Marche nordique pour les personnes âgées et pour les jeunes: les avantages, les caractéristiques, les conseils, l'équipement

La marche nordique est un type de marche qui utilise un équipement spécial (bâtons). Noms synonymes: marche nordique, marche finlandaise, nordique ou nordique.

Les bâtons de marche sont devenus un sport à part il n'y a pas si longtemps - à la fin des années 1990. Avant ce bâton était utilisé dans la rééducation physique, l'entraînement de ski d'été et la randonnée. L'origine de cette activité physique est associée à l'entraînement des skieurs en basse saison. Pour les skieurs sportifs, utilisez des bâtons pour simuler la marche avec des skis. Un mode de mouvement spécial est devenu plus tard la base d'une nouvelle direction du fitness.

Aujourd'hui, la marche nordique est considérée comme un sport à part et compte de nombreux supporters à travers le monde. Selon les statistiques de la marche nordique, il y a plus de 20 millions de personnes dans le monde.

Qu'est-ce que la marche nordique

La marche nordique consiste à marcher avec des bâtons, simulant la marche à skis pendant la saison chaude. Le bâton joue un rôle, pas le composant de soutien, et un équipement spécialisé, sans lequel la marche nordique est impossible. Pour marcher correctement avec des bâtons, vous devez apprendre les techniques de mouvement, ainsi qu'acheter un équipement spécialisé qui répond à la croissance de l'athlète.

Pourquoi vous devez vous engager dans la marche nordique:

  • pour promouvoir la santé et l'immunité
  • pour maintenir la santé de la colonne vertébrale et prévenir la discopathie dégénérative
  • pour la correction de la glycémie
  • pour perdre du poids
  • lorsque les problèmes cardiaques et la pression
  • dans les maladies du système respiratoire
  • comme rééducation après une maladie
  • maintenir une bonne forme physique

La marche nordique peut être pratiquée à tout âge, mais elle est particulièrement utile car cette activité est envisagée pour les personnes ayant souffert de maladies graves et aux seniors pour améliorer leur santé et prolonger durablement une bonne santé.

Caractéristiques de la marche nordique

La marche nordique est l'un des types d'activité physique les plus simples et les plus abordables qui convient à tout le monde. Il peut être apprécié à un âge avancé, lorsque d'autres sports et fitness deviennent indisponibles.

  1. Qu'est-ce qui distingue le nordique de l'habituel? La marche ordinaire présente de nombreux avantages et contribue à améliorer la santé grâce à une activité physique régulière. Vous pouvez souligner des avantages tels que l'amélioration de l'échange d'oxygène dans les tissus corporels, la stimulation de l'activité cérébrale, l'accélération du métabolisme et l'amélioration de la forme physique. L'entraînement avec des bâtons a les mêmes propriétés utiles, mais brûle en outre 20% de calories en plus par rapport à la marche ordinaire. La marche avec des bâtons implique tous les groupes musculaires, y compris le groupe musculaire du haut du corps, ce qui ne se produit pas en marchant à un rythme soutenu.
  2. En quoi la marche nordique est-elle différente de la course à pied? Un entraînement de jogging ne convient pas à tout le monde, contrairement à la marche nordique. La course à pied est contre-indiquée pour les personnes âgées, les personnes en surpoids important et celles qui ont des problèmes avec le système cardiovasculaire, la pression artérielle et les articulations. La marche nordique peut être appréciée presque tous, car ses effets sur le corps sont doux et non agressifs. Lorsque vous marchez avec des bâtons, c'est une légère charge sur tout le corps, ce qui est également efficace et efficace sur le long terme. Pour soutenir un entraînement sur tapis roulant de 45 minutes sous la force, ce n'est pas pour tout le monde, mais tout le monde sera capable de marcher à un rythme modéré tout au long de cette période.

Quels sont les bienfaits de la marche nordique?

