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La pratique régulière du Pilates vous aidera à renforcer les muscles profonds, à développer la flexibilité et à améliorer la forme. Le Pilates est considéré comme l'un des types de fitness les plus sûrs. Je propose un excellent Pilates à la maison - vidéo de Mondovino d'Alena.
Dans l'article 3 d'une série de programmes avec Alyona Mordovina:
- Pilates sans équipement: 3 niveaux de difficulté.
- Ballon de Pilates / fitball
- Les yogalates
Des programmes tels que le yoga et le Pilates sont très pratiques pour faire de la vidéo en russe pour comprendre toutes les nuances et les bonnes techniques d'exercice. Alena donne des conseils et des astuces pendant l'entraînement et vous aidera à pratiquer le Pilates à domicile de manière efficace et efficiente.
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Description du Pilates à la maison avec Alyona Mordovina
Alain Mordovina est un véritable expert dans le domaine du yoga et du Pilates. Il traite de ces domaines du fitness depuis plus de 20 ans. En 2003, Alena est professeur de yoga et de Pilates, produit des DVD et crée des didacticiels vidéo pour la chaîne multimédia «Live». Ces dernières années, Alain Mordovina pratique la direction yogalates - un mélange d'éléments issus du yoga et du Pilates.
Quels sont les avantages des cours de Pilates avec Alyona Mordovina? Tout d'abord, vous améliorerez votre corps, améliorerez le tonus musculaire, vous débarrasserez des zones à problèmes sur l'abdomen et les cuisses. Deuxièmement, grâce au Pilates à la maison, vous oublierez les problèmes de dos et améliorerez votre posture. Programme Engage Mondovino d'Alena peut accueillir des personnes de tout niveau de préparation: elle a créé des entraînements pour les niveaux débutant, intermédiaire et avancé.
Top 60 des meilleurs exercices de Pilates
Pour des résultats optimaux, il est nécessaire de suivre les principes de base du Pilates, qu'il est important de retenir tout au long de la leçon:
- Le principe du centrage. Serrez les muscles abdominaux, tirez la colonne vertébrale en une seule ligne droite, attirez le nombril vers la colonne vertébrale. Imaginez que votre bas-ventre vous ait boutonné une fermeture éclair serrée. Gardez le tonus des muscles de l'intérieur de la cuisse et des muscles fessiers
- Le principe de la traction. Tirez l'omoplate vers l'intérieur, abaissez les épaules, rétractez leurs oreilles. Sentez l'étirement dans la colonne vertébrale.
- Le principe de l'alignement. Les articulations de l'omoplate, de l'épaule et de la hanche doivent être sur une seule ligne, vous n'avez pas à casser la symétrie pendant l'exercice.
- Le principe de la respiration. Pendant le Pilates, vous devez vous conformer à la respiration thoracique secondaire. Respirez profondément par le nez, expirez par la bouche. Combinez la respiration et les mouvements qui ne devraient pas être brusques.
- Le principe de concentration. Pendant le Pilates à la maison, concentrez-vous sur ce que vous faites. Faites travailler vos muscles isolément uniquement les muscles cibles.
Si vous êtes engagé dans d'autres programmes de fitness, vous pouvez effectuer des exercices de Pilates à la maison avec Alyona Mordovina 1 à 2 fois par semaine. Si vous prévoyez d'exécuter le Pilates, suivez des cours 3 à 4 jours par semaine.
Vidéo Pilates avec Alyona Mordovina
Ce complexe Mondovino d'Alena est idéal pour pratiquer le Pilates à la maison. Commencez le programme de formation pour le niveau d'entrée et après 10-15 leçons, passez au niveau de difficulté suivant. Si vous avez déjà de l'expérience en Pilates, vous pouvez commencer immédiatement avec un niveau moyen ou avancé.
Vous n'aurez besoin d'aucun équipement supplémentaire, seulement d'un tapis au sol. Les séances durent de 50 à 55 minutes et se déroulent à un rythme lent et mesuré. Une grande partie de l'exercice se déroule sur le tapis, vous travaillerez sur les muscles de l'abdomen et de l'écorce, sur les muscles des cuisses et des fesses.
Niveau d'entrée:
Niveau intermédiaire:
Commentaires de notre abonnée, Helen, qui nous a recommandé de prêter attention à l'exercice efficace d'Alena's Mondovino:
Niveau avancé:
Ballon de Pilates / fitball
Si vous avez un fitball à la maison, vous devriez essayer une série d'exercices Mondovino «balle de Pilates» d'Alena. Contrairement au complexe précédent, il n'y a pas de distinction entre les niveaux de difficulté, mais chaque vidéo se concentrait sur un problème spécifique. Les cours conviennent aux débutants et aux avancés, il suffit d'ajuster le tempo et le nombre de répétitions en fonction de vos capacités individuelles.
Le Pilates sur le ballon améliore la mobilité et la flexibilité des articulations, effet positif sur les systèmes respiratoire et cardiovasculaire du corps. Fitball prend facilement la forme de la partie du corps qui y est placée, ce qui aide à éliminer le stress de la colonne vertébrale et du dos.
Ventre plat:
Jambes élancées:
Commentaires de notre abonné, Helen:
Les yogalates
Les yogalates sont une tendance fitness qui combine les pratiques du Pilates et du yoga. Grâce au Pilates, vous serez en mesure de travailler les muscles les plus profonds et de renforcer les muscles du tronc, et le yoga, à son tour, vous aidera à aligner le corps, à ouvrir les articulations des épaules et des hanches, à ressentir la flexibilité et la plasticité du corps.
Les yogalates sont basés sur une respiration correcte et une charge simultanée sur tous les principaux groupes musculaires. L'Union du yoga et du Pilates vous permet d'utiliser tous les avantages de ces destinations populaires dans un seul programme. Les yogalates avec Alyona Mordovina conviennent à tous les niveaux et plairont à tous les amateurs de ce type de fitness. Pour ce faire, le programme est simple et agréable.
Les yogalates avec Alyona Mordovina:
Pilates aide non seulement à améliorer la forme, mais soulage le stress du dos, des problèmes particulièrement importants dans le mode de vie sédentaire. Vous pouvez faire du Pilates à la maison en toute sécurité et efficacement avec la vidéo de Mondovino d'Alena.
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