Mythes sur la nutrition sportive
Récemment, la nutrition sportive est devenue très populaire. D'accord, beaucoup de gens ont ressenti les méfaits du régime habituel, savoureux mais trop calorique. Une alimentation saine est très importante pour maintenir un mode de vie sain, mais les « aliments en conserve » soulèvent encore beaucoup de doutes et de méfiance. Dans ce contexte, de nombreux mythes de toutes sortes apparaissent, qui souvent ne correspondent pas à la vérité. Il est peu probable qu'il soit possible de considérer tous les mythes existants, car leur nombre est grand et de nouveaux « faits intéressants » sur la nutrition sportive apparaissent constamment. Mais je voudrais m'attarder sur les plus courantes.
Alors, mythe premier et populaire – la nutrition sportive est exigée exclusivement pour les athlètes. En fait, ce n'est que partiellement vrai - cette composition de nutriments était à l'origine du goût des athlètes. Mais il a été développé non seulement pour eux, mais pour tous ceux qui sont engagés dans un travail physique difficile. Prenez, par exemple, les grimpeurs industriels ou les sauveteurs – leur consommation de calories par jour n'est pas inférieure à celle d'un athlète. Par conséquent, vous devez prendre des nutriments quelque part. Les mélanges glucides-protéines contiennent suffisamment de calories pour maintenir les performances à un niveau approprié.
Le deuxième mythe – la nutrition sportive est une « chimie », à partir de laquelle seuls les muscles se développent. Ainsi, une bonne nutrition sportive n'est absolument pas une «chimie» Les produits d'entreprises bien connues ne contiennent que des ingrédients naturels, vous devez donc faire attention au fabricant. Si le fabricant n'inspire pas confiance, vous devriez penser à acheter, car ce sont ces aliments qui peuvent contenir des ingrédients interdits.
Le troisième mythe courant est que vous pouvez obtenir de bons résultats sans nutrition sportive.… Non, vous pouvez, bien sûr, obtenir des résultats. Seulement c'est beaucoup plus compliqué. Avec un effort physique intense, vous pouvez manger comme d'habitude, seulement dans ce cas, en fonction de l'énergie dépensée, vous devrez absorber plus de nourriture. L'estomac n'est pas préparé à cela et un ralentissement de l'absorption des nutriments peut se produire et, par conséquent, l'obésité. Dans le cas où la force physique est nécessaire pour perdre du poids, la quantité de protéines et de glucides qui font partie des aliments consommés quotidiennement devra être mesurée presque en grammes. Ce n'est guère réel dans la vie de tous les jours. Sinon, l'état de santé s'aggrave fortement, une faiblesse musculaire peut survenir et, par conséquent, il y aura une diminution de l'activité motrice.
Un autre mythe nutritionnel à propos du strict respect de la consommation de suppléments à l'heure n'est vrai que pour les athlètes qui pratiquent la musculation. Dans ce cas, la nourriture s'apparente à un rituel. Le reste du repas n'a pas d'importance, l'essentiel est que l'apport de shakes protéinés protéiques n'ait pas eu lieu plus tard que 20 à 30 minutes avant le début de l'entraînement, et l'apport de produits protéinés – immédiatement après la fin de celui-ci.
Certaines personnes pensent que la nutrition sportive peut également être utilisée à la maison. Il y a du vrai là-dedans, mais vous devez ensuite déplacer vos séances d'entraînement à la maison ou emporter de la nourriture avec vous au gymnase. Cela est dû aux règles d'admission, qui suggèrent de le prendre 20 minutes avant le début de l'entraînement.
Il existe plusieurs autres mythes courants sur l'apport en protéines ou en eau.
Le mythe selon lequel plus vous mangez de protéines, mieux c'est - complètement déraisonnable. Les protéines sont nécessaires à l'activité physique, mais en même temps, 1,2 à 1,8 grammes suffisent pour chaque kilogramme de poids corporel.
Le mythe selon lequel vous pouvez prendre n'importe quelle quantité d'eau n'a pas non plus de raison. Au contraire, beaucoup d'eau est dangereuse pour la santé d'un athlète, des gonflements, des vomissements, des maux de tête et même un arrêt respiratoire peuvent survenir.
Il convient de noter que très souvent, les suppléments sportifs sont également utilisés en cas de récupération de blessures, de maladies ou selon les recommandations spéciales des nutritionnistes. Dans ce cas, le plus souvent, des suppléments spécifiques sont recommandés, qui sont nécessaires dans chaque situation spécifique. Mais il existe également des suppléments universels qui vous aideront à atteindre l'équilibre idéal de vitamines et de minéraux pour maintenir le tonus du corps.
La nutrition sportive est également soutenue par le fait que même l'ensemble d'aliments les plus sains, à première vue, n'est pas en mesure de donner à notre corps tout ce dont il a besoin - parfois, pour obtenir l'apport quotidien en vitamines, vous devrez manger plusieurs kilogrammes de légumes ou de fruits.
Ainsi, les suppléments nutritionnels de haute qualité sont un excellent outil pour maintenir la forme physique, un tonus sain et atteindre des objectifs sportifs.