Fix Extreme avec Autumn Calabrese: une description détaillée de l'ensemble de la formation + retour d'expérience sur le programme

21 Day Fix Extreme est complexe pour tout le corps, qui comprend 11 entraînements diversifiés et efficaces. Enseigne aux cours de charmant coach Autumn Calabrese. Aujourd'hui, nous parlons de chaque vidéo du programme Fix Extreme, même en les exécutant séparément en dehors du complexe, vous pourrez travailler sur vos zones à problèmes.

Fix Extreme est la suite du programme 21 Day Fix, qui a reçu des critiques très positives dans la communauté du fitness. Cette fois, l'automne propose des difficultés déjà plus avancées, mais le complexe reste tout aussi bénéfique et diversifié.

Puisque chaque exercice distinct du Fix Extreme est votre valeur, offrez-leur une brève description. Vous ne pouvez choisir que les cours qui vous intéressent. Tous soumis les vidéos dureront entre 30 et 35 minutes, à l'exception du 10 Min Hardcore - il dure 10 minutes.

En savoir plus sur la nutrition 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: une description de tous les entraînements

1. Cardio Fix Extreme (entraînement cardio par intervalles)

Il n'y a pas d'exercice plus efficace pour perdre du poids que l'entraînement cardio par intervalles. Dans le Cardio Fix Extreme Autumn, vous avez préparé un mélange chaud de sauts, sprints, fentes, squats et burpees. C'est entraînement par intervalles, où un cardio intensif fait alterner des exercices de force avec des haltères. Vous augmenterez votre fréquence cardiaque au niveau maximum et la réduirez à l'intervalle suivant.

La session comprendra 4 tours. Chaque tour comporte 3 exercices qui sont exécutés en deux approches. Vous aurez de courtes pauses entre les exercices, mais vous ne pourrez guère vous détendre. Pour les cours, vous aurez besoin de 2 paires d'haltères de poids petit et moyen.

Cardio Fix Extreme pour entraînement vraiment brûlant des graisses pour tout le corps.

2. Dirty 30 Extreme (musculation pour tout le corps)

Dirty 30 Extreme est un entraînement de force avec des haltères pour l'étude de tous les groupes musculaires. Vous effectuerez des exercices qui impliquent simultanément le haut et le bas du corps. Cela vous permettra de faire de l'exercice efficacement brûler des calories et tonifier les muscles. L'entraînement se déroule à un rythme détendu, sans intervalles cardio.

Le programme se compose de 3 tours. Chaque tour comprend 2 exercices de force qui sont effectués en deux approches. L'exercice dure une minute. À la fin, vous trouverez le tour bonus: une minute de torsion dans la sangle. Pour les cours, vous aurez besoin de 2 paires d'haltères de petit et grand poids.

Dirty 30 Extreme plaira à ceux qui aiment Charge de puissance et vise à renforcer les muscles dans tout le corps.

3. Fix Extreme Plyo (pliométrie)

Si vous souffrez de cellulite, de culottes et de fesses affaissées, il est temps de faire de la pliométrie. Plyo Fix Extreme comprend des sauts intenses, des burpees, des fentes et des squats, qui ne laissera aucune chance de graisse dans le bas du corps. De plus, l'entraînement est le taux d'intervalle élevé, et donc vous aide à brûler des calories et à accélérer le métabolisme.

Le programme se compose de 5 tours. Chaque tour se compose de 2 exercices qui sont exécutés en deux approches. Les exercices durent 30 secondes, après chaque exercice, vous aurez également un repos de 30 secondes. Pour les cours, vous aurez besoin de 2 paires d'haltères de poids petit et moyen.

Plyo Fix Extreme est un bon choix si vous souhaitez travailler à l'amélioration de votre corps (et en particulier de sa partie inférieure), et pas peur de choquer les charges et les sauts.

4. Upper Fix Extreme (pour les bras et les épaules)

Il est impossible de construire une belle silhouette sans bras et épaules ciselés, alors n'oubliez pas sur les exercices pour le haut du corps. Dans le programme, Upper Fix Extreme Autumn a fait des exercices de force pour les épaules, les triceps, les biceps, la poitrine et le dos. Elle a également ajouté dans une vidéo quelques planches et des craquements de torsion. L'entraînement se déroule à un rythme détendu, sans intervalles cardio.

Le programme se compose de 3 tours. Chaque tour se compose de 4 exercices exécutés en 2 séries. L'exercice dure une minute. Veuillez noter qu'après 30 secondes d'exécution, vous trouverez une petite modification des exercices ou changer le poids des haltères. Pour les cours, vous aurez besoin d'un extenseur et d'haltères 2 paires de poids petit et grand.

Upper Fix Extreme vous aidera à construire muscles forts et flexibles haut du corps.