De Nordic Walking présente de nombreux avantages, parmi lesquels nous pouvons souligner les principaux:

  • maintenir un tonus musculaire sain sur tout le corps
  • la formation d'une belle posture
  • prévention des maladies cardiaques et de l'hypertension
  • prévention des maladies des articulations
  • la saturation du corps en oxygène
  • perte de poids
  • amélioration de l'humeur grâce à la production d'endorphines
  • meilleur sommeil et prévention de l'insomnie
  • augmenter la force, la coordination, l'endurance
  • réduire le niveau de stress et de fatigue.

Aujourd'hui, la marche nordique n'est pas seulement utilisée comme thérapie de rééducation, mais aussi comme un outil efficace pour perdre du poids et maintenir la forme physique du sport.

Qui devrait marcher nordique?

L'une des principales caractéristiques et avantages de la marche nordique est qu'elle peut maîtriser tout, indépendamment de l'âge et du physique. La technique de la marche nordique convient aux personnes âgées présentant un surpoids important, ce qui n'est pas recommandé pour d'autres types d'activités, ainsi qu'à toute personne souhaitant renforcer l'immunité et garder le corps en forme.

La marche nordique la plus bénéfique est:

  • ceux qui souhaitent perdre du poids
  • les anciens
  • les personnes ayant des problèmes du système cardiovasculaire
  • les personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques problématiques
  • les personnes qui ont souffert d'une longue et grave maladie
  • personnes en cours de rééducation après des blessures
  • pour ceux qui ont tendance aux maladies du système respiratoire
  • ceux qui ne correspondent pas à d'autres types de fitness pour différentes raisons

Les bâtons de marche nordique vous permettront de vous engager dans le processus de formation des nouveaux arrivants et contribueront à développer l'habitude de faire de l'exercice régulièrement.

Marche nordique pour seniors

L'activité physique est nécessaire à tout âge pour maintenir les indicateurs de santé normaux. Après avoir atteint un certain âge, certains types de conditionnement physique et de sport deviennent disponibles. La puissance, les entraînements de danse dynamiques et l'aérobic ne conviennent pas aux personnes âgées, car leur état des muscles, du squelette et des vaisseaux sanguins ne vous permet pas de sauter longtemps pour bouger à un rythme rapide et faire face à un poids supplémentaire.

Dans ce cas, la meilleure option serait de s'entraîner à un rythme lent. La marche nordique est aujourd'hui considérée comme l'un des types d'activité physique les plus populaires et les plus intéressants pour les personnes âgées.

Les bienfaits de la marche nordique pour les seniors:

  • un effet positif sur la circulation, comme la prévention des accidents vasculaires cérébraux
  • renforce le système cardiovasculaire
  • est efficace contre l'insomnie
  • soulage le gonflement du corps
  • améliore l'état des articulations
  • développe un sens de l'équilibre et de la coordination
  • augmente le niveau d'endorphines, améliorant ainsi l'humeur et la santé globale.

La marche nordique pour les seniors est également un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes car les cours sont souvent dispensés en groupe.

Marche nordique pour les jeunes

Les bâtons de marche n'ont pas de limite d'âge, car cette activité fournit un stress doux sur le corps, et différent atraumatiquement.

Une activité telle que la marche nordique est idéale pour tous les jeunes qui veulent perdre du poids, apprendre une nouvelle tendance fitness et s'impliquer dans un programme d'entraînement régulier. De plus, la marche nordique est recommandée pour les personnes en rééducation ou souffrant de maladies chroniques.

La marche nordique vous permet de garder votre corps en forme grâce à des exercices réguliers et aide à perdre du poids, à améliorer le corps et à rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.

Contre-indications pour la marche nordique

Bien que la marche avec des bâtons soit une direction de remise en forme universelle, elle présente des contre-indications, qui ne doivent pas être ignorées lors du démarrage de l'entraînement. Fondamentalement, les interdictions concernent les conditions dans lesquelles l'alitement recommandé, ainsi que les cas spécifiques de maladies graves, ne sont compatibles avec aucune charge.

