Nous recherchons tous des moyens de devenir mince, en forme, énergique et généralement mieux. Sur la base de nombreuses études, les scientifiques ont nommé l'activité physique la plus bénéfique pour la longévité, la santé et la bonne humeur. C'est un exercice aérobie.
Je ne me considère pas comme un fan de l'exercice aérobique et j'aime passer du temps dans la salle de gym avec des haltères, mais il n'y a guère de charge aussi bénéfique pour tout le corps, y compris le cœur et le cerveau, que l'exercice aérobique. Travailler plusieurs parties du corps en même temps nécessite de l'endurance, de la force, de la pleine conscience, de la conscience et de la dextérité.
Tout d'abord, rappelons-nous ce qu'est l'exercice aérobie. L'indice est donné par le mot lui-même, formé du grec «aero» - «air». Le principe de l'exercice aérobie est la consommation d'une grande quantité d'oxygène par les muscles (contrairement aux charges de force anaérobie, lorsque de l'énergie est produite en raison de la dégradation chimique rapide d'un certain nombre de substances dans les muscles sans la participation d'oxygène). Par conséquent, l'entraînement aérobie se caractérise par:
- durée et continuité,
- intensité modérée,
- l'inclusion d'un grand nombre de muscles dans tout le corps,
- augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration.
Les exercices d'aérobie typiques sont la course, la marche, le vélo, la natation, la danse, les jeux actifs, etc. La capacité d'effectuer des exercices d'aérobie est directement liée à l'état du système cardiovasculaire, qui fournit aux muscles de l'oxygène et des nutriments. Par conséquent, l'entraînement aérobie est également appelé entraînement cardio.
De nombreuses recherches suggèrent un lien étroit entre l'exercice et la santé. L'un d'eux impliquait 300 femmes qui ont vaincu le cancer du sein. Ils ont constaté qu'après une semaine d'exercice aérobie, les femmes se sentaient moins fatiguées, plus énergiques et étaient mieux en mesure de répondre à des sondages en ligne liés à l'étude. Ainsi, l'activité physique peut être un traitement prometteur pour les troubles cognitifs liés au cancer.
Dans une autre étude, les scientifiques ont confirmé l'importance de l'exercice aérobie pour une bonne humeur. La routine quotidienne des patients souffrant de dépression clinique comprenait une marche quotidienne de 30 minutes. Déjà après 10 jours, l'humeur des patients s'est améliorée et les symptômes de la dépression ont diminué. De plus, les changements subjectifs et objectifs des indicateurs de dépression étaient fortement corrélés. Ainsi, l'exercice aérobie peut améliorer considérablement l'humeur chez les patients souffrant de troubles dépressifs majeurs en peu de temps.
Naturellement, les scientifiques recherchent une explication sur la façon dont « fonctionne » l'exercice pour améliorer l'humeur et pourquoi l'exercice aérobique a un effet si profond sur la fonction cérébrale. Voici une explication possible : le flux sanguin dans tout le corps devient plus intense, ce qui aide le cerveau à recevoir plus d'oxygène dont il a besoin, et donc à fonctionner clairement et « à la demande ». L'exercice aérobie, qui stimule le flux sanguin vers le cerveau, ralentit la dégradation naturelle du tissu cérébral.
Apparemment, c'est sur ce principe que se fonde un autre résultat que l'exercice aérobie apporte à notre cerveau. Je parle de réduire le risque d'accident vasculaire cérébral chez ceux qui pratiquent régulièrement des sports actifs. Ainsi, des scientifiques de l'Université du Texas ont constaté que les sports entre 45 et 50 ans réduisent de plus d'un tiers le risque d'accident vasculaire cérébral chez les personnes âgées. L'étude a impliqué près de 20 hommes et femmes et a passé des tests de condition physique sur un tapis roulant. Les scientifiques ont suivi la dynamique de leurs indicateurs de santé au moins jusqu'à 65 ans et sont arrivés à la conclusion: ceux dont la forme physique était initialement meilleure, 37% moins susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral à un âge avancé. De plus, ce résultat ne dépendait pas de facteurs aussi importants que le diabète et l'hypertension artérielle.
