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Dans les années 1920, l'entraîneur Joseph Pilates a introduit en Amérique une série d'exercices efficaces censés aider les athlètes et les danseurs blessés à récupérer et à retrouver sa forme physique antérieure. Depuis lors, et il y avait une direction de Pilates, qui a gagné une énorme popularité au cours des 10 à 15 dernières années. Selon les statistiques, seulement aux États-Unis, le nombre de Pilates dépasse 11,000 XNUMX personnes.
Nous vous offrons toutes les informations utiles et pertinentes sur le Pilates: les avantages et les inconvénients, les leçons de caractéristiques, l'efficacité pour perdre du poids, et également terminé une série d'exercices de Pilates et des conseils utiles pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer le Pilates.
Informations générales sur le Pilates
Le Pilates est une série d'exercices pour augmenter la force du corps, développer les muscles, améliorer la posture, l'équilibre et la coordination. Chaque exercice est effectué en faisant attention aux bonnes techniques de respiration et au contrôle des muscles abdominaux. Il aide à exécuter le mouvement avec une puissance et une efficacité maximales. Le Pilates allonge et renforce les muscles, améliore l'élasticité musculaire et la mobilité des articulations.
Caractéristiques Pilates
Pilates est déterminé pas par le nombre d'exercices et leur qualité, et c'est l'une des principales caractéristiques de cette direction sportive. Les exercices sont généralement effectués dans un certain ordre, en les remplaçant doucement les uns après les autres. Ce n'est pas le genre d'entraînement lorsque vous transpirez, mais vous ressentirez certainement la tension de vos muscles à chaque exercice. Vous obtiendrez des muscles plus forts et plus toniques, une flexibilité accrue et améliorerez l'état de votre colonne vertébrale.
La plupart des exercices traditionnels provoquent un déséquilibre musculaire: les muscles forts deviennent plus forts et les muscles faibles, au contraire, s'affaiblissent. C'est la principale cause de blessures et de maux de dos chroniques. Pendant le Pilates, vos muscles travailleront de manière uniforme et équilibrée, offrant un entraînement plus performant et réduisant le risque de blessures. C'est pourquoi tant d'athlètes professionnels utilisent la méthode Pilates dans leur programme d'entraînement.
En Pilates, vos muscles ne travailleront jamais jusqu'à l'épuisement, vous transpirerez et vous vous sentirez fatigué. Les cours comprennent des exercices précis et une respiration profonde. Si vous n'aimez pas un programme basé sur la concentration, alors Pilates peut sembler un exercice ennuyeux. Mais si vous voulez renforcer les muscles de l'abdomen et du bassin, maintenir une bonne posture et vous débarrasser des maux de dos, alors le Pilates est fait pour vous.
L'exercice régulier vous aidera à ressentir «l'effet du Pilates». En raison des exercices complexes, vous resserrez les muscles abdominaux, abaissez vos épaules, allongez le cou, soulevez la poitrine et redressez la posture. À la fin de la leçon, votre colonne vertébrale sera allongée, l'abdomen est tendu et le corps est libre et facile. Les poses de Pilates vous feront vous sentir plus grand et plus confiant qu'il y a une heure.
Les bienfaits du Pilates
Bénéficiez de 15 avantages de la méthode Pilates, qui vous convaincront certainement des avantages de ces instructions de mise en forme:
- Vous créerez des muscles abdominaux élastiques et un dos solide, ainsi que des muscles abdominaux profonds. Le principe de base de la méthode Pilates est de tirer le nombril vers la colonne vertébrale. En appliquant cette technique simple dans votre vie quotidienne, vous rendrez votre ventre plat et plus attrayant.
- Pilates aligne et stabilise la colonne vertébrale, réduit l'inconfort et la douleur dans le dos. Des études montrent que le Pilates soulage également différents types de douleurs dans le bas du dos.
- Des cours de Pilates réguliers vous aideront à resserrer le corps, à renforcer les muscles et à augmenter leur force. Cela vous permettra de créer un corps mince et tonique sans muscles gonflés prononcés.
- Le Pilates est si sûr qu'il est même utilisé en physiothérapie pour la rééducation après une blessure. L'exercice régulier est également une excellente prévention des blessures de l'appareil locomoteur.