Dans certains cas, il est impossible de faire:

  • dans les maladies infectieuses et virales
  • dans les formes complexes d'hypertension, lorsque vous souhaitez contrôler la pression
  • diabète dans les derniers stades
  • dans la période avant et après la chirurgie
  • dans l'insuffisance cardiaque
  • insuffisance rénale et pulmonaire.

La plupart des thérapeutes conviennent que la marche nordique est optimale pour les personnes âgées et pour tous ceux qui peuvent marcher et se sentir bien en marchant.

Marche nordique pour perdre du poids et la santé

Entraînement systématique La marche nordique vous aidera à perdre du poids, à améliorer votre santé et à remettre le corps en forme athlétique. La marche nordique convient à la perte de poids car pendant l'entraînement, vous brûlerez un maximum de calories, mais les muscles se tonifient. Les bienfaits de la marche pour la santé sont évidents, car l'air frais et les longues marches à un rythme rythmé améliorent la santé, stimulent le système nerveux et conviennent à la prévention de nombreuses maladies.

Pourquoi la marche nordique est-elle bonne pour perdre du poids:

  • la marche aide à brûler rapidement des calories
  • en cours d'exercice de marche 90% des muscles
  • la marche accélère les processus métaboliques

Si vous voulez perdre du poids, la marche nordique pour perdre du poids fonctionne mieux, l'essentiel est de vous entraîner régulièrement et d'utiliser la bonne technique. Une heure de marche peut brûler de 400 à 600 calories, ce qui est comparable à un exercice de jogging à un rythme modéré.

Afin de vous assurer de perdre du poids, vous devez vous entraîner régulièrement, idéalement tous les jours, mais 3 à 4 entraînements par semaine entraîneront des changements positifs. Il est également important de suivre un régime et de ne pas manger une heure avant le cours et la moitié après. Préférez les glucides et les protéines lents, limitez les glucides et les graisses rapides. Le processus de perte de poids commence par une alimentation appropriée et une activité physique régulière.

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Marche nordique pour la rééducation

Les bâtons de marche sont souvent utilisés dans les centres de rééducation dans le cadre de la thérapie de bien-être.

Présente une activité utile avec de telles maladies et conditions:

  • maladies de la colonne vertébrale, en particulier lombalgie, scoliose chez l'adulte et l'enfant
  • une maladie cardiovasculaire
  • asthme bronchique et autres maladies du système respiratoire, des poumons
  • maux de dos chroniques et ceinture scapulaire dus à un travail pénible
  • Maladie de Parkinson
  • problèmes neuro-psychologiques
  • insomnie
  • l'embonpoint.

La marche nordique est également utilisée pour prévenir l'ostéoporose, l'athérosclérose, l'hypertension et d'autres maladies des articulations, des vaisseaux sanguins et du cœur. Compte tenu de la rééducation et du potentiel préventif de ce type d'activité, on peut dire que la marche nordique est idéale pour les seniors.

Bâtons pour la marche nordique

La technique de la marche nordique implique l'utilisation d'un équipement spécial - des bâtons de forme spéciale, des vêtements et des chaussures appropriés. Un équipement correctement sélectionné vous aidera non seulement à maîtriser rapidement la technique, mais vous procurera des sensations agréables de cours, ce qui est impossible avec un équipement inconfortable.

Certains débutants pensent qu'il est possible d'utiliser des bâtons de ski ordinaires, mais ils sont plus longs que ceux utilisés en Nordic Walking, et leurs pointes disparaîtront en marchant dans la neige, donc cette option ne fonctionnera pas. La popularité de la marche nordique pour les personnes âgées est également due à la disponibilité d'équipements que tout le monde peut se permettre.

Voyons comment choisir des bâtons pour la marche nordique.

La longueur des bâtons

Un facteur important pour prendre en compte la nouvelle longueur du bâton. Quel que soit le matériau, la longueur est le critère de sélection primordial, qui doit être pris au sérieux.