5. Lower Fix Extreme (pour les cuisses et les fesses)

Pour modeler les jambes minces et les fesses plus fermes, le programme Lower Fix Extreme a été créé. L'automne a fait une très grosse charge sur la partie inférieure du corps. Vous êtes attendu non seulement des exercices de force pour le tonus musculaire, mais aussi du cardio et de la combustion des graisses, par exemple des sauts et des balançoires de jambes. La combinaison de poids et exercice aérobie vous aidera à travailler globalement sur les cuisses et les fesses.

Le programme se compose de 4 tours. Chaque tour se compose de 2 exercices qui sont effectués en deux approches. Le dernier tour sera effectué avec l'expandeur. Les exercices sont effectués pendant une minute, mais après 30 secondes, ils se modifient, créant ainsi un fardeau supplémentaire. Pour les cours, vous aurez besoin de l'extenseur et de 2 paires d'haltères de poids petit et moyen.

Lower Fix Extreme est idéal pour ceux qui veulent faire leurs cuisses et leurs fesses, mince et tonique.

6. ABC Extreme (pour le ventre)

Le programme ABC Extreme est conçu pour créer un ventre plat et des muscles abdominaux solides. Cependant, soyez prêt travailler sur tout le corps, pas seulement sur les muscles abdominaux. Outre les exercices pour le ventre, vous effectuerez des squats, des fentes, des sauts. Cela vous aidera à augmenter votre fréquence cardiaque et à brûler les graisses sur le ventre.

L'entraînement se déroule en 2 tours, les exercices au sol alterneront avec des exercices verticaux. Chaque cercle se compose de 11 exercices d'une durée d'une minute. Entre les exercices, il y aura un court repos de 15 secondes. Vous aurez besoin de 2 paires d'haltères de poids petit et moyen.

ABC Extreme convient à ceux qui veulent réduire la graisse corporelle sur mon ventre et gonfler les muscles.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates avec expandeurs)

Même si vous avez réussi à essayer tous les cours de Pilates possibles, ne vous précipitez pas pour réussir un programme de Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese est livré avec un expandeur qui changera certainement vos attitudes à l'égard du Pilates. Tu travailleras sur le renforcement des muscles du corpsen utilisant la résistance de l'expanseur.

La formation est entièrement sur le tapis. L'automne utilise des exercices traditionnels, mais parce qu'ils modifient l'expanseur et exercent plus de pression sur les muscles. Particulièrement actif dans cette profession implique les jambes, les fesses, les abdominaux et le dos.

Pilates Fix Extreme convient à tous ceux qui ont un vélo et veulent pour résoudre les problèmes.

8. Yoga Fix Extrême (yoga)

Le yoga fait depuis longtemps partie intégrante de la plupart des programmes de fitness. Avec le yoga, vous pourrez non seulement améliorer l'étirement et la flexibilité, mais aussi restaurer les muscles après de lourdes charges. Yoga Fix Extreme comprend des asanas simples et assez complexes pour les avancés. Si vous ne pratiquez pas fréquemment le yoga, chantez une version simplifiée, qui montre l'un des participants au programme.

Le yoga avec Autumn Calabrese comprend des asanas populaires comme le guerrier, la demi-lune, le triangle, le coureur, la grue, le pont, ainsi qu'un certain nombre d'exercices d'équilibre. Afin de faire face au programme, il est souhaitable d'avoir au moins une expérience minimale des cours de yoga.

Yoga Fix Extreme conviendra aux deux amateurs de pratiques de yoga, et ceux qui sont loin de telles études.

9. Power Strength Extreme (entraînement de puissance aérobie)

Un autre entraînement, dont vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire. Vous trouverez une sélection d'exercices originaux de force et d'aérobiecela vous aidera à brûler des calories et à améliorer la qualité du corps. L'automne a choisi des exercices pour la perfection de vos bras, de votre abdomen, de vos fesses et de vos cuisses, le programme est donc montré à tout le monde.

L'entraînement se déroule en 2 tours, 9 exercices à chaque tour. Chaque exercice dure 1 minute entre les exercices, vous aurez un court repos en 20 secondes. Vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire, mais il est souhaitable de disposer de plus d'espace libre pour effectuer certains exercices.

Power Strength Extreme devrait plaire à tous ceux qui aiment exercice intense et l'exercice original.

10. The Fix Challenge (entraînement aérobie pour tout le corps)

Cette formation inhabituelle vous fera bien transpirer, même si à première vue cela vous paraîtra facile. Tous les exercices sont effectués avec le poids de son propre corps sans équipement, cependant, même sans la résistance supplémentaire, vous obtiendrez un très bon entraînement sur tout le corps. Vous attendez des exercices tels que des planches, des push-ups, des burpees, des fentes, des squats.