- Grâce au Pilates, vous améliorerez votre posture. Cela n'est pas seulement utile pour la prévention des maux de dos, mais également pour le bon fonctionnement de tous les organes internes.
- Pilates améliore la forme du corps. Vous serez tonifier les muscles dans ces zones «à problèmes» comme les hanches et le ventre, créant une belle silhouette élancée.
- En contrôlant la respiration et la position correcte du corps, vous apprenez à contrôler vos mouvements et à mieux ressentir votre corps.
- La respiration profonde, qui est à la base du Pilates, aide à soulager l'anxiété, à se débarrasser de la dépression et de l'insomnie.
- Les exercices de Pilates améliorera votre flexibilité et votre mobilité articulaire. Vous travaillerez pour augmenter en toute sécurité la longueur et étirer les muscles, et améliorer l'amplitude des mouvements des articulations. Cet aspect du Pilates inférieur est juste du yoga et des étirements.
- Pilates abaisse la pression artérielle et améliore le système cardiovasculaire. Grâce à une respiration profonde, vous augmenterez également la capacité pulmonaire et la circulation sanguine.
- Contrairement à certains autres programmes de fitness, Pilates se concentre sur le développement de tout le corps, sans négliger aucun groupe musculaire. Les cours aident à se débarrasser des déséquilibres musculaires, ce qui augmente l'efficacité de l'entraînement et réduit le risque de blessure.
- Vous améliorerez considérablement votre équilibre et votre coordination. Tout gymnaste sait que pour ne pas tomber du journal, vous devez avoir des muscles abdominaux solides, qui ont activement travaillé pendant le Pilates.
- Pilates est convient à tous les âges et aux personnes ayant un entraînement physique différent, du débutant au confirmé. C'est un exercice à faible impact, donc parfait pour les personnes ayant des problèmes articulaires.
- Selon Joseph Pilates, cette méthode d'exercice est conçue pour harmoniser votre esprit et votre esprit, à l'abri des émotions négatives. Vous obtiendrez une énergie positive pour toute la journée!
- Certains programmes conviennent aux cours de Pilates pendant la grossesse. Cela vous aidera à soulager les maux de dos, à préserver l'harmonie des formes et à maîtriser la technique de la respiration pour un travail facile.
Les inconvénients du Pilates
Si nous parlons des inconvénients, il est important de noter que pour brûler les graisses et perdre du poids, le Pilates n'est pas la méthode la plus efficace. Pilates vous aidera également à développer votre endurance et à améliorer votre entraînement physique. Oui, ce n'est pas la meilleure méthode pour perdre du poids et perdre du poids, mais le Pilates est idéal pour améliorer la santé et créer un corps solide et durable.
Pilates est un exercice très exigeant, donc lors de l'apprentissage ou un instructeur analphabète est susceptible de mener une formation inefficace. Il est important d'observer la technique correcte des exercices qui nécessitent une grande précision et une grande attention.
Le Pilates est idéal pour renforcer et tonifier les muscles de votre corps et pour améliorer la flexibilité, mais ce n'est pas un programme de musculation complet. Vous devrez le compléter avec d'autres entraînements, si vous souhaitez échanger des mains ou discuter qualitativement de la partie inférieure du corps.
Pilates à la maison avec Alyona Mordovina
Contre-indications pour la méthode Pilates
Bien que Pilates et se réfère à l'exercice à faible impact du calme, mais dans certains cas, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Ceci est particulièrement vrai:
- femmes enceintes;
- les personnes qui ont récemment subi une intervention chirurgicale;
- les personnes âgées de plus de 40 ans;
- les personnes atteintes d'une maladie cardiaque;
- les personnes atteintes de maladies aiguës du système musculo-squelettique;
- les personnes en surpoids ou obèses.
Les grands principes du Pilates
En développant son programme, Joseph Pilates a conçu une série d'exercices, mais une méthode qui aide à harmoniser l'esprit, le corps et l'esprit. C'est pourquoi la formation Pilates est indissociable de ses grands principes. Où que vous soyez, à la maison ou en salle de sport, les principes du Pilates doivent vous accompagner tout au long des cours. Ces six principes sont à la base de la réalisation des exercices Pilates.
