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Le divorce peut nous changer beaucoup, et beaucoup, même après de nombreuses années, ne peuvent pas se remettre de ce choc. Par conséquent, il est si important de vous soigner soigneusement et soigneusement pendant cette période. Les experts proposent cinq étapes simples pour vous aider à vous adapter à une nouvelle vie plus facile.
1. Réservez du temps pour les expériences
Prendre du temps pour soi est une partie importante du processus d'adaptation au free-floating. Même si vous avez des enfants, en prendre soin n'est pas une excuse pour ne pas avoir suffisamment de ressources pour vous-même. "Ce qui ressemble à l'inactivité à l'extérieur est en fait un important travail intérieur d'auto-guérison", explique Natalya Artsybasheva, une Gestalt-thérapeute. – Il est inutile de se pousser. Il est important de regarder en vous-même, de remarquer vos besoins et vos réussites : « Oh, aujourd'hui, je n'ai pas pleuré pour la première fois ! » Ainsi, vous ne manquerez certainement pas le moment où les expériences tristes sont remplacées par une nouvelle énergie et un désir de vivre.
Si vous vous sentez triste en ce moment, vous devriez avoir le temps d'accepter et de traiter ce qui se passe. Promenez-vous dans le parc, passez la soirée dans un fauteuil avec une tasse de thé, seul avec vos pensées, écrivez dans un journal. Il est important de ne pas se cacher, mais de vivre ses états. Et en même temps, il faut marquer les limites de ce processus : je me donne ce temps pour des expériences et je retourne à mes affaires habituelles. Mais demain, je donnerai à nouveau à mes sentiments le temps et l'attention qui leur sont dus.
2. Avancez
Il est inutile d'essayer d'oublier toute votre vie avec quelqu'un avec qui vous avez eu une relation proche. Les tentatives d'effacer le passé de la mémoire et de le dévaloriser n'auront pour résultat que de vous garder encore plus captif. Il faut du temps pour traverser toutes les étapes du deuil. En même temps, il est important de ne pas commencer à vivre dans la mémoire du passé. Comment comprendre ce qui s'est passé ?
"Dans ce cas, l'expérience de la perte devient un" mode de vie "et commence à s'éloigner de la réalité", explique Natalya Artsybasheva. – Par exemple, si le divorce a eu lieu il y a longtemps et que vous portez toujours une alliance, gardez les affaires de l'ancien et essayez de ne parler à personne de la rupture. Ou si la colère contre votre conjoint dépasse les limites raisonnables : vous commencez à détester activement tous les hommes, rejoignez facilement les discussions sur ce sujet dans les réseaux sociaux, trouvez une compagnie de personnes partageant les mêmes idées, etc.
Les sentiments de culpabilité peuvent conduire à une prise en charge surprotectrice des enfants afin de « compenser » le préjudice prétendument causé par le divorce. Un ressentiment débordant peut faire de vous une victime éternellement malade et plaintive, traquant un ex et terrorisant des connaissances.
3. N'oubliez pas l'activité physique
"Le processus de divorce et de séparation s'accompagne souvent d'une dépression émotionnelle - nous voulons intuitivement économiser de l'énergie. Néanmoins, il est important dès maintenant d'inclure l'activité physique dans votre routine quotidienne afin de vous aider à jeter un regard sobre sur ce qui se passe, à prendre des décisions éclairées et, aussi difficile soit-il, à recommencer à voir les aspects positifs de la vie. , explique le psychologue Alex Riddle. – Il ne s'agit pas d'entraînements intenses ou de marathons de longues heures, surtout si vous n'aimiez pas le sport auparavant. Fixez-vous des tâches stimulantes qui vous procurent du plaisir.
Même une demi-heure d'exercice quotidien aura un effet bénéfique sur votre état psychologique. Cela peut être marcher avant d'aller au lit, danser, faire du yoga. L'essentiel est que les cours soient réguliers et vous apportent de la joie.
4. Mettre de l'ordre dans les affaires financières
Si vous et votre partenaire aviez l'habitude de partager un budget et avez l'habitude de discuter de dépenses importantes, les nouvelles réalités de la vie financière peuvent être intimidantes. "Si votre partenaire gagnait plus, vous serez inévitablement confronté au fait que votre sécurité matérielle sera ébranlée", prévient Alex Riddle. Jusqu'à ce que vous puissiez atteindre le même niveau de revenu par vous-même, vous devez changer vos habitudes et votre mode de vie. Le divorce ne doit pas être une raison pour contracter des prêts, sinon vous risquez de devenir encore plus dépendant financièrement.
5. Impliquez-vous dans la communication
Vous avez perdu un être cher et vous devez vous rattraper. "Oui, il est important de se donner du temps pour être seul avec ses sentiments", admet Natalya Artsybasheva. "Mais nous sommes des êtres sociaux et l'isolement est mauvais pour nous. Il est peut-être trop tôt pour commencer de nouvelles relations étroites, mais vous pouvez avoir le sentiment de «votre meute» lors d'une randonnée, de cours de danse, de bénévolat et de nombreux autres endroits. L'essentiel n'est pas de s'isoler, mais de maintenir un équilibre sain.