Et un autre point important: il s'avère que pour tirer le meilleur parti de l'exercice aérobie, vous n'avez pas besoin de surmenage, un entraînement minimal suffit! Les auteurs d'un article dans la revue Internal Medicine de l'American Medical Association ont vérifié la pertinence des directives du gouvernement américain de 2008 pour l'activité physique (minimum 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, soit 20 minutes par jour). Les scientifiques ont analysé les données d'études antérieures sur plus de 660 hommes et femmes américains et européens. Ceux qui ont suivi la règle d'exercice minimum ont réduit d'un tiers leur risque de décès prématuré. Un excellent résultat d'une marche quotidienne de XNUMX minutes, n'est-ce pas? Ainsi, l'exercice aérobie peut être considéré en toute sécurité comme l'activité physique idéale pour la longévité.
Et voici une autre conclusion intéressante de la même étude: dépasser le minimum recommandé de deux ou trois fois n'a donné qu'une petite marge par rapport au «modéré». En d'autres termes, faire au moins un peu d'exercice aérobie est beaucoup plus bénéfique que de ne pas le faire du tout, et plus bénéfique que de s'épuiser avec des exercices longs et trop fréquents. Il me semble que c'est une puissante incitation pour enfin faire au moins de courtes promenades, du jogging, de la natation, du vélo, de la danse ou d'autres types d'activités aérobiques une habitude quotidienne, car votre espérance de vie, votre santé, votre bonne humeur sont en jeu!
Si vous avez du mal à choisir le type d'exercice qui vous convient, essayez la course à pied ! Le Journal de l'American College of Cardiology rapporte que la course à pied peut aider à réduire le risque de mourir de maladies, y compris les maladies cardiovasculaires, quelle que soit la distance, la vitesse ou la fréquence à laquelle nous courons ! Pendant une décennie et demie, les scientifiques ont collecté des informations sur la santé de plus de 55 18 hommes et femmes de 100 à 30 ans. Les coureurs courent 45 % moins de risques de mourir dans l'ensemble et 3 % moins de risques de mourir d'une maladie cardiaque ou d'un AVC. De plus, même parmi les coureurs en surpoids ou fumés, la mortalité était plus faible que chez les personnes qui ne pratiquaient pas la course, indépendamment de leurs mauvaises habitudes et de leur excès de poids. Il s'est également avéré que les coureurs vivaient en moyenne XNUMX ans de plus que ceux qui ne couraient pas.
Il existe d'autres avantages pour la santé associés à un bref exercice aérobie. Un mode de vie sédentaire augmente le risque de développer de nombreuses maladies (diabète, maladies cardiaques et rénales, obésité et autres). Et le problème est que si vous passez la majeure partie de la journée inactif (par exemple, au bureau), même les sports du matin ou du soir ne compenseront pas les dommages causés à votre santé en quelques heures passées sur une chaise de travail. Ainsi, une étude récente a montré que ceux qui se levaient toutes les heures pour marcher pendant seulement deux minutes réduisaient leur risque de décès prématuré d'environ 33% par rapport aux personnes qui étaient assises avec presque aucune pause. Cette étude est de nature observationnelle et permet de ne parler que du lien entre longévité et activité physique courte régulière lors d'un séjour sédentaire au bureau (ou ailleurs), mais les bénéfices possibles de cette pratique semblent tentants. Bonus: les scientifiques de l'Université de Stanford ont constaté que la marche augmentait la créativité de 60%. Une bonne raison de faire une pause d'au moins quelques minutes! Voici six façons simples de bouger plus souvent pendant votre journée de travail.
Ainsi, les exercices d'aérobie conviennent à tous ceux qui veulent se débarrasser des kilos en trop, améliorer le sommeil, améliorer la santé et vivre plus longtemps. Ce sont également des exercices idéaux pour une bonne humeur. Marche active, jogging, natation, saut, tennis - choisissez de goûter à toute activité physique relativement longue et modérée qui augmente la fréquence cardiaque et la respiration. Faites de l'exercice régulièrement - et vous serez en bonne santé et heureux!