  • Il existe une formule pour la sélection des bâtons sur la longueur. Il consiste à multiplier la croissance en pouces par un facteur de 0.6 à 0.7. Par exemple, avec une croissance de 165 cm, la longueur des bâtons doit être de 99-115 cm
  • Pour les débutants et les personnes âgées, choisir de s'en tenir à un faible coefficient de 0.6. Dans ce cas, le bâton sera plus bas et le traiter sera plus facile. Par exemple, avec une croissance de 165 cm, la longueur des bâtons devrait être de 99 voir
  • Les athlètes expérimentés et les jeunes en bonne santé peuvent choisir de coller à un rythme élevé pour augmenter la charge sur les muscles. Par exemple, avec une croissance de 165 cm, la longueur des bâtons doit être de 115 cm.
  • Plus la charge est intense, par exemple lors de la marche nordique pour perdre du poids, plus le bâton doit être long, les athlètes choisissent donc l'inventaire à un rythme élevé avec l'ajout de 5 à 10 cm.
  • Idéalement, la longueur du bâton doit être telle qu'elle forme un angle droit entre l'épaule et le haut du bras lorsque vous vous tenez droit avec l'inventaire en main.

Type de bâtons

Les bâtons sont coulissants (télescopiques), sectionnels, pliables et solides.

  • De tout, vous devez choisir la longueur, télescopique et réglable pour n'importe quelle hauteur.
  • Les bâtons coulissants peuvent être un ou deux ajouts qui vous permettent de choisir la longueur en fonction de la complexité de la formation ou de la croissance humaine.
  • Le bâton télescopique peut utiliser plus d'un athlète, mais plusieurs, car il s'agit d'une configuration universelle pour toute croissance et capacités.
  • Les bâtons monoblocs sont conçus pour un usage personnel, car ils sont sélectionnés pour la croissance et conviennent au même type d'entraînement. Il est important de ne pas se tromper, car vous ne pourrez pas varier la longueur et devrez acheter du matériel neuf en cas de progression dans la formation.

Certains bâtons sont fournis avec un ressort absorbant les chocs qui empêche les débutants de s'accorder au rythme naturel du mouvement, et par conséquent, cette option ne doit être envisagée que s'il n'y a pas d'autre alternative.

Le matériau colle

  • Le bâton est fabriqué à partir de fibre de carbone plastique ou d'aluminium. La composition est bonne, les bâtons doivent contenir du carbone en une quantité d'au moins 50%, cet équipement est durable, fiable et facile à utiliser.
  • Des bâtons de qualité exigeaient une pointe en caoutchouc qui assure une fonction d'amortissement des chocs et empêche le flou des bâtons sur le trottoir.
  • Lors du choix, il est important de faire attention à la lanière et au stylo. Le manche peut être en plastique, caoutchouc, liège ou tout autre matériau avec des inserts pour les doigts.
  • À l'aide de la lanière, le bâton est fixé sur la main dans la bonne position et vous permet de vous déplacer dans un rythme naturel sans inconfort. La lanière doit être agréable au toucher, verrouillant parfaitement le poignet dans un gant et sans, ne pas frotter, mais ne pas être trop libre.

Parcourir les marques-bâtons

Aujourd'hui, vous pouvez obtenir un bon bâton pour le prix de 500 roubles, par exemple, la note ECOS, qui convient à la formation professionnelle et à la formation initiale. Pour les longs trajets et les activités quotidiennes dans des conditions différentes, il est recommandé de faire attention aux marques de BERGER et FINPOLE qui produisent l'équipement professionnel, qui convient à la marche sur les surfaces les plus difficiles. Dans ce cas, le coût des bâtons sera de 1000 à 4000 roubles.

Bâton ECOS

La marque ECOS produisant des équipements pour la marche nordique et le trekking, pour les sportifs confirmés et professionnels. La marque produit des mâts télescopiques en aluminium et en fibre de carbone dans des catégories de prix bas et moyens. Le forfait comprend une bague et des embouts interchangeables, vous pouvez également acheter divers équipements, par exemple une lanière séparément.

