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Description générale de la maladie
L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par une mauvaise qualité du sommeil, des difficultés à s'endormir, une sensibilité aux sons et une durée de sommeil insuffisante pour aider le corps à récupérer normalement. Dans ce cas, un nombre suffisant et normal d'heures de sommeil est considéré comme de 6 à 10 heures.
La privation systématique de sommeil peut entraîner le développement d'une forme chronique d'insomnie, qui à son tour peut provoquer de graves troubles mentaux, des mouvements brusques incontrôlés des membres pendant le sommeil et une perturbation du rythme respiratoire, entraînant un manque d'oxygène inhalé.
Types d'insomnie:
- violation de l'endormissement - peur d'une personne de ne pas s'endormir, anxiété accrue, excitabilité;
- Intrasomie - réveils fréquents pendant la nuit, sensation de sommeil insuffisant;
- troubles associés au réveil trop tôt;
- hypersomnie - somnolence excessive pendant la journée due au manque de sommeil la nuit ou à la prise de somnifères.
Causes:
- horaire de travail par quarts, y compris les 2e et 3e quarts;
- mauvaises habitudes;
- conditions intérieures inconfortables (étouffement, bruit, éclairage de la ville);
- changement de fuseau horaire lors du déménagement vers un nouveau lieu de résidence ou lors de voyages d'affaires;
- urbanisation élevée et trafic à long terme dans les grandes villes;
- situation stressante constante au travail ou dans la famille;
- dépression chronique;
- mauvaise alimentation et activité physique;
- perturbation des systèmes cardiovasculaire, respiratoire, digestif ou nerveux;
- hypoglycémie (altération du métabolisme de la glycémie).
Symptômes d'insomnie:
- mauvaise endormissement;
- sensibilité du sommeil;
- réveil fréquent et difficulté à s'endormir à nouveau;
- les troubles du sommeil surviennent 3 fois ou plus par semaine;
- malaise et faiblesse pendant la journée causés par un sommeil insuffisant;
- se sentir anxieux;
- tremblements et lourdeur dans les muscles de tout le corps;
- rougeur des yeux, gonflement des paupières, lèvres sèches.
Aliments sains contre l'insomnie
Recommandations générales
Lors du traitement de l'insomnie, une approche intégrée est nécessaire, qui comprend la modification du régime alimentaire, l'activité physique et l'activité professionnelle. Il existe plusieurs principes de base à suivre pour normaliser le sommeil et s'endormir plus rapidement:
- allez au lit et levez-vous en même temps - si vous devez vous lever tous les jours à 8 heures du matin, allez au lit et dormez au plus tard à 22h00-24h00. entretenu le week-end. Sinon, une envie excessive de dormir le dimanche matin peut entraîner des difficultés à se lever le lundi;
- le soir, vous devez vous coucher en cas de somnolence;
- la température dans la chambre doit être comprise entre 16 et 19 ° C et le niveau de bruit et d'éclairage doit être minimal;
- avant d'aller au lit, vous ne devez effectuer aucune action active, mais si possible, détendez-vous autant que possible. L'heure la plus favorable pour les cours actifs est considérée comme l'heure du matin et l'heure de 16 h 00 à 19 h 00;
- pour que les pensées de tous les jours ne perturbent pas l'esprit en s'endormant, vous devez analyser demain pendant 10 minutes avant de vous coucher et planifier toutes les actions;
- le lit ne doit pas devenir une zone de travail. Il doit être confortable, confortable et utilisé uniquement pour le sommeil et les relations sexuelles;
- vous ne devez pas consommer de boissons toniques, d'aliments lourds et de médicaments stimulants après 16h00;
- 2 heures avant le coucher, vous ne pouvez manger que des aliments légers ou boire des boissons à base de lait fermenté;
- ne buvez pas beaucoup de liquide la nuit. Un excès de liquide peut provoquer une envie nocturne d'aller aux toilettes, après quoi il sera difficile de s'endormir;
- si le corps a besoin d'un sommeil diurne, cela ne devrait pas durer plus de 30 minutes;
- prendre un bain chaud aux huiles essentielles relaxantes 2 heures avant le coucher;
- en faire un rituel obligatoire pour effectuer quotidiennement des promenades nocturnes au grand air ou faire l'amour.
