La base du succès dans le sport. Nutrition dès le départ.
Si vous décidez de changer votre mode de vie et de prêter attention aux activités sportives, vous devez également penser à la nutrition sportive. Certes, si vous le faites vous-même sans certaines connaissances, il peut y avoir des conséquences très désagréables. Par conséquent, essayons de considérer les bases de la nutrition sportive ou par où commencer, si, néanmoins, cette décision est solide.
A quoi sert la nutrition sportive ? Pendant le sport, beaucoup de substances nécessaires à l'organisme sont dépensées, ces réserves doivent donc être constamment reconstituées. Mais dans le cas de la prise des produits auxquels nous sommes habitués, il est très difficile de reconstituer les réserves du corps avec tous les microéléments nécessaires et en même temps de ne rien manger de superflu. C'est pour cela que la nutrition sportive a été développée, dans laquelle la quantité de substances nécessaires est développée au niveau micro et vous permet d'éviter l'obésité. Mais en même temps, il convient de noter que la nutrition sportive seule ne donnera rien, un athlète doit en tout cas manger des aliments sains. On peut dire que c'est une aide supplémentaire à l'organisme en cas d'effort physique intense. Et, par conséquent, il est catégoriquement déconseillé de remplacer tout le régime alimentaire par celui-ci.
Tout d'abord, rappelons-nous de nutriments… Il y en a six dans notre alimentation – protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux et eau. Chacun d'eux a certaines fonctions pour assurer les fonctions vitales de notre corps, mais la règle principale de l'alimentation est d'équilibrer correctement tous les nutriments.
Protéines – le matériau principal qui permet la construction des cellules, en plus, ils affectent activement le métabolisme. Par conséquent, lors d'activités sportives, la quantité de protéines est très importante.
Les glucides – fournir l'énergie dont notre corps a besoin pour toute réaction. Allouer des glucides, qu'il vaut mieux limiter, mais en même temps, il ne faut pas les abandonner complètement, et ceux qu'il faut privilégier. De plus, les glucides sont un élément très important pour la construction de la masse musculaire, mais la quantité de leur utilisation doit être limitée.
Graisses – vous devez faire attention à leur utilisation. Le manque de graisse a un effet néfaste sur l'état de la peau, affecte négativement les vaisseaux, ce qui conduit au développement de l'athérosclérose. Mais une grande quantité de graisse est également préjudiciable à l'organisme, car elle se dépose dans le tissu adipeux et conduit à l'obésité, affecte négativement le fonctionnement de nombreux organes internes.
À propos des vitamines et minéraux connu de presque tout le monde. Ce sont les éléments nécessaires à une vie normale. Et une eau de haute qualité est également très importante – aucun processus biochimique ne peut s'en passer.
Selon le but de l'exercice, vous devez sélectionner les suppléments nutritionnels sportifs nécessaires. Étant donné que, en fonction de ce qu'une personne souhaite obtenir le plus dans la version finale, la quantité requise de chacun des éléments ci-dessus est calculée. Donc, pour ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire, vous devez faire attention aux protéines pour la croissance musculaire. Il contient beaucoup de protéines. Des protéines sont également prises pour maintenir les résultats déjà existants pendant l'exercice.
Les acides aminés particulièrement approprié après le sport. Ce sont une sorte de « blocs de construction » à partir desquels les protéines sont construites.
Brûleurs de graisse conçu pour permettre au corps de brûler les graisses plus rapidement. Et, bien sûr, n'oubliez pas les oligo-éléments et les vitamines. Ils sont nécessaires pour une personne même sans effort physique.
La liste des compléments nutritionnels sportifs est longue, mais vous ne devez pas consommer tous les composants possibles immédiatement après le premier entraînement. L'essentiel est de décider pour quoi exactement vous avez besoin d'une activité physique et, en conséquence, de choisir des suppléments pour vous-même. La meilleure option est une consultation préalable avec un spécialiste et l'élaboration d'un régime détaillé avec des recommandations claires.