Top 15 des exercices pour le système TABATA, formateur youtube Millionaire Hoy

Les entraînements TABATA sont l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Des intervalles intenses alternés avec de courts intervalles de repos, vous aideront à brûler quantité maximale de calories en une seule séance. Obtenez 15 programmes de haute qualité sur la base de TABATA du célèbre entraîneur youtube Millionaire Hoy.

15 formations TABATA de Millionaire Hoy: 10 à 90 minutes

TABATA est l'un des exemples typiques d'entraînements HIIT. La caractéristique du TABATA est l'alternance intervalles intenses et courts intervalles de repos. Millionaire Hoy n'utilise pas toujours les machines à sous classiques qui nous sont familières dans TABATA: 20 secondes d'exercice / 10 secondes de repos. Il a un programme avec des intervalles: 40/20 45/15 secondes et secondes. Vous pouvez choisir le type de cours que vous préférez. En règle générale, plus l'exercice d'intervalle est long, plus l'exercice est difficile.

La plupart des TABATA-workout Millionaire Hoy ensemble d'exercices très similaire. Mais ils diffèrent dans le temps, l'intensité, l'accent sur un domaine problématique particulier. Les descriptions ci-dessous sont des entraînements indiqueront le nombre maximum de calories que vous pouvez brûler en une session. Les données peuvent ensuite être guidées vers un choix d'une vidéo spécifique.

Brèves caractéristiques de la formation TABATA de Millionaire Hoy:

• Pour les exercices ne nécessitant aucun équipement supplémentaire, tous les exercices sont effectués avec le poids de son propre corps.

• Les entraînements sont très impactants, ils conviennent donc seulement des personnes robustes en bonne santé sans problèmes avec le système musculo-squelettique et les articulations.

• La vidéo «Millionaire» est meublée aussi confortablement et clairement: il y a une minuterie, les calories brûlées et toutes les informations nécessaires jusqu'à la démonstration du prochain exercice dans le coin.

• Contrairement au TABATA traditionnel, l'entraînement suivant n'est pas un système circulaire avec des exercices répétitifs. Tous les exercices sont uniques et non répétitifs. La description indiquait le nombre d'exercices dans chaque vidéo.

• Dans tous les entraînements TABATA présentés, il n'y a pas de longs arrêts entre les exercices indiqués seulement 10-20 secondes. Cela signifie que les cours se déroulent à un rythme presque continu.

• Certains vidéoframères font partie d'un complexe complet de 30 à 60 jours de l'entraîneur.

• Approximatif ensemble d'exercices présenté dans un entraînement TABATA: Élevée les genoux, burpee, pousser-UPS, power s'accroupir, tuck sauts, montagne grimpeurs, coup de pied, côté les genoux, planches, sauts de fente, patineur, grenouille sauts, sprints. Bien sûr, dans chaque vidéo son propre ensemble et son ordre d'exercices, mais en général, la plupart de ces exercices sont présents dans tous en direct dans des modifications différentes.

Nous vous proposons Formation TABATA en 3 groupes avec le «Millionaire» en fonction de la durée des intervalles: 20/10 secondes secondes 40/20, 45/15 secondes.

TABATA-workout Millionaire Hoy: 20 secondes d'exercice, 10 secondes de repos

1. Entraînement Extreme Fat Burning Tabata HIIT

• Durée: 10 minutes
• Valeur énergétique: 134 kcal
• Nombre d'exercices: 20

Période intensive, qui comprend tous les exercices les plus chauds. Veuillez noter que cet entraînement TABATA est effectué sans échauffement ni récupération. Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer avant et après le cours.

2. Entraînement Cardio HIIT Tabata sur le thème du sport

• Durée: 10 minutes
• Valeur énergétique: 134 kcal
• Nombre d'exercices: 20

Similaire à l'entraînement vidéo précédent, il n'inclut pas l'échauffement et l'attelage. La liste des exercices en commun, l'intensité de l'entraînement similaire.

