Top 10 des entraînements vidéo puissants pour les muscles de la poitrine pour les filles

Vous voulez resserrer les muscles de la poitrine à la maison? Nous vous proposons une grande sélection d'entraînements vidéo puissants pour les muscles de la poitrine aux filles que vous pouvez effectuer à la maison.

Il est important de comprendre qu'un changement majeur de forme ou d'agrandissement des seins (1 à 2 tailles, par exemple) est impossible, même lors de l'entraînement au gymnase avec de gros poids. Mais vouloir soulever et donner du tonus aux muscles pectoraux est tout à fait possible même à la maison.

Comment pomper le sein à la maison: exercices

Conseils d'entraînement pour la poitrine:

• Quel poids d'haltères prendre: 2kg pour les débutants et 3-4 kg pour continuer avec un poids croissant progressivement.
• À quelle fréquence s'entraîner: 2 fois par semaine pendant 10 à 15 minutes ou 1 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes.
• Quoi entraîner: les muscles de la poitrine peuvent être entraînés soit dans une journée séparée, soit les triceps (la version classique) ou les muscles du dos (ces muscles-antagonistes).
• Les entraînements suivants ont tendance à durer 10 à 15 minutes. Vous pouvez les répéter dans deux ou trois cercles ou fusionner plusieurs vidéos ensemble pour un cours plus long.
• Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau.
• Effectuez toujours un échauffement avant l'entraînement et des étirements après un entraînement.
• Dans certains entraînements, vous aurez besoin de soutien: le banc, la plate-forme de marche ou un ballon d'exercice pour vous aider à effectuer des exercices de force avec la meilleure amplitude. Mais si l'inventaire ne l'est pas, vous pouvez effectuer des exercices sur le sol.

Comment choisir DUMBBELLS: conseils et prix

Pour entraîner les muscles de la poitrine, vous aurez besoin d'haltères. Nous vous recommandons d'acheter des haltères pliables qui vous aideront à ajuster la charge à différents groupes musculaires. Les filles peuvent acheter un haltère pliable 10 kgpour les entraînements à domicile, ce poids vous manquera pendant longtemps.

TOP séances d'entraînement vidéo pour la poitrine pour les filles

1. Musculation de la poitrine Ting de Chloé (10 minutes)

C'est un excellent entraînement pour la poitrine à la maison qui vous aidera à pomper le muscle cible. Chloé a préparé pour vous 10 exercices pour les muscles de la poitrine, qui sont exécutés selon le schéma 45 secondes de travail, 10 secondes de repos. Une grande partie de l'exercice est avec des haltères, à la fin de la vidéo, vous trouverez un petit bloc avec des planches et des push-ups.

Challenge pendant 8 semaines de Chloe ting

2. Musculation de la poitrine avec des haltères de HASfit (15 minutes)

Un entraînement de musculation presque de référence pour les muscles de la poitrine proposé aux entraîneurs HASfit. Ils se sont tournés vers la leçon 6 les exercices de force les plus efficaces exécutés pendant 50 secondes et répétés deux fois. Rien de superflu - programme très robuste et de haute qualité.

Entraînement puissant de HASfit pour la croissance musculaire

3. Exercice pour le sein Anelie Skripnik (15 minutes)

Un autre entraînement vidéo de qualité pour la poitrine propose Anelia Skripnik. Dans ce programme, vous trouverez un grand nombre de push-ups (comme vous le savez, c'est l'un des exercices les plus efficaces pour les muscles pectoraux), ce serait donc difficile pour un débutant. Les exercices avec des haltères sont effectués sur la plate-forme, mais peuvent être effectués au sol.

20 Formation TABATA d'Anelie Skripnik

4. Musculation de la poitrine avec Fitness Blender (25 minutes)

Cet entraînement de FitnessBlender se compose de trois tours. Chaque tour comprend 7 exercices pour les muscles pectoraux avec des haltères et une perte de poids. Au lieu d'haltères, Kaylee utilise des bouteilles d'eau, vous pouvez faire de même.

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5. Exercice d'isolement pour la poitrine sans équipement de Blogilates (10 minutes)

Mais cet entraînement de Casey Ho est fondamentalement différent des autres travaux de notre collection. Ce complexe comprend des exercices sans équipement, mais il ne s'agit pas seulement de push-ups et de planches, mais de simples détails de la main et des mouvements pulsés pour isoler le travail des muscles de la poitrine. Il y a 5 exercices à un rythme lent.

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6. Exercice pour la poitrine avec haltères et fitball d'Ekaterina Kononova (15 minutes)

Et une autre formation en langue russe, maintenant dispensée par Ekaterina Kononova. Pour cet entraînement sur le muscle pectoral, vous aurez besoin d'un fitball et d'haltères, sans eux, l'occupation perdra en efficacité.

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7. Un entraînement varié pour la poitrine d'Emi Wong (10 minutes)

Structure de formation très simple et claire propose l'entraîneur de Hong Kong Amy Wong. Vous trouverez 10 exercices différents, donc vous ne manquerez certainement pas. Les exercices sont effectués selon le schéma de 45 secondes de travail, 15 secondes de repos. Une des formations les plus diversifiées de notre collection d'aujourd'hui + et adaptée aux débutants.

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8. Entraînement pour la poitrine et les triceps de Sydney Cummings (40 minutes)

Mais cet entraînement convient à ceux qui veulent un jour entraîner les muscles de la poitrine et des triceps. Triceps - un muscle de l'arrière de la main qui aime s'affaisser rapidement avec des charges insuffisantes. Sidney Cummings utilise des poids de trois poids différents (2 kg, 3.5 kg et 4.5 kg), mais vous pouvez utiliser ce dont vous disposez. La formation n'est pas pour les débutants.

Exercices pour triceps pour filles

9. Musculation pour la poitrine et les triceps de Chloe Ting (30 minutes)

Dans cet entraînement de Chloe ting, vous pouvez également avoir une tension articulaire sur les muscles de la poitrine et les triceps. La première moitié comprend des push-ups et des exercices avec des haltères pour les muscles de la poitrine, la seconde moitié - les push-ups inversés et des exercices avec des haltères pour les triceps. Donc, si vous souhaitez pomper uniquement le sein, vous n'exécuterez que les 15 premières minutes de cette vidéo.

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10. Entraînement pour la poitrine et les triceps de HASfit (40 minutes)

Et un autre entraînement qui combine des exercices pour la poitrine (première moitié de la vidéo) et les exercices pour les triceps (deuxième moitié de la vidéo). Les exercices sont effectués avec des sur-ensembles de deux exercices de plusieurs manières. Si vous prenez les haltères de bon poids, un tel programme est même possible de gonfler des muscles modérés.

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11. Entraînement pour la poitrine et le dos avec Fitness Blender (8 minutes)

Une autre option consiste à entraîner la poitrine avec le dos (muscles-antagonistes). Trainers Fitness Blender propose une vidéo très courte qui comprend 8 exercices pour 10 répétitions. En principe, vous pouvez répéter le programme en plusieurs tours, en prolongeant la durée à 16 ou 24 minutes.

Exercices pour le dos pour les filles

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Bras et poitrine Avec haltères, musculation