6h, 30h ou 7h, le réveil n'est jamais agréable à entendre ! Et encore, Juin a les jours les plus longs de l'année, il serait dommage de ne pas en profiter. Les sophrologie donne-nous un coup de pouce pour être en forme dès que vous sautez du lit !
Voici les conseils de Clémentine Joachim, sophrologue diplômée.
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Debout, vérifiez que vos pieds sont parallèles et écartés à la largeur des hanches, votre dos droit, vos épaules et votre cou détendus, votre tête alignée avec votre colonne vertébrale, vos yeux fermés. Vérifiez également la bonne position de vos enfants et aidez-les, si nécessaire, à se positionner correctement.
Commencez par prendre quelques secondes pour vous concentrer sur votre respiration. Observez l'endroit de votre corps où vous le ressentez le plus : est-ce au bord de vos narines, dans votre gorge, au niveau de vos épaules qui montent et descendent au rythme de votre respiration, est-ce ailleurs ?
Bon départ, n'importe lequel !
Après avoir pris un moment pour vous connecter à votre corps, commencez par étirer votre côté droit, 3 fois de suite à droite, puis à gauche, puis une fois avec les deux bras.
Déplacez votre poids corporel sur le pied droit (les deux pieds sont en contact avec le sol mais vous soutenez votre poids corporel sur votre pied droit). Respirez profondément par le nez en levant son bras droit vers le ciel. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et étirez le côté droit du corps, en appuyant le pied droit dans le sol et en étirant la main droite vers le ciel. Si vous faites l'exercice avec votre enfant (ou vos enfants), dites-leur d'essayer d'attraper le soleil lorsqu'ils étendent leur bras. Relâchez ensuite le bras le long du corps en souffler doucement par la bouche et ramener le poids du corps sur les deux pieds. Prenez un moment pour observer le sensation d'affaissement des muscles. Demandez à votre enfant comment il se sent : son bras est-il plus léger, plus lourd, a-t-il l'impression d'avoir des petites fourmis sur le bras ? En vous déplaçant, vous ressentirez certainement une différence de sensation entre le côté droit et le côté gauche.
On continue vers la gauche
Déplacez votre poids corporel sur le pied gauche cette fois. Respirez profondément par le nez en levant le bras gauche vers le ciel. Retenez votre souffle et étirez le côté gauche du corps, en poussant le pied gauche dans le sol et en étirant la main gauche vers le ciel. Encore une fois, dites à votre enfant que le soleil n'a pas été pris et que vous devez réessayer en levant le bras très haut. Puis relâcher le bras le long du corps en soufflant doucement par la bouche, et ramenez le poids de votre corps sur les deux pieds. Prenez un moment pour observer les sensations de relaxation de vos muscles. Demandez à votre enfant comment il se sent dans son autre bras. Est-il comme le bras droit ? Plus léger, plus lourd, avec une sensation de petits picotements…
Les deux bras en l'air !
Pour finir, tends tes deux bras vers le ciel : Inspirez profondément par le nez en levant les deux bras vers le ciel. Retenez votre souffle et tirez vos mains vers le ciel, en cherchant à grandir. Suggérez à votre enfant d'essayer de devenir aussi grand que vous ! Allez, il doit tirer très fort sur ses bras pour gagner quelques millimètres ! Sentez l'ouverture de vos côtes, le déroulement de votre ventre, l'allongement des muscles de votre dos. Ensuite, respirez doucement par la bouche, en relâchant vos bras le long de votre corps. Observez toutes les sensations agréables de votre corps et réalisez les bienfaits de vos mouvements associés à votre respiration.
La journée peut maintenant commencer. Vous verrez, vous vous sentirez beaucoup plus alerte !