You Are Your Own Gym: de courts entraînements avec votre propre poids Mark Lauren

Mark Lauren est un célèbre spécialiste du fitness et entraîneur des troupes d'élite des forces spéciales américaines. Il crée des entraînements efficaces non seulement pour la réduction de poids, mais également pour améliorer la préparation opérationnelle sans nuire au dos et à la colonne vertébrale.

Description du programme You Are Your Own Gym (Mark Lauren)

You Are Your Own Gym est un entraînement court et complexe avec son propre poids. Faites 30 exercices efficaces pour tous les groupes musculaires qui imitent presque un mouvement normal et sont complètement physiologiques. Vous améliorerez votre silhouette et développerez l'entraînement physique avec des exercices simples de Mark Lauren. Le programme vous aidera à transformer le corps avec un risque minimal de blessures et des conséquences négatives pour le dos.

Le programme est divisé en 3 niveaux de difficulté: Novice, Intermédiaire, Avancé (Débutant Intermédiaire Avancé). Dans chaque niveau, respectivement, et inclus 3 courts entraînements: Ensembles chronométrés, Échelles, Circuit Formation. Chaque séance comprend 4 exercices axés sur différents groupes musculaires.

In Ensembles chronométrés pour chaque exercice a une limite de temps, environ 3-4 minutes. Dans Échelles la leçon se déroule en deux étapes: vous alternez d'abord les premier et deuxième exercices, puis les troisième et quatrième. Et Circuit Training est l'entraînement en circuit, dans lequel les 4 exercices alternent. Nous vous proposons de vous familiariser avec le contenu des vidéos incluses dans chaque niveau de difficulté:

Novice - niveau débutant (10-15 minutes):

• Ensembles chronométrés: Squats de sumo, pointeurs, alpinistes, nageurs.
• Échelles Fentes arrière, quatre comptes, pointeurs, pouces vers le haut.
• Entraînement en circuit: Squats dynamiques, presses militaires, nageurs rapides, alpinistes.

Intermédiaire (15-20 minutes):

• Ensembles chronométrés: Squats dynamiques, presses militaires, nageurs rapides, alpinistes.
• Échelles Fentes latérales, Deadlifts roumains, Push Ups, Thumbs Up.
• Entraînement en circuit: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.

Avancé - niveau avancé (20-25 minutes):

• Ensembles chronométrés: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
• Échelles Fente avant, guerrier à une jambe, bombardier en piqué, pouces vers le haut.
• Entraînement en circuit: Iron Mikes, Push ups rebondissants, Jack Knives, Hip Raisers.

Le complexe comprend également des vidéos d'échauffement et de récupération. Commencez et terminez toujours votre entraînement par un échauffement et terminez par des étirements.

Mark Lauren recommande de commencer par le niveau Novice et après son développement, de passer au niveau Intermédiaire. Mais si vous avez déjà travaillé, vous pouvez sauter le niveau d'entrée et passer directement à moyen ou avancé. Le complexe est adapté pour tous les niveaux de compétence.

Pour les exercices ne nécessitant aucun équipement supplémentaire, le programme fonctionne avec le poids de son propre corps. Entraînement court, rapide et très pratique vous aidera à développer votre force fonctionnelle et votre endurance pour brûler les graisses.

Les avantages des entraînements You Are Your Own Gym:

• Vous êtes votre propre gymnase - ces 9 entraînements rapides 30 exercices de haute qualité et un travail efficace de tout le corps.

• Offres Mark Lauren trois niveaux de difficulté pour les niveaux débutant, intermédiaire et avancé.

• Vous travaillerez sur la qualité de votre corps, resserrerez vos zones à problèmes, vous débarrasserez de la graisse corporelle.

• Pour les cours, vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire.

• La vidéo dure 15 à 20 minutes.

• Contrairement à de nombreux autres entraînements, vous travailler la qualité, pas sur la vitesse.

• Vous améliorerez votre entraînement physique, un travail complet sur la force des muscles du tronc, le haut et le bas du corps.

Le programme de Mark Lauren ne vous impressionnera pas par une intensité folle ou une vidéo design attrayante. Mais les leçons de ce coach pour former un corps solide, durable et élastique sans risque de blessure.

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