Petites leçons de simplicité

Les relations avec un être cher sont sur le point de se rompre, des choses tombent d'un placard bondé, une douzaine d'inconnus frappent à des "amis" sur les réseaux sociaux, il n'y a plus d'espace libre sur une feuille de papier avec une tâche à faire liste … Quand les mains tombent devant de nombreuses tâches, et que l'anxiété et le stress submergent, concurrençant le flux d'informations, il est temps d'apporter simplicité et clarté à la vie, de réviser et de se débarrasser de tout ce qui est superflu.

Se faciliter un peu la vie ne veut pas dire laisser tout suivre son cours, faire preuve d'insouciance et de frivolité. Cela signifie libérer de l'espace personnel, externe et interne, pour enfin le remplir avec ce qui coûte vraiment cher, pour se concentrer sur ses besoins, ses objectifs et ses valeurs. Une telle mise en ordre vous permet de sortir d'un état passif et d'assumer la responsabilité de la vie.

Quelques conseils pour gagner du pouvoir sur les choses, les sentiments, les relations.

1. Utilisez le "pilote automatique"

Il semblerait que plus nous accomplissons d'actions conscientes, mieux c'est. Mais ce n'est pas. La nécessité de gérer délibérément chaque étape entraîne une fatigue décisionnelle. Le terme a été inventé par le psychologue Roy Baumeister de l'Université de Floride. Si l'énergie que nous dépensons pour planifier des actions s'épuise, le cerveau essaie par tous les moyens d'éviter de prendre de nouvelles décisions. Cela conduit à l'esquive, à la fatigue et à la maladie.

La solution consiste à transformer la plupart des activités quotidiennes en une routine, explique l'artiste et blogueuse Yana Frank, auteur du livre "La muse et la bête". Comment organiser le travail créatif » (Mann, Ivanov et Ferber, 2017). Tout ce qui nous est familier, nous le faisons sans la participation des émotions et avec une dépense d'énergie minimale. Ne décidez pas de faire des exercices le matin et de faire du shopping le samedi – faites-le. Plus vous développerez d'habitudes quotidiennes, plus vous en ferez et moins vous ressentirez de stress. Et pour que la tâche devienne routinière, il faut la faire régulièrement, à peu près au même moment. Dans vingt jours, elle passera en pilotage automatique, libérant ses forces pour la créativité, la communication, l'amour.

2. Remettez en question vos croyances irrationnelles

Les émotions malsaines et destructrices nous empêchent souvent de vivre – elles semblent aveugler, nous priver de contrôle sur la situation et de la capacité de poursuivre nos objectifs. "Ce qu'il faut faire? Découvrez quelles croyances irrationnelles ont causé cette émotion, changez-les en croyances rationnelles et agissez ensuite », explique le psychothérapeute cognitif Dmitry Frolov. L'une de ces croyances est exigeante vis-à-vis de soi, des autres et du monde (« Je dois toujours plaire aux gens parce que je le veux »). Le défier signifie comprendre que ni nous-mêmes, ni les autres, ni le monde ne sommes obligés de nous conformer à nos désirs. Mais on peut essayer d'influencer tout cela pour que les désirs deviennent réalité.

Une autre croyance est la dévalorisation ou l'idéalisation de soi et des autres (« je suis un raté si on ne m'aime pas » ou « je suis un dur à cuire si je suis aimé »). Le remettre en cause, c'est comprendre que chacun a des avantages et des inconvénients dont l'ampleur est subjective et relative. Pour remettre en question la troisième croyance, la « catastrophe » (la perception des problèmes comme une horreur universelle), cela vous aidera à vous rappeler que les événements vraiment terribles sont rares et que nous avons des moyens de les gérer.

Enfin, en défiant l'intolérance à la frustration - le traitement des choses complexes comme insupportablement complexes - nous en viendrons à l'idée qu'il existe de nombreux phénomènes complexes dans le monde, mais que presque rien ne peut être qualifié de vraiment insupportable. Grâce à un tel travail, nous ressentirons plus souvent des émotions saines, profiterons davantage de la vie et surmonterons plus facilement les difficultés.