 

Bâton GESS

Les timbres d'engrenage GESS conviennent aux débutants, par exemple, certains bâtons disposent d'un système d'amortissement des chocs. La marque de l'inventaire convient pour une utilisation en hiver et en été grâce aux pointes de remplacement adaptées à différentes surfaces. La marque peut être trouvée bâton télescopique pour marcher sur des terrains accidentés, de la neige et de l'asphalte. Catégorie de prix - milieu.

 

Bâton BERGER

L'inventaire de la marque BERGER convient aux sportifs débutants et confirmés. La marque fabrique des bâtons télescopiques et sectionnels en aluminium avec des attaches pour différentes surfaces et un système d'absorption des chocs. L'équipement est équipé de buses, anneaux, cosses et nœuds interchangeables. Catégorie de prix - milieu.

 

Bâtons MANGUE

La marque MANGO propose du matériel professionnel pour les sportifs débutants et confirmés. Bâtons équipés d'un système d'absorption des chocs, adaptés à toute période de l'année grâce aux buses pour différentes surfaces. Bâton pliant télescopique complet avec étui, attaches, anneaux et embouts remplaçables. Le prix des produits ne dépasse pas la fourchette moyenne. Vous pouvez également acheter séparément des composants tels que des poignées et des nœuds.

Bâton FINPOLE

La marque FINPOLE fabrique des équipements pour la marche nordique dans la catégorie de prix moyen. Bâtons sectionnels télescopiques en carbone adaptés aux débutants et aux sportifs professionnels. Le forfait comprend des accessoires pour différentes surfaces, des conseils de sécurité, des nœuds. La marque d'équipement se caractérise par sa durabilité, sa fiabilité et sa commodité, confirmées par de nombreux avis d'utilisateurs.

 

De quoi avez-vous besoin pour la marche nordique

Des vêtements appropriés assurent le confort pendant les longues séances d'entraînement, ce qui est important à tout moment de l'année. Si vous avez des problèmes avec les articulations et les vaisseaux, il est conseillé de porter un vêtement de compression - leggings, bas, collants, chaussettes, sous-vêtements. De tels vêtements soutiennent le cadre musculaire dans la bonne position, réduisent la tension sur les vaisseaux sanguins et les articulations.

Vêtements pour la marche nordique

  • Hiver. Pour les activités d'hiver, des vestes de sport, des parkas, des vestes isolantes et des pantalons sont adaptés. N'oubliez pas les accessoires chauds - bonnet, écharpe et gants.
  • Été. En été, assez de shorts, de leggings, de vélocipèdes en combinaison avec des t-shirts, des t-shirts, des sweatshirts. Lors de la marche sur un terrain accidenté, il est recommandé de porter des chaussettes, des leggings ou des pantalons avec des poignets pour protéger ses chevilles.
  • Printemps automne. Pour demisezonnye choisissez des sweatshirts, sweats à capuche, survêtements, vestes et pantalons chauds avec poignets. Nous ne devons pas oublier la coiffure et les gants qui vous permettront d'économiser par temps venteux et humide.

Chaussures de marche nordique

La marche est un entraînement cardio qui nécessite des chaussures appropriées. Choisissez des baskets et des bottes avec des semelles surélevées et un amorti pour vous sentir pratique et confortable en marchant.

  • Hiver. Pour les entraînements hivernaux, montez des bottes avec des semelles pour la randonnée ou des chaussures isolantes.
  • Été. Pour les cours d'été, un bon choix serait des chaussures de course pour le cross-country, si l'entraînement a lieu sur un terrain montagneux. Pour marcher sur des surfaces planes, suffisamment de chaussures avec une traction durable et une absorption des chocs.
  • Printemps automne. Pour l'entraînement en période de démisezonnye choisissez des chaussures isolantes avec dessus en membrane pour une protection contre la pluie et l'humidité. Absorption des chocs, excellente adhérence et bonne fixation de la fixation du pied.

