P90X3: le complexe super-intense d'un entraînement d'une demi-heure de Tony Horton

Vous voulez perdre du poids ou atteindre une forme athlétique en seulement 30 minutes par jour? Alors essaye le complexe super-intense de Tony Horton - P90X3. Après une deuxième édition controversée, Tony a créé un programme vraiment de qualité pour tout le corps.

Description du programme P90X3 de Tony Horton

P90X3 est un entraînement complexe de 30 minutes par Tony Horton pour brûler efficacement les graisses et développer le corps musculaire. La troisième partie du célèbre programme P90X conçu pour des résultats optimaux en peu de temps. Oubliez les entraînements de temps! Vous obtiendrez des résultats encore meilleurs en seulement 30 minutes par jour. Cela se produit en combinant des exercices dynamiques de haute intensité qui vous aideront à obtenir le corps de vos rêves.

La troisième édition est considérée le plus optimisé et efficace. Considérez donc non seulement les experts en fitness, mais aussi ceux qui ont réussi à essayer de comparer les trois programmes, le P90X. Certes, il y a des critiques qui affirment que le complexe, Tony Horton a perdu son identité et est devenu comme d'autres programmes similaires, tels que Insanity et Asylum. Cependant, il est peu probable que la plupart des transactions soient une pénurie de telles comparaisons.

Tony Horton dans les entraînements P90X3 utilise la plus large gamme d'exercices qui vous aideront à travailler de manière globale sur la qualité du corps. Vous allez faire des poids et des entraînements cardio, de la pliométrie, des arts martiaux mixtes, des exercices isométriques, du yoga et même du Pilates. Le but du programme est de réunir plusieurs des formes d'exercice les plus efficacescela aidera à transformer votre corps rapidement, efficacement et facilement.

P90X3 est complètement indépendant programme. Vous pouvez commencer à le suivre, même s'il n'a pas été adopté plus tôt P90X et P90X2. Cependant, vous devez être physiquement préparé pour les entraînements avec Tony Horton, le choc intense n'est pas pour tout le monde. Pendant le cours, essayez de bouger à votre rythme, si nécessaire, faites un petit arrêt.

Le complexe P90X3

Le programme P90X3 comprend 16 entraînements de base et 4 bonus: tous (sauf Démarrage à froid et Ab Ripper) 30 dernières minutes. La description entre parenthèses indique le matériel dont vous aurez besoin pour terminer les cours. Remarque: un haltère et la barre peuvent toujours être remplacés par un expandeur.

Ainsi, toutes les vidéos P90X3 peuvent être divisées en plusieurs groupes:

Entraînement en force pour différents groupes musculaires:

• Total Synergique: 16 exercices spéciaux pour les muscles de tout le corps qui vous aideront à retrouver une bonne forme (haltère et barre).
• La Le défi : le développement des forces du haut du corps - implique principalement des push-UPS et des pull-UPS (barre horizontale).
• Incinérateur: une activité intense pour tous les groupes musculaires du haut du corps (haltère, barre horizontale).
• Excentrique Supérieur: entraînement visant à la croissance et au développement des muscles du haut du corps (haltère, barre horizontale).
• Excentrique Inférieur: entraînement visant à la croissance et au développement des muscles du bas du corps (haltère et chaise).
• La Guerrier: puissance de classe aérobie avec le poids de son propre corps (pas d'équipement).

Entraînement cardio puissant:

• Agilité X: pour augmenter votre vitesse et votre puissance explosive (sans stock).
• Triométrie: pour améliorer l'équilibre, la force, la flexibilité et la force musculaire (sans équipement).
• Décélérateur: développer les muscles de stabilisation, la coordination et l'équilibre (barre horizontale).

Entraînement cardio brûlant les graisses:

• CVX : cardio intense avec poids supplémentaire (haltères ou ballons de médecine).
• MMX: combustion des graisses à l'aide d'éléments d'arts martiaux (sans stock).
• Accélérateur: exercices pliométriques et aérobies combinant des planches statiques et dynamiques (sans stock).

