut et le bas du corps. Au programme de 3 tours de 5 exercices à chaque tour: 60 secondes de travail et 30 secondes de repos. Vous aurez besoin d'haltères.

3. HIIT-workout pour les fesses et les jambes (22 minutes)

Entraînement aérobie en mettant l'accent sur les fesses, les jambes et l'intérieur de la cuisse. Au programme de 3 tours de 5 exercices à chaque tour: 60 secondes de travail et 30 secondes de repos. Vous aurez besoin d'haltères.

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4. Entraînement HIIT pour les fesses (22 minutes)

Entraînement aérobie avec un accent sur les fesses. Au programme, 4 séries de 6 exercices à chaque tour: 20 secondes de travail et 30 secondes de repos (pour les premier, troisième et cinquième exercices), 40 secondes de travail et 20 secondes de repos (deuxième, quatrième et sixième exercices). Vous aurez besoin d'haltères.

5. Entraînement HIIT-a pour tout le corps (24 minutes)

Entraînement aérobie pour tout le corps. Au programme 4 séries de 6 exercices à chaque tour: 30 secondes de travail, 10 secondes de repos (pour les premier et quatrième exercices), 40 secondes de travail 10 secondes de repos (pour les deuxième et cinquième exercices), 60 secondes de travail, 30 secondes de repos (pour les troisième et sixième exercices). Vous aurez besoin d'haltères.

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6. Entraînement HIIT pour les bras et le dos (24 minutes)

Entraînement aérobie axé sur les épaules, les triceps et le dos. Au programme, 4 séries de 6 exercices à chaque tour: 30 secondes de travail et 30 secondes de repos (pour les premier, troisième et cinquième exercices), 40 secondes de travail et 20 secondes de repos (deuxième, quatrième et sixième exercices). Vous aurez besoin d'un haltère.

Groupe d'entraînement HIIT pour niveau avancé

1. HIIT-workout pour les fesses et les cuisses (22 minutes)

Entraînement cardio mettant l'accent sur les fesses, les cuisses et la combustion des graisses. Au programme de 3 tours de 5 exercices à chaque tour: 60 secondes de travail et 30 secondes de repos. Vous aurez besoin d'haltères.

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2. Entraînement HIIT pour les jambes et les épaules (24 minutes)

Entraînement aérobie en mettant l'accent sur les jambes, les fesses et les épaules. Au programme 4 séries de 6 exercices à chaque tour: 40 secondes de travail et 30 secondes de repos (pour les premier, troisième et cinquième exercices), 60 secondes de travail et 30 secondes de repos (deuxième, quatrième et sixième exercices). Vous aurez besoin d'haltères.

3. HIIT-workout pour les fesses et les jambes (24 minutes)

Entraînement principalement en force avec un accent sur les jambes et les fessiers. Au programme 4 séries de 6 exercices à chaque tour: 40 secondes de travail et 30 secondes de repos (pour les premier, troisième et cinquième exercices), 60 secondes de travail et 30 secondes de repos (deuxième, quatrième et sixième exercices). Vous aurez besoin d'haltères.

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4. Entraînement HIIT pour la poitrine, les épaules et les aboiements (24 minutes)

Entraînement principalement en force pour la poitrine, les épaules et l'écorce. Dans le programme 4 séries de 6 exercices à chaque tour: 30 secondes de travail, 10 secondes de repos (pour les premier et quatrième exercices), 40 secondes de travail 10 secondes de repos (pour les deuxième et cinquième exercices), 60 secondes de travail, 30 secondes de repos (pour les troisième et sixième exercices). Vous aurez besoin d'haltères.

5. HIIT-exercice pour perdre du poids sans équipement (24 minutes)

Entraînement cardio avec un accent sur le noyau. Au programme de 3 tours de 6 exercices à chaque tour: 40 secondes de travail et 30 secondes de repos (pour les premier, troisième et cinquième exercices), 60 secondes de travail et 30 secondes de repos (deuxième, quatrième et sixième exercices). L'inventaire n'est pas nécessaire.

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