Voir aussi:

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  • Top 20 des meilleures chaussures de course pour femmes pour courir et marcher

Compteurs de fréquence cardiaque et de distance

Pour suivre la progression de l'entraînement, il est recommandé d'acheter un podomètre, un moniteur de fréquence cardiaque ou un autre gadget de fitness intelligent avec la fonction de comptage des pas, des calories, de la distance et de la surveillance de la fréquence cardiaque. Ceux qui sont engagés dans la marche nordique pour les gadgets de perte de poids aideront à s'entraîner plus efficacement.

  1. Bracelet de remise en forme. Les bracelets de fitness modernes combinent les fonctions d'un podomètre, d'un compteur de fréquence cardiaque, de la distance et des calories brûlées. Pour les athlètes qui suivent la progression de l'entraînement, le gadget sera d'une grande aide. Il collectera et conservera des informations sur leur distance, leurs pas, leur énergie gaspillée et aidera également à sortir de la zone de pouls optimale, ce qui rendra l'entraînement cardio plus efficace. En savoir plus: Top 10 des meilleurs groupes de fitness.
  2. Le moniteur de fréquence cardiaque. Dans l'entraînement cardio, le facteur important est la variation des paramètres. En se déplaçant avec une certaine fréquence d'impulsion, il est possible de perdre du poids et d'exercer de l'endurance. En outre, le moniteur de fréquence cardiaque est un gadget indispensable pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques et de vaisseaux sanguins. En savoir plus: Top meilleurs moniteurs de fréquence cardiaque.
  3. Montre intelligente. Les montres intelligentes sont souvent équipées de GPS qui seront utiles pour tracer des itinéraires pour l'entraînement, et compter la distance. La plupart des montres intelligentes peuvent compter les pas, les calories, la distance et le moniteur de pouls. Certains modèles vous permettent de télécharger votre musique pour l'écouter avec des écouteurs de proximité, qui sont également utiles en auto-apprentissage.
 

Marche nordique: comment marcher

La technique est importante dans toutes les activités sportives, sinon les progrès de l'entraînement ne le seront pas et l'activité physique n'apportera pas de plaisir.

Il existe des directives générales pour ceux qui n'ont jamais marché avec des bâtons:

  • la vitesse doit être plus élevée que lors d'une marche ordinaire
  • pendant les sessions initiales ne doivent pas compter sur des bâtons
  • besoin de protéger la cheville des bosses accidentelles, par exemple, porter des chaussettes hautes ou des jambières
  • il est important de respirer correctement avec l'inspiration par le nez et l'expiration par la bouche.

Si vous décidez de la marche nordique pour perdre du poids, vous devez vous déplacer à un rythme plus rapide et utiliser des poids aux chevilles.

Technique classique La marche nordique implique des mouvements faciles avec une étendue complète des bras. Le bâton est placé verticalement au milieu de la marche, qui coïncide avec le centre de gravité. La main avec un bâton est projetée en avant simultanément avec le pas de la jambe opposée. Le résultat est une variante du ski sans skis. L'essentiel - ne pas essayer d'imiter le pas du skieur, le mouvement doit être naturel, libre et rythmé.

Caractéristiques de l'art de la marche nordique:

  • Les épaules sont à la même hauteur, sont abaissées et légèrement tirées vers l'arrière, la poitrine est ouverte.
  • Menton parallèle au sol, regarde en avant.
  • Les mains travaillent sur le principe du pendule et montent à la même hauteur - au niveau de la taille.
  • Les bâtons doivent être maintenus près du torse, ils doivent être parallèles les uns aux autres et parallèles au pied amortisseur.
  • Mouvement porté par roulis du talon aux orteils, la répulsion vient du gros orteil.
  • Il est nécessaire de préserver le pas naturel sans flexion excessive de l'articulation du genou, des genoux et pointant vers l'avant.
  • Mouvements légers et rythmés sans effort, les bras et les jambes se déplacent de manière synchrone lors de la répulsion.

Détails sur la marche artistique:

Marche nordique. Техника ходьбы с палками.

