Verrouillage de la bouche : 17 aliments qui suppriment l'appétit

Les femmes à cet égard sont particulièrement malchanceuses : la sensation de faim est fortement influencée par des hormones qui sautent en fonction de la durée du cycle. Dans le syndrome prémenstruel, il est particulièrement difficile de faire face à un appétit excessif. Mais il existe des moyens de faire face à la faim, si vous modifiez légèrement votre alimentation - ajoutez-y des aliments qui suppriment l'appétit.

Café et thé vert

Le café supprime l'appétit en raison des antioxydants et de la caféine qu'il contient. De plus, il stimule légèrement le métabolisme et agit comme un diurétique doux. Par conséquent, il est conseillé de le boire avant l'entraînement. Mais ne buvez pas plus de deux tasses par jour, et aussi – annulez son effet avec de la crème et du sucre. Le thé vert agit de la même manière grâce aux substances catéchiques - elles aident à maintenir la glycémie à un niveau stable, réduisant ainsi la faim.

Chocolat noir

Pas de lait, pas de chocolat noir sous condition, mais vraiment du chocolat amer, pas moins de 70 pour cent de cacao – il aide vraiment à faire face aux crises de faim et supprime l'appétit. De plus, cela réduit les envies de malbouffe, et à certaines périodes du cycle, vous avez vraiment envie de manger des trucs méchants du fast food le plus proche ! Soit dit en passant, c'est la paire parfaite pour le café - ensemble, ils feront parfaitement face à la sensation de faim.

Ginger

Vous pouvez parler sans fin des bienfaits du gingembre : il a un effet miraculeux sur la digestion, et sur l'immunité, et vous chargera en énergie, et vous aidera à perdre du poids – et c'est particulièrement précieux. Le gingembre a vraiment la capacité de réduire la faim, et peu importe sous quelle forme il est consommé : dans un smoothie ou toute autre boisson, comme assaisonnement pour un plat, frais ou mariné, râpé ou en poudre. De plus, il peut être cultivé à la maison – à partir d'une colonne vertébrale achetée dans un magasin, par exemple.  

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Le gingembre, cependant, n'est pas la seule épice qui supprime l'appétit. Les piments forts et doux ont des propriétés similaires, en raison de la capsaïcine et de la capsiata qu'ils contiennent. Ces substances augmentent la sensation de satiété et aident également le corps à brûler plus de calories après avoir mangé. Une autre épice polyvalente est la cannelle. Partout où vous l'ajoutez, même dans le café, il fera son travail, et les accès de faim vous dérangeront moins souvent. Vous pouvez lire d'autres épices qui vous aident à perdre du poids ICI.  

Amandes et graines de lin

Les amandes nous fournissent généreusement des antioxydants, de la vitamine E, du magnésium et en même temps suppriment l'appétit - cela a été découvert en 2006. Les noix vous donnent une sensation de satiété et vous aident à contrôler votre poids. Par conséquent, les amandes sont idéales pour une collation - mais pas plus de 10 à 15 morceaux, sinon il est facile de dépasser votre apport calorique quotidien et vous vous sentirez encore mieux. Et la graine de lin supprime l'appétit en raison de sa teneur élevée en fibres et en acides gras essentiels. Il n'y a qu'une seule mise en garde : les graines doivent être broyées correctement, dans l'ensemble elles ne sont pas absorbées par le corps.

Avocat

Ce fruit – oui, le fruit lui-même – contient beaucoup de graisse. Par conséquent, vous pouvez le manger une demi-journée, pas plus. Mais c'est grâce à ces graisses monoinsaturées bénéfiques que les avocats ont la capacité de supprimer l'appétit. L'estomac, en les rencontrant, envoie un signal au cerveau que tout est assez, il y en a assez pour nous. Pour une liste d'autres aliments gras qui vous aident à perdre du poids, lisez ICI.

Pommes

Beaucoup de personnes qui perdent du poids s'exclament maintenant que les pommes, au contraire, ont terriblement faim. Mais ne confondez pas la vraie faim avec la fausse. Les pommes peuvent irriter votre estomac, surtout si vous êtes acide. Ce sentiment peut être facilement confondu avec un accès d'appétit accru. Mais en fait, les pommes, en raison de la quantité élevée de fibres et de pectine, prolongent la sensation de satiété. Il y a une astuce ici – le fruit doit être mâché très soigneusement et lentement.