- Le principe du centrage. Un centre fort est la Fondation du Pilates. Serrez les muscles abdominaux, tirez la colonne vertébrale en une ligne droite, tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Les muscles doivent être tendus tout au long des cours et non détendus.
- Le principe de concentration. Soyez extrêmement assemblé et concentré pendant les cours. Si vous vous concentrez sur l'exercice et le faites avec un dévouement total, vous bénéficierez au maximum de chaque mouvement.
- Le principe du contrôle. Chacun des exercices de Pilates se fait avec un contrôle musculaire complet. Chaque mouvement était conscient, le travail se fait isolément sur les muscles cibles.
- Le principe de précision. Votre corps tout entier doit être aligné et symétriquement. L'omoplate, les épaules et le bassin sont sur la même ligne, rien ne doit casser la symétrie.
- Le principe de la respiration. La respiration fait partie intégrante des exercices de Pilates. Utilisez la respiration thoracique moyenne, inspirez profondément par le nez, expirez par la bouche. Faites les exercices au rythme de la respiration.
- Le principe de la traction. Redressez et abaissez les épaules, tirez-les par les oreilles pendant l'exercice. Gardez les lames et sentez l'étirement dans la colonne vertébrale.
Pilates pour perdre du poids: est-ce efficace?
Pilates haute performance pour perdre du poids - ce n'est rien d'autre qu'un stratagème marketing. Ce type de fitness n'est pas l'outil le plus efficace pour perdre du poids. Jugez par vous-même, une heure de Pilates brûle en moyenne environ 250 à 300 kcal. Comparer les entraînements de force et d'aérobie vous aidera à brûler 500 à 600 calories par heure d'étude, et encore plus d'exercices intenses - une moyenne de 750 à 850 calories. Il devient évident qu'en comparaison avec d'autres formes d'activité physique, le Pilates pour perdre du poids n'est pas la méthode la plus efficace.
Mais cela ne signifie pas que la méthode Pilates ne sera d'aucune utilité et vous ne devez pas l'inclure dans votre programme de remise en forme. Si votre objectif est de perdre du poids, avec la force et l'entraînement cardio, incluez dans son programme de Pilates, au moins 1 à 2 fois par semaine. Aussi, vous devez suivre un déficit quotidien de calories pour le corps a commencé à consommer des graisses pour l'énergie.
UNE BONNE NUTRITION: comment commencer étape par étape
Comme mentionné ci-dessus, Pilates est efficace pour renforcer les muscles de l'abdomen, du dos, des fesses et des cuisses. En conséquence, vous améliorerez la forme de votre corps et vous débarrasserez de l'affaissement et du relâchement. De plus, plus votre corps comporte de muscles, plus le métabolisme au repos est élevé, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories pendant la journée. C'est un autre argument indirect en faveur de l'utilisation de Pilates sinon pour la perte de poids, pour créer le corps élancé sûr.
Pilates peut être un bon choix pour ceux qui ne pratiquaient pas d'entraînement physique depuis longtemps. Les exercices sont effectués lentement et sous contrôle, sans séances de choc et charges élevées. Ainsi, vous pouvez tonifier les muscles et rejoindre progressivement le sport, sans endommager les ligaments et les articulations sans risque de blessure.
Quelle conclusion peut-on tirer? Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et efficacement, le Pilates n'est pas la meilleure technique à cet effet. Mais si vous voulez guérir le corps, améliorer la forme du corps et travailler dans une perspective à long terme, l'entraînement Pilates devrait être inclus dans votre plan de remise en forme.
15 exercices efficaces de Pilates
Nous vous proposons une sélection d'exercices de Pilates à sifco. Pour leur réalisation, vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire, vous pouvez donc les exécuter même à la maison:
Lectures recommandées: Top 60 des exercices de Pilates à Sifco
1. Cent
2. Remontées mécaniques à deux pieds
3. Tirer une jambe
4. Bateau
5. Pont fessier
6.Lève-jambes à quatre pattes
7. La jambe se soulève sur le côté
8. Levées de jambe pour l'intérieur de la cuisse
9. La montée du diamant des jambes
10. Roule sur le dos
11. sangle
12. Levage des jambes dans la planche latérale
13. Superman
14. La natation
15. La montée des mains et des pieds à quatre pattes
Merci pour la chaîne youtube gifs La fille Live Fit.
