Une mauvaise alimentation, l'abus d'alcool, un mode de vie sédentaire - tout cela conduit souvent à un œdème. Heureusement, cela peut être résolu : des changements de mode de vie et quelques exercices simples aideront à rétablir la circulation lymphatique et les processus métaboliques dans l'ensemble du corps.
Vous vous souvenez de l'exercice « On a écrit, on a écrit, nos doigts étaient fatigués » ? Dans l'enfance, en prononçant cette phrase, il était nécessaire de serrer les mains correctement, en secouant leur tension. De la même façon, avant d'effectuer des exercices de base pour rétablir la circulation lymphatique, il faut se secouer, mais avec tout son corps.
Nous commençons par les mains et «élevons» progressivement le mouvement vers les épaules - de sorte que même les articulations des épaules soient impliquées. Nous nous tenons sur la pointe des pieds et nous baissons brusquement en secouant tout le corps. Cet exercice préparatoire accélère la circulation de la lymphe, préparant le corps aux pratiques de base.
Le rôle du diaphragme
Il existe plusieurs diaphragmes dans notre corps, notamment l'abdominal (au niveau du plexus solaire) et le pelvien. Ils fonctionnent comme une pompe, aidant les fluides à circuler dans tout le corps. À l'inspiration, ces diaphragmes s'abaissent de manière synchrone, à l'expiration, ils se lèvent. Nous ne remarquons généralement pas ce mouvement et ne prêtons donc pas beaucoup d'attention s'il est réduit pour une raison quelconque. À savoir, cela se produit dans le contexte de stress habituels (un mode de vie sédentaire) et en cas de suralimentation.
Il est important de rétablir le mouvement normal des diaphragmes afin qu'ils aident le liquide à remonter à l'expiration et à accélérer le mouvement de descente à l'inspiration. Cela peut être fait en approfondissant la relaxation de ces deux structures : les diaphragmes supérieur et inférieur.
Exercice du diaphragme abdominal
Pour une relaxation profonde du diaphragme abdominal et de toute la zone au-dessus de celui-ci - la poitrine - vous devez utiliser un rouleau de fitness spécial ou une serviette ou une couverture bien pliée.
Allongez-vous sur le rouleau le long - de sorte qu'il supporte tout le corps et la tête, de la couronne au coccyx. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et positionnées si larges que vous pouvez vous équilibrer en toute confiance sur le rouleau. Montez-le d'un côté à l'autre, en trouvant une position confortable.
Pliez maintenant vos coudes et écartez-les de manière à ce que les épaules et les avant-bras soient parallèles au sol. La poitrine s'ouvre, il y a une sensation de tension. Respirez profondément pour approfondir la sensation d'étirement, en ouvrant la poitrine.
Exercice du plancher pelvien
Pour détendre le diaphragme pelvien, nous utiliserons l'apnée. Toujours allongé sur le rouleau, respirez profondément et expirez, retenez votre souffle, puis placez vos mains derrière votre tête. Sentez comme ils portent le diaphragme thoracique avec eux, et derrière lui le diaphragme pelvien semble être tiré vers le haut.
Le but de cet exercice est de détendre la zone située entre les diaphragmes thoracique et pelvien, de l'étirer. L'espace entre eux devient plus grand, le bas du dos est plus long, le ventre est plus plat, comme s'il voulait être aspiré. Posez-vous la question : "Qu'est-ce que je peux encore me détendre dans l'abdomen, le bassin, le bas du dos" ? Et rétablir une respiration normale.
Faites les deux exercices plusieurs fois, levez-vous lentement et remarquez à quel point les sensations dans votre corps ont changé. De tels exercices créent une posture plus détendue, libre et flexible - et améliorent ainsi la circulation des fluides, en particulier de la lymphe, dans tout le corps.