3. Entraînement cardio rapide sans équipement du corps entier de Tabata HIIT

• Durée: 20 minutes
• Valeur énergétique: 252 kcal
• Nombre d'exercices: 30

Un programme complet avec échauffement et attelage. S'entraîner longtemps et l'intensité n'est pas inférieure à la dizaine de minutes.

4. Entraînement HIIT Tabata pour brûler les graisses rapide - 50 exercices

• Durée: 30 minutes
• Valeur énergétique: 334 kcal
• Nombre d'exercices: 50

Retour d'expérience sur le programme:

TABATA-workout Millionaire Hoy: 40 secondes d'exercice, 20 secondes de repos

Un temps d'exercice plus long complique l'entraînement, le rendant encore plus intense.

5. Entraînement Extreme Maxed Out Tabata HIIT

• Durée: 45 minutes
• Valeur énergétique: 658 kcal
• Quantité d'exercice: ~ 30

Programme avec une charge de travail très intense pour tout le corps. Beaucoup de choc des sauts et des exercices difficiles.

6. Entraînement du tournoi Extreme Tabata HIIT

• Durée: 45 minutes
• Valeur énergétique: 627 kcal
• Quantité d'exercice: ~ 30

Une autre option est un entraînement TABATA de 45 minutes, pas très inférieur à la charge vidéo précédente

7. Entraînement HIIT Max Tabata Kickboxing

• Durée: 45 minutes
• Calories: 634 calories
• Quantité d'exercice: ~ 30

Entraînement TABATA avec des éléments de kickboxing, mais aussi très choc.

8. L'entraînement HIIT de 1,000 Rep Legs Tabata

• Durée: 60 minu
• Valeur énergétique: 905 kcal
• Nombre d'exercices: ~ 45

Programme TABATA en mettant l'accent sur la partie inférieure du corps, en particulier une charge lourde obtiendra les jambes. Plus de 1300 exercices répétés! Combien de temps pouvez-vous?

9. Entraînement Brutal Body MAX Tabata HIIT

• Durée: 60 minutes
• Valeur énergétique: 878 kcal
• Nombre d'exercices: ~ 45

Entraînement brutal TABATA avec de nombreux push-ups en différentes versions.

10. Entraînement Extreme Plyo HIIT Tabata

• Durée: 60 minutes
• Valeur énergétique: 878 kcal
• Nombre d'exercices: ~ 45

Entraînement pliométrique axé sur le bas du corps.

11. Entraînement Super Hero Tabata HIIT

• Durée: 60 minutes
• Valeur énergétique: 859 kcal
• Nombre d'exercices: ~ 45

Dans l'un des exercices de ce programme, l'entraîneur marche les pieds avec un appui sur le mur. Si vous avez une maison comme celle-ci n'est pas possible, remplacez simplement cet exercice par la marche dans la sangle.

12. Entraînement HIIT de 1000 calories Tabata

• Durée: 90 minutes
• Valeur énergétique: 1182 kcal
• Quantité d'exercice: ~ 70

Une heure et demie de formation intensive pour vous? Essayez-le par vous-même avec un entraînement HIIT de 1000 calories Tabata. Plus de 1000 calories brûlées!

TABATA-workout Millionaire Hoy: 45 secondes d'exercice, 15 secondes de repos

13. Entraînement Max Cardio Tabata HIIT

• Durée: 30 minutes
• Valeur énergétique: 435 kcal
• Quantité d'exercice: ~ 20

Un entraînement TABATA relativement doux sans exercices difficiles, nécessitant beaucoup d'impact.

14. Entraînement Power Plyo Tabata HIIT

• Durée: 30 minutes
• Calories: 428 calories
• Quantité d'exercice: ~ 20

Formation plus intensive mettant l'accent sur la pliométrie et le saut.

15. Tough Body Tabata 500 Calories

• Durée: 35 minutes
• Valeur énergétique: 532 kcal
• Quantité d'exercice: ~ 24

Malgré la bonne performance de brûler des calories, le programme ne peut pas non plus être qualifié d'ultra-intense par rapport aux autres TABATA-workout Millionaire Hoy.

Voir aussi: 20 formations TABATA sur la chaîne youtube en russe FitnessoManiya