La particularité du programme est la suivante: il est construit sur le principe de la pyramide. Le premier tour consiste en un exercice, puis chaque tour suivant ajoute un nouvel exercice. Au final, vous trouverez 13 exercices consécutifs. Chaque exercice est effectué pour 4 exercices répétés se déroulant sans interruption.

Le Fix Challenge convient à ceux qui veulent améliorer la forme du corps et développer l'endurance de puissance.

11. 10 Minute Hardcore (entraînement court pour le ventre)

10 Minute Hardcore est un court entraînement de 10 minutes pour les muscles abdominaux. Avec ce cours, Autumn Calabrese vous propose de charger délibérément la presse, qui ne reçoit pas toujours une charge suffisante pendant le cours. Vous trouverez des craquements traditionnels et des planches latérales, pour compliquer l'exercice, l'entraîneur propose l'utilisation d'un haltère.

Tout l'entraînement se fait sur le tapis et se compose de 2 cercles. Chaque tour comprend 5 exercices, 1 minute entre les exercices, il est supposé une courte pause en 15 secondes. Pour exécuter ce programme, vous aurez besoin d'un haltère de poids moyen.

10 Minute Hardcore est parfait pour vous si vous le souhaitez charge supplémentaire pour la presse, sans passer beaucoup de temps.

Avis sur le programme 21 Day Fix Extreme de première main

Notre podistica Xenia a récemment commencé à faire ce programme. Nous vous proposons un avis personnel sur la formation 21 Day Fix Extreme, qui Xenia a gentiment écrit pour notre site après des semaines d'entraînement avec Autumn Calabrese.

«Programme de la semaine 21 Day Fix Extreme derrière. Mon bref aperçu de la formation:

1. Plyo Fix Extrême

La formation est difficile mais faisable.

Tous les exercices sont des sauts différents. La difficulté peut être ajustée par le poids des haltères, ou faire une version simplifiée.

Le rythme n'est pas effréné. Après chaque exercice, il y a 10 à 20 secondes de répit.

Il est très important de suivre la technique d'exécution des exercices, car la formation de Vysokogornaya.

2. Fixation supérieure extrême

Étude des muscles du haut du corps.

À mon avis, la formation n'est pas lourde.

Chaque exercice avec des haltères de 30 secondes est effectué avec plus de poids et 30 secondes avec moins de poids.

Chaque unité dispose également d'un exercice avec extenseur thoracique.

Formation de qualité et exercices classiques. Un rythme détendu et une excellente étude du haut du corps!

3. Pilates Fix Extrême

Travaillez tout le corps, mais en vous concentrant sur la presse.

Très bel entraînement!

Tous les muscles travaillent, mais au final il n'y a pas de fatigue sauvage.

Les exercices sont effectués avec un expandeur. Il y a une grosse charge sur le dos (pour moi c'est un énorme plus)

La charge peut être ajustée par la rigidité de l'expanseur ou la tension de la bande.

4. Abaisser Fix Extreme

Entraînement sur le bas du corps.

Fentes et squats classiques, éléments pliométriques avancés.

En raison des haltères et des muscles pliométriques bien chargés.

Cette formation m'affectionne particulièrement!

5. Cardio Fix Extrême

Pour moi, c'est l'entraînement le plus difficile (mais je ne suis pas un grand fan de cardio)

Le rythme n'est pas fou, mais assez rapide.

Les sauts et les fentes avec des haltères sont remplacés par du cardio pur. Sur cette formation, vous brûlerez des graisses!

6. Sale 30 Fix Extreme

Entraînement pour tous les groupes musculaires.

Le niveau de difficulté est moyen. Le rythme est calme.

Ne disposez pas d'une presse de développement distincte.

7. Yoga Fix Extrême

Je pense que c'est un bon entraînement pour les amateurs de yoga.

Pour les «adversaires», c'est un bon tronçon.

Jambes, dos, bras - tout est bien tiré.

Bonne musique, rythme calme.

Une belle façon de terminer une bonne semaine.

Entraînements bonus de ma part testés:

1. 10 min hardcore

À mon avis, la formation n'est pas compliquée. Le rythme est calme. Presse bien travaillé.

2. ABS fixe extrême

Cet exercice peut être une alternative viable à Dirty 30. Ou un bon complément.

Travaillez tous les groupes musculaires. Assez d'exercices sur une presse.

Mes impressions sur le programme, seulement positives !!! Tous les entraînements sont construits correctement. Les muscles travaillent avec un dévouement total. »

Nous croyons que chaque étudiant pourra trouver une formation appropriée parmi la variété de programmes Autumn Calabres. Voir aussi 21 Day Fix: aperçu détaillé de tout le complexe d'entraînement.