14 séances d'entraînement pour les fesses et les cuisses de Linda Wooldridge sans fentes, squats et sauts

Les sauts, les fentes et les squats exercent une lourde charge sur la partie inférieure du corps. De tels exercices sont contre-indiqués non seulement en cas de problèmes articulaires, mais également en cas de varices. Nous vous proposons une sélection d'entraînement à faible impact de Linda Wooldridge pour les cuisses et les fesses sans fentes, squats et sauts.

Linda Wooldridge (Belle Wooldridge) développer un programme dans le style Barlates: formation barnie + Pilates. Sur sa chaîne youtube Blitz de corps de Barlates vous pouvez trouver le faible impact de nombreuses vidéos sur les zones à problèmes de la maison. Avec les programmes réussis Linda, vous serez en mesure de travailler les cuisses et les fesses et de transformer le bas du corps sans la menace d'un exercice traumatique.

Tous les entraînements proposés sur le sol, afin que vous puissiez les réaliser pieds nus. Pour les cours vous n'ont pas besoin de l'inventaire, seulement deux vidéos Linda utilise également des haltères. La plupart du temps, les exercices sont différentes versions de levées de jambes de position sur le côté, à quatre pattes et sur le dos qui font très bien travailler les muscles des cuisses et des fesses. Pour augmenter la difficulté de ces exercices, vous pouvez toujours utiliser des poids de cheville.

Les programmes durent de 10 à 40 minutes, vous pouvez sélectionner une vidéo ou combiner plusieurs entraînements à la fois. Si les cuisses et les fesses sont votre problème, alors participez à ces programmes pendant 30 à 45 minutes 3 à 4 fois par semaine. Il est conseillé de combiner des programmes pour le bas du corps avec des exercices cardio, surtout si vous travaillez à réduire le volume des pieds. Lire aussi: Les exercices à faible impact du Top 14 pour les cuisses et les fesses sans sauter de GymRa.

Entraînement pour les cuisses et les fesses sans charge sur les genoux pendant 10 à 15 minutes

1. Défi du tapis du bas du corps: bas du corps (10 minutes)

C'est un court entraînement de 10 minutes pour le bas du corps, qui comprend des levées de jambes à quatre pattes pour les fesses et l'arrière de la cuisse, ainsi que des exercices pour l'intérieur de la cuisse sur le côté.

2. Entraînement extérieur de la cuisse: extérieur de la cuisse (16 minutes)

Cet ensemble d'exercices vous aidera à travailler sur la partie externe de la cuisse (la culotte de la région). Le programme comprend un pont avec un pied large, les levées de jambes en position assise et des levées de jambes couchées sur le côté.

3. Entraînement intérieur de la cuisse: intérieur de la cuisse (13 minutes)

Un autre exercice court mais très efficace pour l'intérieur des cuisses. Comprend 3 types d'exercices: les balançoires des jambes sur le dos, les levées de jambes allongées sur le côté et les jambes croisées allongées sur le côté.

4. Pilates Butt Workout: fessiers (13 minutes)

Et une autre courte vidéo de la formation qui accompagne Linda dans la rue - ce n'est que maintenant que vous travaillerez sur les fesses. Le programme comprend 2 types d'exercices: pont fessier et lever les jambes en position à quatre pattes.

5. Entraînement express des fesses et des cuisses: fessiers et cuisses (17 minutes)

Cet entraînement à faible impact est particulièrement efficace pour travailler les fesses, le dos et l'intérieur des cuisses. Fondamentalement, le programme consiste en un soulèvement des jambes, en position à quatre pattes, couché sur le ventre et couché sur le côté.

6. Entraînement des fesses et des cuisses: fessiers et cuisses (17 minutes)

Dans ce programme pour les cuisses et les fesses, tous les exercices sont effectués en position assise: principalement la jambe se soulève vers l'arrière et sur le côté. Vous travaillerez non seulement les muscles des cuisses et des fesses, mais aussi les muscles lombaires et obliques.

7. Exercice sur tapis extérieur des cuisses: extérieur des cuisses (17 minutes)

Une autre vidéo pour l'extérieur de la cuisse de Linda Wooldridge. Tous les exercices sont effectués allongés sur le côté: vous trouverez quelques exercices très simples, mais en raison de l'effet de répétition, c'est excellent.

8. Entraînement intérieur de la cuisse: intérieur de la cuisse (17 minutes)

Dans cet entraînement pour l'intérieur de la cuisse, Linda propose des exercices qui sont exécutés couchée sur le côté. En raison du grand nombre de modifications diverses, vous travaillez très soigneusement sur ce domaine problématique tenace. Les muscles vont brûler!

Entraînement pour les cuisses et les fesses sans charge sur les genoux de 20 à 40 minutes

1. 100 Rep Challenge the Glutes: les fessiers (20 minutes)

Dans notre collection, vous trouverez 3 formations du 100 Rep Challenge (100 répétitions d'exercices). Le programme pour les fessiers des fesses comprend des levées de jambes et des exercices de pulsation à quatre pattes et couchée sur le ventre. Si vous souhaitez travailler très efficacement sur des fesses élastiques, cette vidéo est faite pour vous.

2. 100 Rep Challenge Outer Thighs: partie externe de la cuisse (23 minutes)

Dans cet exercice sur la partie externe de la cuisse, le travail comprend non seulement la décharge, mais également les muscles adducteurs des jambes. Les exercices consistent en un soulèvement de la jambe en position couchée sur le côté, mais dans une grande variété de modifications.

3. 100 Rep Challenge Intérieur des cuisses: intérieur de la cuisse (22 minutes)

La première moitié de cet entraînement pour l'intérieur de la cuisse est couchée sur le dos: vous vous reproduisez et croisez les jambes. Ensuite, vous attendez un soulèvement circulaire des jambes à pulsations allongé sur le côté. Termine à nouveau l'exercice en soulevant les jambes en position couchée sur le dos.

4. Entraînement Pilates du bas du corps: bas du corps (39 minutes)

Dans ce programme, presque tous les exercices sont conçus pour la surface externe et interne de la cuisse. La principale différence entre cet exercice et le reste - tous les exercices sont effectués avec un haltère pour une résistance accrue.

5. Pilates, arrière de la jambe: ischio-jambiers (40 minutes)

Avec cet entraînement de 40 minutes, vous travaillerez le dos et l'extérieur des cuisses et des fessiers. Linda propose une variété de levées de jambes en arrière et sur le côté.

6. Entraînement des abdominaux et des fesses de Pilates: abdos et fesses (42 minutes)

Dans cet entraînement, les fesses en plus de vous travaillerez sur les muscles du tronc. Pour les fesses, effectue principalement le soulèvement des jambes à quatre pattes, au ventre - torsion et plis. Pour ceux qui ont des problèmes de dos ou de bas du dos, il vaut mieux ne pas jouer cette vidéo. Vous aurez besoin d'haltères.

Si vous souhaitez travailler plus efficacement sur la partie inférieure du corps, regardez:

• Exercices à faible impact de 18 pour les cuisses et les fesses de FitnessBlender
• Le top 20 des vidéos sur youtube pour les cuisses et les fesses sans fentes, squats et sauts
• Top 15 de la musculation avec des haltères pour les jambes et les fesses de FitnessBlender

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