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BeFit In 30 Extreme Workouts est un complexe d'entraînement par intervalles intense avec des haltères créés pour réduire le poids et améliorer la qualité du corps. Le programme est entièrement gratuit et est disponible gratuitement sur Youtube.
Description du programme BeFit In 30 Extreme Workouts
Le programme a été développé par un portail de fitness spécialement BeFit pour améliorer votre silhouette et améliorer la qualité du corps. Le complexe consiste en un entraînement par intervalles intense axé sur le développement de force, agilité et endurance. Vous allez brûler les graisses, renforcer les muscles et tonifier le corps avec des séances d'entraînement gratuites de 20 minutes.
Les cours sont dispensés par des experts en fitness et des entraîneurs certifiés Scott Herman et Susan Becraft. Ils vous guideront à travers un programme de trois mois avec calendrier de formation préparé. Pendant 90 jours, vous pourrez perdre du poids, brûler la graisse corporelle, accélérer le métabolisme et obtenir de bons résultats. Tous les 30 jours, le niveau de difficulté du parcours augmentera, donc vous progresserez et améliorerez votre forme physique.
Burn to the Beat: 12 séances d'entraînement courtes pour tout le corps de BeFit
Le complexe est construit sur une combinaison d'entraînement aérobie et de musculation. La composition du BeFit In 30 Extreme Workouts comprend 9 vidéos différentes: trois à chaque niveau. Tous les entraînements durent environ 20 minutes. Pour les exercices, vous aurez besoin d'haltères, choisissez un poids en fonction de leurs capacités de 1.5 kg et plus. Programme de BeFit adapté pour niveau intermédiaire et supérieur.
BeFit In 30 Extreme Workouts est un entraînement solide et complexe avec des exercices familiers classiques, alors que juste un court laps de temps. Sûrement quelques-uns le feront fonctionner pendant 90 jours, mais pour un changement, ces cours vous conviendront parfaitement. Les entraîneurs Scott et Susan ne peuvent pas être considérés comme les seuls motivateurs, mais ils font leur travail assez efficacement.
Le complexe BeFit en 30 entraînements extrêmes
Le calendrier des cours suppose que vous vous entraînerez 4 fois par semaine. Si vous ne prévoyez pas de suivre le programme pendant 3 mois, vous pouvez choisir une leçon distincte, en fonction de vos besoins. Nous vous présentons description des neuf vidéos, qui comprenait bien sûr BeFit In 30 Extreme Workouts.
Chaque séance implique plusieurs séries d'exercices, l'exercice dure 60 secondes et ils ne sont pas répétés. Même à l'entraînement avec un accent sur une zone de problème spécifique impliquait principalement le corps entier.
Le premier niveau (niveau 1)
1. Entraînement de perte de poids corporel total
intervalle entraînement cardio pour brûler les graisses et augmenter l'endurance. Comprend 3 séries de 3 exercices chacune, repos entre les exercices - 30 secondes. Après trois tours vous attendent 2 exercices bonus pour les muscles abdominaux. L'inventaire n'est pas nécessaire.
Des exercices: High Knees, Jumping Jacks, Burpees, Skaters, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Mountain Climbers, Bicycles, Essuie-glaces.
2. Fat Burning et Abs Workout
Entraînement pour brûler les graisses et renforcement des muscles abdominaux. Comprend 4 séries de 3 exercices chacune avec un repos de 30 secondes entre les exercices. Vous effectuerez différentes options d'exercice pour la croûte: debout, couché sur le dos, dans la position de la barre. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères.
Des exercices: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Tire Flips, Plank Outside Knee Drives, Table Tops .
3. Entraînement des jambes, des cuisses et des fesses
Programme mettant l'accent sur le bas du corps: jambes, cuisses et fesses. En plus impliqué le haut du corps et le tronc. La session comprendra 3 séries de 3 exercices chacune avec un repos de 30 secondes entre les exercices. En conclusion, vous attendez quelques exercices pour les muscles abdominaux. Vous avez besoin d'une paire d'haltères.
Des exercices: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly with Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, Alternating Leg Drops.
Le deuxième niveau (niveau 2)
4. Entraînement de conditionnement corporel total
Videothreesome pour brûler les graisses et développement de l'endurance, qui consiste en des exercices aérobies, pliométriques et fonctionnels pour tout le corps. La classe comprend 3 tours de 3 exercices chacun, entre les exercices est censé se reposer en 30 secondes. L'inventaire n'est pas requis.
Des exercices: Sauts de skieur rotatifs, Groiners, Push-Ups de planche, Double Tuck, Shuffle Drop latéral, Hop Hop Tuck, Salut de planches, Coup de pied bout à bout, Étalement rapide des pieds, Salut Groiners.
5. Entraînement Cardio Ab Blast
Entraînement silencieux pour les muscles centraux de l'abdomen et la charge supplémentaire sur la partie supérieure du corps. Comprend 3 séries de 3 exercices chacune avec un repos de 30 secondes après chaque exercice. Après trois tours, vous aurez 2 exercices bonus. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères.
Exercises: Tripler Squat w/ Haltère, Push Up à Planche, Side Crunch, Side Leg Touch, Poitrine Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Entraînement du bas du corps
Programme mettant l'accent sur bas du corps, mais vous engagerez également le tronc, les bras et les épaules. Comprend 4 séries de 3 exercices chacune, entre les exercices 30 secondes de repos. Dernier tour pour travailler sur la presse. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'une chaise.
Exercises: Front Squat Press, Dead Lift sur une jambe, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Fente inversée, Fente latérale alternée, Squat alterné, Renegade Freaks, Maintien statique à 90 degrés, Oblique Pivot.
Le troisième niveau (niveau 3)
7. Entraînement extrême pour brûler la graisse corporelle totale
Intervalle intense entraînement cardio pour tout le corps qui utilise une combinaison d'exercices fonctionnels, pliométriques et aérobies. La séance comprendra 3 tours, 4 exercices chacun, entre chaque exercice 15 secondes de repos. Vous aurez besoin d'un haltère.
Des exercices: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touches, Burpees to Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Fentes, One Leg Squat Tenir.
8. Bas du corps d'entraînement Extreme Power Sculpt
Programme d'intervalle qui incorpore des exercices de force avec un haltère et des exercices pliométriques intenses pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler les graisses. Vous trouverez 4 séries de 4 exercices dans chacune, entre chaque exercice 15 secondes de repos. Il y a aussi beaucoup de sauts comme dans l'exercice précédent, mais il y a exercices pour travailler les muscles. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères.
Des exercices: Jump Squat, Haltère Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russians, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Entraînement Extreme Cardio Abs Fat Blast
Cet exercice cardio implique un accent sur le travail de Cora. En plus des exercices aérobiques intensifs, vous renforcerez les muscles abdominaux en faisant de l'exercice et en vous tenant debout et allongé sur le sol. La vidéo comprend 3 séries de 4 exercices chacune. Entre les exercices, il y aura un repos de 15 secondes. Vous aurez besoin d'un haltère.
Des exercices: Plie Jump Squat, de haut en bas, Power Up, Power V-Up, Swing 90 tours, Jump Side Kick, Remuer les fentes du pot, Rotations de bateau, Russes, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isométrique Ab Rocker.
Vous pouvez choisir des vidéos individuelles ou aller sur le calendrier. L'exercice régulier avec BeFit In 30 Extreme Workouts vous aidera à vous rapprocher de formes idéales.
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