Exercices pour développer l'équilibre, la flexibilité et renforcer les muscles du tronc:

• X3 Yoga: power yoga pour l'amélioration du système musculo-squelettique, le développement de la force générale et de l'équilibre (sans inventaire).
• Pilates X: Pilates pour la force musculaire, la flexibilité des articulations et les étirements (sans stock).
• Isométrix : exercices isométriques pour développer des muscles forts et bien formés (sans stock).
• Dynamix : entraînement dynamique pour améliorer les vergetures et augmenter l'amplitude des mouvements (sans stock).

Entraînement bonus:

• Démarrage à froid (12 minutes): échauffement d'échauffement (pas d'inventaire).
• Ab éventreur (18 minutes): exercez les muscles du tronc en utilisant à la fois des exercices statiques et dynamiques (sans équipement).
• Complexe inférieur: musculation bas du corps (haltères).
• Complexe supérieur: musculation haut du corps (haltère, barre horizontale).

Comme vous pouvez le voir, pour les cours, vous aurez besoin un ensemble minimum d'équipement: seulement des haltères et une barre de traction. Et les deux peuvent être presque équivalents pour remplacer l'expandeur. Si vous utilisez des haltères, il est souhaitable d'avoir plusieurs paires de poids différents ou d'utiliser les haltères pliables. Poids ajusté pour femmes à partir de 2.5 kg et plus pour hommes - à partir de 5 kg et plus.

Comme les deux versions précédentes de P90X3 est conçu pour 90 jours de formation. Vous progresserez au cours des 12 semaines chaque jour après chaque entraînement. Le complexe comprend un calendrier de cours, en fonction de vos objectifs, vous pouvez choisir l'un des quatre programmes de formation préparés:

1) Calendrier Des classesc. Convient aux personnes qui préfèrent un programme de bureau avec une distribution uniforme de cardio et de musculation. Vous allez renforcer les muscles, perdre de la graisse corporelle, travailler mes muscles-stabilisateurs pour une meilleure posture et un meilleur équilibre.

2) Calendrier Lean. Convient à ceux qui souhaitent obtenir un corps maigre et tonique et qui ne s'intéressent pas à la croissance musculaire. Dans ce cas, le programme se concentrera sur l'activité cardiovasculaire et les exercices de développement de la flexibilité et de la mobilité.

3) Calendrier Mcul. Créé pour les personnes minces (d'astenikov) qui veulent travailler sur la croissance de la masse musculaire. En plus des entraînements du P90X3, vous devrez suivre le régime. Il doit être en surplus et en protéines pour déclencher la croissance musculaire.

4) Calendrier Ddoubles. Calendrier compliqué P90X3, correspond à cet extrême. Mieux vaut aller au graphique Double uniquement si vous avez déjà passé P90X3 au moins une fois.

Ce que vous devez savoir sur le P90X3:

• Le programme se compose de 16 séances d'entraînement d'une demi-heure + 4 vidéos bonus.

• P90X3 est un programme distinct et non une continuation des deux versions précédentes. Vous pouvez donc le suivre, même si vous n'avez pas essayé avant P90X et P90X2.

• Pour les cours, vous aurez besoin d'une barre de traction et d'haltères. Et la barre horizontale et les haltères peuvent remplacer un extenseur tubulaire.

• Le programme dure 90 jours, il existe 4 entraînements différents en fonction de vos objectifs.

• Le complexe comprend une variété de séances d'entraînement pour toutes les tendances de remise en forme. Vous pouvez choisir les sessions individuelles et traiter en dehors du plan.

• Les entraînements sont devenus plus intenses que dans les versions précédentes, vous pouvez donc obtenir un maximum de résultats en 30 minutes par jour.

Vous avez encore des doutes sur l'opportunité d'essayer un nouveau programme de Tony Horton? Il est peu probable que vous trouviez un complexe comparable au P90X3 diversité, efficacité et intensité de la formation. La troisième édition du célèbre programme a dépassé toutes les attentes et est devenue l'un des meilleurs cours de fitness modernes.

Voir aussi:

• Insanity de Shaun T ou P90x avec Tony Horton: que choisir?
• Programme P90X2: Le prochain nouveau défi de Tony Horton