Top 12 des entraînements cardio de FitnessBlender, avec un accent sur l'estomac pour brûler des calories et renforcer la presse

L'estomac est le principal problème de nombreuses femmes. L'un des moyens les plus efficaces de lutter contre le ventre mou est une combinaison d'exercices cardio et d'exercices pour corset musculaire. Nous vous proposons une grande sélection d'entraînements cardio pour le ventre de FitnessBlender de Cardio and Abs Workout qui vous aideront à brûler des calories et à renforcer les muscles abdominaux.

Pour convenir à l'entraînement Cardio et Abs FitnessBlender de?

• Ceux pour qui l'abdomen et la taille sont la zone à problèmes.
• Pour ceux qui veulent travailler dur pour renforcer le corset musculaire.
• Pour ceux qui recherchent un entraînement cardio de qualité pour brûler des calories.
• Pour ceux qui veulent perdre du poids.

Daniel et Kelly proposent un entraînement par intervalles de haute qualité, où les exercices cardio alternent avec des exercices au sol pour le ventre et le système musculaire. Vous attendez un exercice aérobique intense et de petites périodes de repos pendant les exercices sur le tapis. Vous brûlerez non seulement efficacement des calories et renforcerez vos muscles abdominaux, tirerez votre abdomen et travaillerez le dos et la taille. Les cours comprennent des exercices pliométriques explosifs, des exercices pour le dos pour les muscles abdominaux, des exercices pour le travail de l'estomac à travers le dos et la taille, des sangles pour le renforcement général du corset.

Les programmes durent généralement 30 à 40 minutes et se déroulent sans inventaire. Dans la description ci-dessous indique la durée de la leçon, le niveau de difficulté (sur 5), les calories, la liste d'exercices - données soumises par les formateurs FitnessBlender. Certains de ces entraînements cardio pour le ventre n'incluent pas d'échauffement ni d'attelage, alors assurez-vous de les essayer par vous-même. Par exemple:

• Réchauffer: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Si votre problème est votre estomac, effectuez ces entraînements 3 à 4 fois par semaine. Si vous avez un problème dans la partie inférieure du corps, faites ces entraînements 1 fois par semaine pour renforcer le corset musculaire, et les autres jours, faites des entraînements cardio pour tout le corps et des exercices pour les cuisses et les fesses. Par exemple, regardez:

• Les exercices à faible impact du top 14 pour les cuisses et les fesses sans sauter de GymRa
• Top 15 de la musculation avec des haltères pour les jambes et les fesses de FitnessBlender

N'oubliez pas non plus d'entraîner tout le corps dans son ensemble:

• Top 20 des exercices pour le tonus musculaire avec des haltères par Heather Robertson

Entraînement cardio avec un accent sur le cor de Fitness Blender

1. Entraînement cardio avec des exercices alternés

• Calories : 257-407
• Durée: 37 minutes
• Difficulté: 4
• Sans échauffement ni récupération

Dans cette séance d'entraînement cardio pour le ventre vous attend 7 séries d'exercices. Chaque tour se compose de deux exercices: 1 exercice cardio et 1 exercice pour les jambes au sol. Les exercices sont effectués pendant 30 secondes, chaque tour est répété en 2 tours. Par conséquent, vous alternerez cardio pour brûler des calories et des exercices pour tonifier les muscles abdominaux.

Des exercices:

• Sauts étoiles; Crunchs au genou
• Saut latéral avec le genou relevé; Crunches entrecroisés
• 4 Jack Steps + 2 Jacks Crossover; Prise de planche statique
• Squat et crochet; Crunch tactile croisé
• 2 Hop Squat; Coups de pied en ciseaux
• Poignées à craquer debout; Battements de jambes
• Sauts de puissance; Moulin à vent Jackknife Crunch

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2. Entraînement cardio avec des exercices alternés

• Calories : 261-374
• Durée: 30 minutes
• Difficulté: 4
• Avec échauffement, sans accroc

Cet entraînement cardio pour le ventre se compose de 8 séries d'exercices. Dans chaque tour comprenait deux exercices: 1 exercice cardio et 1 exercice pour votre estomac sur le sol. Le cardio s'exerce à nouveau à 4 séries du circuit TABATA: 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Exercice du ventre au sol réalisé en 1 approche sur 50 secondes.

