L'eau est essentielle pour maintenir une température corporelle normale, transporter les nutriments et les déchets.
Les personnes physiquement actives doivent se souvenir d'une bonne hydratation. Pendant une heure d'entraînement d'intensité modérée, nous perdons environ 1 à 1,5 litre d'eau. L'incapacité à reconstituer les pertes entraîne une déshydratation du corps, ce qui entraîne une diminution de la force, de l'endurance, de la vitesse et de la puissance des muscles squelettiques. La déshydratation du corps contribue à l'accélération du rythme cardiaque, qui résulte de la réduction du volume de sang circulant dans les muscles, ce qui augmente leur fatigue en raison d'un apport trop faible en oxygène et en nutriments.
Lors d'un entraînement d'intensité faible ou modérée, qui ne dure pas plus d'une heure, l'eau minérale non gazeuse est suffisante pour reconstituer les fluides. Lors d'un exercice qui dure plus d'une heure, il convient de prendre de petites gorgées d'une boisson légèrement hypotonique, c'est-à-dire une boisson isotonique diluée avec de l'eau. Lorsque l'entraînement est très intense et de longue durée, les électrolytes sont également perdus avec la sueur, il vaut donc la peine de prendre une boisson isotonique qui rétablira rapidement l'équilibre hydrique et électrolytique perturbé.
Il ne faut pas oublier qu'immédiatement après l'entraînement, vous devez boire de l'eau ou une boisson isotonique, et non, par exemple, du café, des boissons énergisantes, du thé fort ou de l'alcool, car ils ont un effet déshydratant. Faisons également attention au fait que l'eau est non gazeuse, car le dioxyde de carbone provoque une sensation de satiété et de saturation, ce qui contribue au fait que nous ne voulons pas boire avant de reconstituer les carences hydriques.
Tout au long de la journée, il est préférable de boire de l'eau minérale, non gazeuse, par petites gorgées. La personne moyenne devrait boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, cependant, le besoin varie avec l'augmentation de l'activité physique, les changements de température ambiante, l'état de santé, etc.
Une hydratation appropriée des cellules contribue au déroulement efficace et rapide des réactions biochimiques, ce qui augmente le métabolisme, une légère déshydratation provoque un ralentissement du métabolisme d'environ 3%, ce qui n'est pas recommandé, notamment en cas de régimes réducteurs. N'oubliez pas que vous ne devez pas recourir aux eaux aromatisées, car elles constituent souvent une source supplémentaire d'édulcorants, d'arômes artificiels et de conservateurs.
Si vous souhaitez diversifier l'eau, cela vaut la peine d'y ajouter des fruits frais, de la menthe et du jus de citron ou d'orange. La limonade préparée de cette manière a l'air et a bon goût.
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