3. Débarrassez-vous régulièrement des déchets

Vêtements, ustensiles, souvenirs, vieux médicaments s'accumulent imperceptiblement dans les armoires et sur les étagères, encombrant l'espace et troublant la tranquillité d'esprit. « Ne gardez que ce qui apporte de la joie dans la maison », exhorte Marie Kondo, auteur de la méthode KonMari et du livre Magical Cleaning (E, 2015). Comment? Sortez toutes les choses des étagères, tenez chacune dans vos mains. Écoutez pour voir si elle évoque des sentiments chaleureux. Si cette chose vous rend heureux, gardez-la. Celui dont vous décidez de vous débarrasser, merci pour le bon service.

Les objets chers à la mémoire des événements du passé sont parfois la principale source de désordre. Kondo propose de passer du temps avec une chose précieuse pour nous, de la prendre en photo et d'accepter le fait qu'elle n'appartient plus à la vie d'aujourd'hui.

En jetant tout ce qui est superflu, vous pouvez commencer à restaurer la propreté. « Lorsque vous nettoyez, vous avez une compréhension très claire de ce dont vous avez besoin et dont vous n'avez pas besoin dans la vie, de ce que vous devriez et ne devriez pas faire », conclut-elle. "Et débarrassez-vous du secondaire pour le principal."

4. Retour au présent

Pourquoi cela facilite-t-il les choses ? "Parce que ce n'est qu'à partir du moment présent que nous sommes en mesure d'influencer la vie réelle et de construire des relations saines", déclare l'entraîneur Natalia Mozhzhanova. Parfois, en communiquant avec une personne, nous éprouvons pour elle des sentiments incommensurablement plus forts que la situation qui les aurait provoqués.

Faites un exercice simple. Écrivez sur une feuille de papier le nom de cette personne et les sentiments que vous éprouvez pour elle. Souvenez-vous de qui il vous rappelle, de préférence quelqu'un de votre enfance. Pensez à la façon dont ces deux personnes sont similaires : apparence, âge, mouvements, actions, traits de caractère - notez de 5 à 10 points.

"En raison de la similitude, vous sembliez "mettre" l'image d'une personne sur une autre et lui transfériez ces sentiments", explique l'expert. Pour revenir à la réalité, réfléchissez à la façon dont ces personnes sont différentes. Bien que ce ne soit pas facile, concentrez-vous autant que possible sur les différences et notez 5 à 10 points.

L'exercice aide à séparer l'interlocuteur de « l'image du passé » et à réaliser que celui que nous rencontrons maintenant est une personne différente. Cela réduit le stress et permet une communication efficace.

5. Devenez une "arche"

"Si nous voulons décharger notre vie, nous devons la charger avec quelque chose de fantastiquement utile", déclare la logothérapeute Svetlana Shtukareva. – Dans les temps anciens, pour que l'arche se tienne fermement, une charge était placée dessus. Mais le fret n'est pas synonyme de détritus. C'est le but à atteindre, c'est l'exigence du moment à laquelle nous donnons à la vie une réponse significative. La chose la plus simple que l'on puisse faire pour renforcer «l'arc» est de regarder attentivement autour de soi: qu'est-ce qui nous demande le plus en ce moment? Cela peut être des choses très simples, mais nécessaires sur le moment – ​​demander pardon, faire un gâteau, changer une couche pour une personne malade, regarder le ciel…

"Si vous ne répondez pas, alors l'opportunité de répondre à la demande du moment mourra", explique l'expert. "L'immortalité de quelque chose d'important dépend de nous, que ce soit un mot ou un acte - nous pouvons donner vie à quelque chose en le réalisant dans l'espace." Nous avons besoin de tels défis de sens, ils ne compliquent pas l'être, mais, au contraire, comblent le « vide existentiel » (expression de Viktor Frankl) avec ce qui nous est vraiment cher.