Des exercices:

• Jump Squats, V Sit Leg Drop
• Climber Get Ups; Légumineuses croquantes
• 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Top Twist russe
• Crics de squat de ski; Craquements inverse
• Genoux hauts torsadés; Couinements de bicyclette
• Saut large + 3 sauts; Rotations inclinées
• 2 crochets + 2 coupes supérieures; Crunches de couteau oblique Jack
• Touches d'orteils brusques, coups de pied de planche alternés

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3. Formation TABATA avec un accent sur l'estomac

• Calories : 387-758
• Durée: 60 minutes
• Difficulté: 5
• Avec échauffement et attelage

C'est une période d'entraînement intense TABATA avec un accent sur les muscles du tronc. Le programme comprend 12 tours TABATA de 4 minutes. À chaque tour, effectuez un exercice selon le schéma de 20 secondes de travail, 10 secondes de repos, 8 approches. Des séries d'exercices cardio alternent avec des séries d'exercices pour l'abdomen.

Des exercices:

• Switchfoot Mt Grimpeur
• Mini ciseaux
• Jumping Jacks + coup de pied haut
• Crunch du Toe Tap
• Burpee Switchfoot
• Étapes de la planche
• Descendre la planche
• Planche latérale avec coup de pied (gauche)
• 4 Robinet de sol High Knee Plus
• Planche latérale avec coup de pied de jambe (droite)
• Broad Jump Plus 3 sauts en arrière
• Torsion russe

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4. Formation TABATA avec un accent sur l'estomac

• Calories : 210-402
• Durée: 30 minutes
• Difficulté: 4
• Sans échauffement ni récupération

Cet entraînement cardio pour le ventre est également TABATA. Kelly propose une alternance d'exercices cardio et d'exercices pour aboyer, répétés en 4 séries selon le schéma de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Les exercices sont exécutés séquentiellement les uns après les autres (pas par paires), entre eux se reposent en 20 secondes. Vous aurez besoin d'haltères.

Des exercices:

• Les levées de jambes Rolling Plank
• Crunchs au toucher des orteils
• Grimpeurs + Jump Squats
• Battements de jambes
• Jack saute + genoux hauts
• Vélo à double impulsion
• Burpees de surfeur
• Crunchs de cercle
• Lignes de fente statiques
• Trempettes latérales en étoile
• Nettoyer + Presse
• Rotation + Rallonge
• Burpees à l'envers
• Légumineuses croquantes

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5. Exercices cardio + pour le ventre

• Calories : 316-533
• Durée: 40 minutes
• Difficulté: 4
• C échauffement et attelage

Cet entraînement cardio pour ventre se compose de deux parties: un TABATA à base de cardio (15 minutes) et des exercices cardio + pour le ventre (15 minutes). Dans la première partie, vous trouverez 6 séries de 2 exercices à chaque tour, répétées en 4 séries selon le schéma de 20 sec / 10 sec. Dans la deuxième partie, vous alternerez exercices cardio et exercices pour le ventre sur le schéma d'approche 45 sec / 15 sec 2.

Partie TABATA:

• Squat Jack Burpees; Saut en longueur + saut à ski
• Surfboard Get Ups; Saut en longueur + saut squat
• Burpee + prise accroupie; Star Jump + 1 Fente inversée
• Mont Climber Warrior Lunge; Sauts étoiles
• Interrupteur à 3 impulsions; Push Up + Toe Tap
• Switchfoot saute + genou; Squat Pops

Cardio Burnout + Abdos :

• Up & Over Hops; Genou Tucks Twists
• Tenues hautes du genou; Battements de jambes
• Fly Jacks; Crunchs au toucher des orteils
• Sauts latéraux; Couinements de bicyclette

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6. Cardio + exercices KOR + yoga

• Calories : 207-330
• Durée: 35 minutes
• Difficulté: 4
• C échauffement et attelage

Cet entraînement cardio pour le ventre est un mélange de différents programmes et composé de trois parties. La première partie: cardio + cor (10 minutes) deuxième partie: cardio pur (10 minutes) troisième partie: yoga + stretching (10 minutes). Les deux premières parties sont réalisées selon le schéma de TABATA. Kelly et Daniel montrent également une version simplifiée de l'exercice.

Exercice (yoga):

• Squat Jump + Kick; Crunch Jacknife à une jambe
• Burpees Split Jump; Planche dedans et dehors
• Squat Jumps
• Mt Climber se lever
• Sauts étoiles
• Sauts à fente inversés
• Squat latéral

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7. Formation TABATA avec un accent sur l'estomac

• Calories : 168-336
• Durée: 30 minutes
• Difficulté: 4
• C échauffement et attelage

Dans cet exercice, vous trouverez 4 tours TABATA de 4 minutes. Dans chaque tour comprenait deux exercices: 1 exercice cardio et 1 exercice pour l'écorce, qui alternent et répètent 4 séries. À la fin du programme, Daniel vous a préparé des planches de 2 minutes.