L'horaire d'entraînement

En choisissant la marche nordique pour perdre du poids, soyez prêt à devoir vous entraîner longtemps et dur pour voir des résultats. Vous devez marcher à un rythme soutenu, de préférence sur un terrain accidenté, et en hiver, la neige brûle plus de calories. Pour réussir avec l'aide de la marche par intervalles, qui alterne entre un rythme lent et rapide.

Fréquence de la formation:

Temps de formation:

Avec le bon mouvement à un rythme rapide, vous pouvez dépenser jusqu'à 700 calories par heure. En moyenne, les marcheurs brûlaient de 400 à 600 calories en une seule séance.

Conseils généraux sur ce qu'il faut manger avant la marche:

Conseils généraux sur ce qu'il faut manger après la promenade:

TOP 7 options de dîner

Marche nordique: conseils pour les débutants

De nombreux débutants ont peur de commencer à faire de l'exercice car marcher avec des bâtons semble une tâche compliquée et déroutante. En formation, il n'y a rien de difficile si vous écoutez les conseils et essayez de mettre en œuvre toutes les recommandations.

  1. Les bâtons doivent être parfaitement adaptés pour la croissance.
  2. Les marques de chaussures et de vêtements de sport choisissent de faire de l'exercice confortablement quelle que soit la météo.
  3. Vous ne pouvez pas vous entraîner pour la marche affamé, pour ne pas ressentir de fatigue et de manque d'énergie. Il est recommandé de manger 2-3 heures avant le cours ou de faire une petite collation une heure avant le cours.
  4. Achetez un bracelet de fitness pour surveiller la fréquence cardiaque et compter les pas, la distance et les calories.
  5. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine pour perdre du poids et améliorer votre santé.
  6. Pratiquez sous la supervision d'un instructeur dans un groupe de personnes partageant les mêmes idées, vous apprenez donc rapidement la technique et aimez le sport.
  7. Les personnes physiquement inactives doivent augmenter progressivement la charge: passer la distance prévue pour ne pas se sentir mal après le cours. À chaque nouvel entraînement, ajoutez 2-3 minutes à pied ou augmentez la distance de 200 à 300 mètres.
  8. Une fois que vous avez fait votre temps d'entraînement prévu, vous pouvez aller augmenter l'intensité des exercices, c'est-à-dire augmenter progressivement la vitesse de marche.
  9. Pour les personnes âgées, il est préférable de s'entraîner plus souvent, 5 à 6 fois par semaine, mais avec une charge minimale. Les personnes jeunes et d'âge moyen, il est possible de s'entraîner 2-3 fois par semaine, mais avec une charge d'intensité moyenne ou élevée.
  10. Si vous faites de la marche nordique pour la rééducation, n'essayez pas d'augmenter la vitesse et l'intensité. Les exercices doivent être modérés et d'entretien. Si vous faites de la marche nordique pour perdre du poids, chargez pour augmenter l'intensité de l'exercice.

Questions et réponses pour la marche nordique

1. Est-il vrai que la marche nordique est réservée aux personnes âgées?

En raison de la faible morbidité et de l'absence de contre-indications, la marche nordique convient aux seniors et aux personnes handicapées. Mais aujourd'hui, la marche nordique est un vrai sport, qui impliquait des millions de personnes dans le monde, quels que soient leur âge et leur sexe.

2. Est-il vrai que la marche nordique est inutile pour perdre du poids?

Comme pour toute marche, la marche nordique est un entraînement cardio qui peut brûler jusqu'à 700 calories, comparable à un entraînement de course à pied. La marche nordique est parfaite pour perdre du poids si vous faites de l'exercice régulièrement et marchez à un rythme rapide.

3. La marche nordique remplace-t-elle la course à pied ou le fitness?

La marche nordique intensive peut remplacer un entraînement cardio à part entière. Marcher à un rythme rapide avec un équipement spécial fait travailler tous les groupes musculaires du corps, ce qui conduit à une meilleure forme physique. Mais il est important de se rappeler qu'il ne remplacera pas l'entraînement physique et musculaire, visant à obtenir un soulagement et une croissance musculaire.