œufs

Ce résultat n'est plus une nouveauté : des études ont montré qu'un ou deux œufs au petit-déjeuner peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Ceux qui choisissent ce produit particulier comme repas du matin consomment en moyenne 300 à 350 calories de moins par jour que ceux qui ne mangent pas d'œufs. Soit dit en passant, un œuf dur est aussi une bonne collation.

Soupe de légumes et jus de légumes

La soupe aux légumes est excellente pour le remplissage, mais vous consommez le minimum de calories. Et il faut un minimum de temps pour le cuisiner : les légumes sont cuits en quelques minutes. Essayez juste de mettre moins de pommes de terre, après tout, l'amidon n'est pas bon pour perdre du poids. Et le jus de légumes, bu avant un repas, agit instantanément : les scientifiques ont découvert qu'après un tel « apéritif », les gens consommaient 135 calories de moins que d'habitude au déjeuner. Mais le jus doit être sans sel.

Tofu

Les aliments riches en protéines, en principe, ont la capacité de réduire l'appétit. Dans le tofu, une substance appelée isoflavone est responsable de cette fonction – grâce à elle, vous voulez manger moins et la sensation de satiété vient plus rapidement. De plus, le tofu contient relativement peu de calories, il vous aidera donc certainement à perdre du poids.  

de saumon

Et tout autre aliment riche en acides gras oméga-3. Grâce à ces acides, le niveau de leptine, une hormone qui supprime la faim, augmente dans le corps. Par conséquent, le saumon et le thon sont recommandés dans toutes les recettes de remise en forme. Révélons un secret : les acides gras oméga-3 sont également abondants dans le hareng ordinaire et dans certains autres produits - recherchez la liste ICI.

de flocons d'avoine

Êtes-vous surpris? Oui, nous parlons encore une fois des avantages de la vraie farine d'avoine entière. Il est digéré si lentement que la prochaine fois, la sensation de faim survient dans quelques heures. Cette céréale a la capacité de supprimer l'action de la ghréline, l'hormone de la faim. À moins, bien sûr, que vous n'ajoutiez une bonne quantité de sucre à la bouillie. Et encore une fois, nous parlons de flocons d'avoine, et non de céréales instantanées.

Légumes à feuilles

Qu'il s'agisse de chou blanc ou de blettes à la mode et de roquette, ils ont tous le même effet magique, coupe-faim. De plus, ils contiennent beaucoup de calcium, de vitamine C, mais très peu de calories. La salade verte est donc un plat polyvalent qui est extrêmement bénéfique.

Lait écrémé

Un verre de lait écrémé par jour peut réduire les fringales malsaines pendant le SPM. Il est donc utile d'introduire une telle collation dans l'alimentation environ une semaine et demie avant les menstruations : il a été prouvé que le lait écrémé aide à renoncer aux glucides sucrés et simples. Cependant, à tout autre moment, il n'est pas non plus interdit d'en boire. Mais il vaut mieux opter pour des produits laitiers entiers.  

Et

• Plus de protéines – Les aliments riches en protéines aident à rester rassasié plus longtemps et à manger moins au prochain repas.

• Obtenez plus de fibres – il remplit l'estomac, créant une sensation de satiété pendant longtemps. Recherchez les aliments riches en fibres ICI.

• Plus d'eau – buvez un verre d'eau une demi-heure avant les repas, cela vous aidera à vous rassasier avec moins de nourriture que d'habitude.

• Évitez les régimes liquides – néanmoins, les plats liquides et les smoothies ne saturent pas aussi bien que les aliments ordinaires.

• Prends le. petites assiettes и grandes fourchettes – réduire la taille des plats vous aidera à réduire les portions de nourriture sans aucun problème. Quand il s'agit de fourchettes : Des études ont montré que ceux qui mangent avec la grande fourchette mangent 10 pour cent de moins que ceux qui préfèrent les petites fourchettes.

• Dormez suffisamment – moins vous dormez, plus vous mangez dans la journée. Ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre appétit de 25 pour cent.

• Ne soyez pas nerveux – en raison du stress, le niveau de cortisol augmente, ce qui entraîne une augmentation des envies de nourriture, en particulier pour les aliments malsains et sucrés.