Des exercices:

• Burpee; Crunch de Jackknife
• Jumping Lunge; Nageurs
• Star Jump; Oblique Hip Raise L&R
• Coup de pied à travers; Vélo Crunch
• 2 min d'épuisement de la planche

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8. Entraînement de kickboxing + exercices pour le ventre

• Calories : 225-585
• Durée: 50 minutes
• Difficulté: 4
• C échauffement et attelage

La base de cet entraînement cardio pour le ventre est le kickboxing et les exercices d'arts martiaux. Le programme est très riche et comprend 5 séries d'exercices:

• Core (5 minutes): exercices sur le ventre et le dos
• Kickboxing (10 minutes) : kickboxing
• Noyau (5 minutes): planches
• Kickboxing (10 minutes) : kickboxing
• Core (5 minutes): exercices sur le dos et la sangle latérale

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9. Entraînement cardio par intervalles pour le ventre

• Calories : 128-258
• Durée: 30 minutes
• Difficulté: 3
• Pas d'échauffement, avec un accroc

C'est une formation de structure très intéressante. Le programme se compose de 4 séries d'exercices. À chaque tour, vous effectuerez 6 types d'exercices: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (craquements, planches, cardio, Pilates, spin). Aucun exercice n'est répété, vous ne vous ennuierez donc certainement pas! Les exercices sont effectués selon le schéma: 45 secondes de travail, 15 secondes de repos.

• Deuxième manche : Toucher de la jambe tombante; Planche + genou; Switchfoot Burpee; Toe Taps; Backbows Walkdown; Coup flutter.
• Deuxième manche : Crunch à 3 voies; Plank Jack + Leg Raise; 3 gouttes de coup de pied; Pilates Saw; Oiseau chien;
• Deuxième manche : Pont + Toe Touch; Plank Up Downs; Fentes sautantes; Tire les jambes; Nageur; Torsion russe.
• Deuxième manche : Jackknife à une jambe; Planche couchée + soulève; Jump Squats de saut latéraux; Chasing Toe Taps; Crossover à arc arrière; Impulsions au toucher des orteils.

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10. Entraînement cardio avec des exercices alternés

• Calories : 217-348
• Durée: 30 minutes
• Difficulté: 3
• C échauffement et attelage

Dans ce programme, alternez exercice cardio (dans le style TABATA) et exercices pour la croûte (45 secondes de travail / 15 secondes de repos). Tous les entraîneurs ont préparé 4 groupes d'exercices cardio, 2 exercices par groupe et 3 groupes d'exercices pour aboyer pour 3 exercices dans chaque groupe.

• HIIT : 2 genoux + squat de saut large; 3 sauts latéraux + Burpee.
• Core: Talon Taps 3 + Extension; Stabilisation T + Toe Tap opposé; Snow Angel Toe Touch.
• HIIT : 180 Jump Squats; Limites latérales.
• Core: Figure 4 Gouttes de jambe; Chiens oiseaux; Arc arrière + impulsions.
• HIIT : Fente + coups de pied; Sumo Squat Round Kick.
• Core: Planche latérale Kick + Dip; Autre côté; Des centaines.
• HIIT : Squat Jacks; Sauts étoiles.

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11. Entraînement cardio avec des exercices alternés

• Calories : 180-390
• Durée: 35 minutes
• Difficulté: 4
• C échauffement et attelage

Autre entraînement cardio pour le ventre très varié, vous êtes assuré de ne pas vous ennuyer. Dans ce programme, les exercices sont exécutés une fois et non répétés. Attend le schéma FitnessBlender habituel: 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Deux exercices cardio alternent deux exercices pour la croûte. Au total, le programme comprend environ 40 exercices différents.

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12. Exercices cardio + pour le ventre

• Calories : 219-421
• Durée: 35 minutes
• Difficulté: 4
• C échauffement et attelage

Dans ce programme, des segments cardio pendant 6 minutes en alternance avec des segments sur le ventre pendant 2 minutes. La partie cardio est le schéma TABATA. Les exercices pour la croûte sont effectués pour le circuit de 50 secondes de travail, 10 secondes de repos.

• HIIT: 1er tour. Burpee + Push Up; Toe Touch Get Up; Burpee Quick Feet; Saut latéral + squat; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge to Jump.
• Noyau: 1 tour. Crisscross Crunch; Crunch au toucher des orteils.
• HIIT: 2er tour. High Knee + Jumping Jack; Grimpeurs; Squat Jack + Jump; Lézard houblon; Jack avant + Squat Pops; Seal Push Up.
• Noyau: Round 2. Torsion russe; Twist Back Bow.
• HIIT: 3er tour. Star Jump + genou; Marchez vers le bas + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe Touch Get Up; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
• Noyau: Round 3. Side Hip Raise L; Élévation latérale de la hanche R

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