De nombreuses personnes, en particulier celles qui ont une tendance héréditaire aux maladies cardiaques, choisissent soigneusement leur alimentation quotidienne. Et une quantité suffisante de fibres est nécessaire à la santé. Mais manger des fibres n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Pour ceux qui prennent soin de leur corps, qui font du sport, les fibres deviennent un objectif et des efforts doivent être faits pour choisir la bonne alimentation.
Pour beaucoup, manger des fibres devient une tâche difficile, car les aliments riches en fibres n'ont souvent pas bon goût. D'où la pénurie chronique de fibres essentielles. Pour éviter un taux de cholestérol élevé, vous devez manger au moins 37 grammes de fibres par jour. Dans cet article, nous donnerons quelques exemples de la façon d'atteindre ce résultat.
Cocktails aux baies
C'est une façon agréable d'obtenir suffisamment de fibres. Ils sont fabriqués à partir de baies fraîches et congelées. Utilisez un mélange de myrtilles, de framboises et de mûres. Les framboises ajoutent de la douceur pour se passer de sucre. Un verre d'un tel cocktail contient de 12 à 15 g de fibres, ce qui est suffisant pour gagner les 37 g souhaités.
Germe de blé et graines de lin
Beaucoup n'utilisent pas ces produits pour se nourrir, car ils n'aiment pas leur goût. Mais ne mangez pas de graines de lin pures. Ils peuvent être ajoutés à une variété de plats. Le germe de blé et les graines de lin peuvent être ajoutés aux salades ou aux smoothies aux fruits - cela ne gâchera pas le goût, mais donnera l'occasion d'obtenir la bonne fibre.
Chocolat et fibres
Pour manger un produit riche en fibres, il est recommandé de le manger avec du chocolat. Bonne nouvelle pour les gourmands ! Si vous réduisez les sucreries, essayez de remplacer le chocolat par des baies sucrées, qui se marient très bien avec les céréales.
double pain
Il s'agit d'un nouveau type de produit – un tel pain a une teneur élevée en fibres, en raison de l'augmentation du blé dans la recette. Il est plus difficile à mâcher que le pain ordinaire. Bien que les fibres transformées soient moins préférées, le double pain peut être un bon ajout, car il conserve le maximum de nutriments.
Quelles autres façons de consommer quotidiennement 37 g de fibres ? Incluez du maïs, des haricots blancs, des haricots noirs, des avocats, des pâtes de blé dur, du riz brun, du pain de grains entiers, des lentilles, des poires, des artichauts, des flocons d'avoine, des framboises, etc. dans votre alimentation. Une fois que vous aurez atteint votre objectif, vous remarquerez bientôt comment votre santé s'améliorera.