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L'attention en tant que ressource est un sujet à la mode. Des centaines d’articles ont été consacrés à la pleine conscience et les techniques de méditation sont présentées comme le moyen le plus récent de soulager le stress et de se débarrasser des problèmes. Comment la pleine conscience peut-elle aider ? La psychologue Anastasia Gosteva explique.
Quelle que soit la doctrine philosophique que l’on adopte, on a toujours l’impression que l’esprit et le corps sont deux entités de nature fondamentalement différente, séparées l’une de l’autre. Cependant, dans les années 1980, le biologiste Jon Kabat-Zinn, professeur à l’Université du Massachusetts qui pratiquait lui-même le Zen et Vipassana, a suggéré d’utiliser la pleine conscience, une forme de méditation bouddhiste, à des fins médicales. En d’autres termes, influencer le corps à l’aide de la pensée.
La méthode s’appelait Mindfulness-Based Stress Reduction et s’est rapidement révélée efficace. Il s’est également avéré que cette pratique aide à lutter contre la douleur chronique, la dépression et d’autres maladies graves, même lorsque les médicaments sont impuissants.
"Les découvertes scientifiques des dernières décennies ont contribué au succès triomphal, qui ont confirmé que la méditation modifie la structure des zones cérébrales associées à l'attention, à l'apprentissage et à la régulation émotionnelle, qu'elle améliore les fonctions exécutives du cerveau et renforce l'immunité", explique le psychologue et coach. Anastasia Gosteva.
Cependant, il ne s’agit pas d’une quelconque méditation. Bien que le terme « pratique de la pleine conscience » combine différentes techniques, elles ont un principe commun, formulé par Jon Kabat-Zinn dans le livre « The Practice of Meditation » : nous dirigeons notre attention dans le présent vers les sensations, les émotions, les pensées, tandis que nous sommes détendus et ne formulons aucun jugement de valeur (comme « quelle pensée terrible » ou « quel sentiment désagréable »).
Comment cela fonctionne ?
Souvent, la pratique de la pleine conscience (mindfulness) est présentée comme une « pilule pour tout » : elle est censée résoudre tous les problèmes, soulager le stress, les phobies, la dépression, nous gagnerons beaucoup, améliorerons les relations — et tout cela en deux heures de cours. .
« Dans ce cas, il convient de réfléchir : est-ce possible en principe ? Anastasia Gosteva prévient. Quelle est la cause du stress moderne ? Un gigantesque flux d'informations s'abat sur lui, qui absorbe son attention, il n'a pas le temps de se reposer, d'être seul avec lui-même. Il ne ressent pas son corps, n'a pas conscience de ses émotions. Il ne remarque pas que des pensées négatives lui viennent constamment à la tête. Pratiquer la pleine conscience nous aide à commencer à remarquer comment nous vivons. Qu’est-ce que notre corps, à quel point est-il vivant ? Comment bâtir des relations ? Cela vous permet de vous concentrer sur vous-même et sur la qualité de votre vie.
Quel est le point?
Et en parlant de sérénité, elle surgit lorsque nous apprenons à remarquer nos émotions. Cela permet de ne pas être impulsif, de ne pas réagir automatiquement à ce qui se passe.
Même si nous ne pouvons pas changer nos circonstances, nous pouvons changer la façon dont nous y réagissons et cesser d’être une victime impuissante.
« On peut choisir d'être plus serein ou anxieux », explique la psychologue. Vous pouvez considérer la pratique de la pleine conscience comme un moyen de reprendre le contrôle de votre vie. Nous nous sentons souvent otages de circonstances que nous ne pouvons pas changer, ce qui fait naître un sentiment d’impuissance.
« Viktor Frankl a déclaré qu’il y avait toujours un écart entre les mesures de relance et la réponse. Et dans cette lacune se trouve notre liberté », poursuit Anastasia Gosteva. « La pratique de la pleine conscience nous apprend à créer cet écart. Même si nous ne pouvons pas changer les circonstances défavorables, nous pouvons changer notre réponse à celles-ci. Et puis nous cessons d’être des victimes impuissantes et devenons des adultes capables de déterminer leur vie.
Où apprendre ?
Est-il possible d’apprendre par soi-même la pratique de la pleine conscience à partir de livres ? Encore faut-il étudier avec un professeur, le psychologue en est sûr : « Un exemple simple. En classe, je dois construire la bonne posture pour les élèves. Je demande aux gens de se détendre et de redresser le dos. Mais beaucoup restent accroupis, même s'ils sont eux-mêmes sûrs d'être assis le dos droit ! Ce sont des pinces associées à des émotions non manifestées que nous ne voyons pas nous-mêmes. Pratiquer avec un professeur vous donne la perspective nécessaire.
Les techniques de base peuvent être apprises lors d'un atelier d'une journée. Mais lors d’une pratique indépendante, des questions vont forcément surgir, et c’est bien quand il y a quelqu’un pour les poser. Il est donc préférable d'opter pour des programmes de 6 à 8 semaines, où une fois par semaine, en rencontrant l'enseignant en personne, et non sous la forme d'un webinaire, vous pourrez clarifier ce qui reste incompréhensible.
Anastasia Gosteva estime qu'il faut faire confiance uniquement aux entraîneurs ayant une formation psychologique, médicale ou pédagogique et des diplômes pertinents. Il vaut également la peine de savoir s’il médite depuis longtemps, qui sont ses professeurs et s’il dispose d’un site Internet. Vous devrez travailler seul régulièrement.
Vous ne pouvez pas méditer pendant une semaine puis vous reposer pendant un an. « L’attention, dans ce sens, est comme un muscle », explique le psychologue. — Pour des changements durables dans les circuits neuronaux du cerveau, vous devez méditer chaque jour pendant 30 minutes. C'est juste une façon différente de vivre.»