4. Quelle est la principale différence entre la marche nordique et la marche ordinaire?

Lors d'une marche ordinaire, il ne sera pas utilisé de presse à main et de bandoulière chargés pendant la marche nordique. En outre, pendant la marche nordique, vous brûlez plus de calories que pendant une journée ordinaire.

5. Quel est le meilleur pour la santé et la perte de poids: marche régulière ou nordique?

Dans les deux cas, la marche nordique donnera des chances à l'habitude. La marche nordique fait travailler tout le corps, améliore la santé globale et renforce les muscles, rendant la silhouette tonique et athlétique. La marche nordique est également idéale pour les seniors qui souhaitent rester en forme, se sentir énergiques et en bonne santé pour les années à venir.

6. Quel est le meilleur pour la santé et perdre du poids: la marche nordique ou la course à pied?

Pour les personnes âgées ou handicapées contre-indiquées Le jogging et la marche aident à retrouver une bonne santé et à perdre du poids.

7. Où mieux marcher avec des bâtons?

Le choix de l'emplacement dépend de l'objectif. Par exemple, pour perdre du poids, il est recommandé de marcher dans des zones à terrain difficile et pour la santé générale - dans le parc, asphalte, route de campagne.

8. Quoi apporter?

Pour une séance d'entraînement prendre un sac à dos avec de l'eau et des choses qui peuvent être utiles sur le chemin (moniteur de fréquence cardiaque, lecteur, écouteurs, vêtements chauds). Il n'est pas recommandé de prendre une collation si vous perdez du poids, mais ceux qui prévoient un long entraînement sur un terrain accidenté peuvent prendre une banane ou une pomme.

9. Manger avant la promenade ou pas?

La collation doit être au plus tard une heure avant l'entraînement. Parce que la marche est une activité cardio, il est déconseillé de manger juste avant pour ne pas ressentir d'inconfort et de lourdeur pendant l'effort.

10. Puis-je utiliser des bâtons de ski pour la marche nordique?

Les bâtons de ski ne sont catégoriquement pas recommandés, car ils ne sont pas conçus pour de nombreux types de terrain et marcher avec eux sera inconfortable.

11. Dois-je m'échauffer et m'étirer?

Comme avant tout entraînement, il est possible de faire l'échauffement des articulations et après un entraînement - des étirements.

12. Puis-je boire en marchant?

Il faut absolument boire pour éviter la déshydratation, qui est causée par le long cardio.

13. Que faire si vous êtes poignardé sur le côté en marchant?

Avec une douleur lancinante, vous devez ralentir ou vous arrêter complètement. Ensuite, vous devez faire quelques respirations profondes et continuer l'exercice après une rémission complète de la douleur.

14. Est-il possible de faire un arrêt en cas de fatigue.

Si la fatigue rend la progression difficile, vous pouvez vous arrêter un moment, puis continuer à marcher à un rythme plus lent.

15. Quelle est la fréquence optimale de la marche nordique?

Les professionnels recommandent de faire au moins trois fois par semaine pendant 45 à 60 minutes par jour.

16. Quel est l'âge minimum pour les bâtons de marche?

La marche nordique n'a pas de limite d'âge.

17. Comment faire face aux douleurs musculaires après la marche?

Douleur dans les muscles et aide à s'étirer, bain chaud et massage. En principe, il est possible de ne prendre aucune mesure particulière après 3-4 jours, la douleur musculaire disparaît.

La marche nordique est devenue si populaire parmi tous les âges et tous les groupes. Il rassemble les gens mieux que toute autre activité physique et vous permet d'impliquer tout le monde, pratiquement aucune contre-indication.

Aujourd'hui, la marche nordique est un excellent moyen de se mettre en forme, de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées et d'avoir une énorme charge de gaieté, d'optimisme et d'énergie.

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