Des aliments sains
L'hormone mélatonine, produite par le corps humain, est une composante essentielle d'un sommeil sain et profond. Son faible niveau dans le sang conduit à des causes d'insomnie. Vous pouvez augmenter le niveau de cette hormone en mangeant certains aliments:
- cerise, cerise douce, prune de cerise - sources naturelles de mélatonine. Avant d'aller au lit, ils devraient être mangés 100-120 g;
- lait et produits laitiers - le tryptophane et le calcium qu'ils contiennent contribuent à l'endormissement précoce ;
- bananes – stimulent la production d'hormones, et le potassium et le magnésium ont un effet relaxant sur le système nerveux et les muscles ;
- les noix, les viandes maigres et les pains à grains entiers sont riches en vitamines B, qui sont impliquées dans la synthèse du tryptophane et de la mélatonine.
En outre, une bonne nutrition affecte la normalisation du sommeil, qui comprend des aliments sélectionnés de manière rationnelle qui combinent un ensemble équilibré de protéines, de graisses et de glucides. Ces produits comprennent :
- légumes (laitue), herbes (aneth, basilic), fruits (mûrier, citron);
- microalgues (spiruline, chlorelle);
- Grains entiers (riz brun, avoine, céréales)
- toutes sortes de champignons comestibles;
- poissons de mer et crustacés.
Remèdes populaires pour l'insomnie
En médecine traditionnelle, il existe un grand nombre de recettes médicinales pour aider à faire face à l'insomnie. En voici quelques-uns:
- teinture de la racine de la pivoine évitant. Pour ce faire, vous devez acheter une racine de pivoine sèche dans une pharmacie et la remplir d'alcool (40 vol.) Dans un rapport de 1:10. La teinture doit être conservée dans un endroit sombre pendant une semaine, puis prise entre 30 et 40 gouttes 3 fois par jour. Le cours du traitement doit être effectué pendant au moins un mois.
- infusion d'herbes médicinales. Un mélange de fleurs (pivoine, rose thé, camomille, thé ivan) est infusé comme thé apaisant avant le coucher à raison de 1 cuillère à soupe. l. prélèvement pour 250 ml. eau bouillante.
- infusion d'herbes de menthe, mélisse, valériane, cyanose, sureau noir, houblon et millepertuis. Un mélange d'herbes séchées (1 c. à thé) doit être versé avec de l'eau bouillante (200 ml), laisser infuser 15 à 20 minutes et boire une demi-heure avant le coucher.
Aliments dangereux et nocifs pour l'insomnie
Pour prévenir l'insomnie, vous devez exclure ou limiter l'utilisation d'aliments et de boissons contenant de la caféine : thé noir fort, café, cacao, cola, boissons énergisantes, chocolat et autres.
Il est également préférable d'éviter l'utilisation d'épices et d'assaisonnements chauds qui irritent inutilement les muqueuses et peuvent interférer avec le sommeil. Il est nécessaire d'éliminer complètement du régime les aliments contenant du glutamate monosodique, des colorants alimentaires artificiels et des impuretés de métaux lourds.
Pour vous débarrasser de l'insomnie, vous devez également éliminer ou minimiser la consommation d'alcool et le nombre de cigarettes fumées pendant la journée.
Attention!
L'administration n'est pas responsable de toute tentative d'utilisation des informations fournies et ne garantit pas que cela ne vous nuira pas personnellement. Le matériel ne peut pas être utilisé pour prescrire un traitement et poser un diagnostic. Consultez toujours votre médecin spécialiste!