10 conseils pour ceux qui envisagent de pratiquer le Pilates
- Si vous prévoyez de faire du Pilates avec un instructeur, assurez-vous qu'il s'agit d'une formation ou d'une leçon d'essai. Dans cette forme de fitness est très important un enseignant compétent, qui suivra la bonne technique et le contrôle impliqué.
- Choisissez la classe en fonction de leur niveau de formation. Il n'est pas nécessaire d'assister au programme de Pilates avancé, si vous commencez tout juste à le faire. Cependant, pour évaluer votre niveau directement en classe. Même les personnes en bonne forme physique peuvent être difficiles lors de l'exécution des exercices Pilates spécialisés.
- Le Pilates peut être à la maison. Sortie de nombreux entraînements sur DVD et sur Youtube avec une large gamme de programmes pour tous les niveaux d'entraînement. Il est conseillé de visiter au moins quelques séances de formation avec un instructeur pour apprendre les bases, mais si vous n'en avez pas, nous pouvons commencer à faire du Pilates à la maison. Pour ceux qui envisagent de faire du Pilates pour perdre du poids à la maison, assurez-vous de voir notre sélection de: Top 10 vidéo Pilates des zones à problèmes.
- Lorsque vous faites du Pilates à la maison, il est préférable de choisir la vidéo dans une langue familière. Pendant la formation, les instructeurs expriment souvent les nuances importantes de la technique appropriée des exercices qui ne prennent pas en compte pendant le visionnement normal de la vidéo.
- Tout au long des cours, soyez très recueilli et concentré. N'oubliez pas les principes de base du Pilates, vous devez les suivre à chaque seconde.
- En Pilates sont importants pour la qualité de l'exercice, pas la quantité. Chacun de vos mouvements doit être absolument technique. Les exercices peuvent sembler très simples, mais ils nécessitent une précision et un contrôle solides. Si vous êtes fatigué, reposez-vous, mais ne négligez pas la bonne technique.
- N'oubliez pas que le Pilates n'est pas créé pour perdre du poids et pour améliorer votre santé. Si une priorité pour vous est de perdre du poids, il est préférable de choisir des entraînements de force et d'aérobie et le Pilates prend 1 à 2 jours par semaine.
- Mais pour tirer le meilleur parti de la méthode Pilates, vous devez la prendre au moins 3 à 4 fois par semaine. Après 10 à 15 séances, vous remarquerez une meilleure posture, une augmentation de la force musculaire, un exercice plus intense et une liberté de mouvement.
- Ne pensez pas que le Pilates est une forme de fitness très facile et accessible. Oui, c'est un entraînement à faible impact et modéré, mais ils nécessitent toute votre attention et votre concentration.
- Fondamentalement, le Pilates est exécuté avec le poids de son propre corps sans équipement supplémentaire. Mais il existe un programme utilisant du fitball, des bandes élastiques de fitness, des bandes élastiques. L'utilisation du reformeur est également un simulateur de roulement spécial pour Pilates qui gagne en popularité:
Pilates ou yoga?
L'une des similitudes les plus évidentes entre le Pilates et le yoga est que ces deux disciplines de fitness visent à harmoniser le corps et l'esprit. En yoga, cette intention exprimée plus ouvertement, cependant, et en Pilates sans raison ne peut adhérer à ses principes de base. La différence entre eux réside dans le degré d'attention et de participation de l'esprit pendant les cours.
Le Pilates est en partie inspiré des pratiques de yoga, mais diffère sur un facteur clé. Le yoga consiste en une série de postures statiques (asanas), tandis que le Pilates est basé sur les mouvements dynamiques et instables, qui donnent une résistance supplémentaire et aident à travailler les muscles.
Le Pilates est plus axé sur le renforcement des muscles du corps et la formation d'une physiologie correcte du mouvement utilisé dans la vie quotidienne. Le yoga est plus axé sur l'étirement et la flexibilité, et l'expansion de la conscience par le mouvement.
Si vous souhaitez resserrer les muscles et améliorer le contact avec votre corps, augmenter la flexibilité et vous débarrasser des maux de dos, comme les programmes Pilates que vous avez définitivement montrés. Faites du Pilates au moins 1 à 2 fois par semaine et votre corps vous en remerciera!
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