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Avez-vous encore des excuses pour lesquelles vous ne pouvez pas faire de fitness à la maison? Peut-être le manque d'expérience sportive, l'impossibilité d'acheter du matériel supplémentaire, un poids important ou des voisins dérangeants? Nous vous offrons une formation gagnant-gagnant basé sur la marche et sur la base des exercices sur la chaise avec Lucy Wyndham-read! Seulement 15 à 30 minutes par jour et vous perdrez du poids, augmenterez votre endurance et insufflerez la vie à votre corps!
Informations générales sur l'entraînement Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade est une professionnelle Entraîneur britannique et expert en nutrition pour la perte de poids et également une formation qualifiée en aérobic, santé infantile, prénatale et postnatale. Ses articles sur le fitness apparaissent régulièrement dans des magazines bien connus comme ELLE, Glamour, Cosmopolite, The Guardian, Rouge , etc. Sur la chaîne youtube Lucy Wyndham-Read , plus de 220 mille abonnés! Lucy a également publié plusieurs livres sur l'exercice et un mode de vie sain.
À un entraîneur de carrière Lucy pendant 5 ans, il a servi dans l'armée britannique. Après son retour du service, elle a trouvé du travail en tant qu'entraîneur personnel au gymnase pour femmes. Depuis, elle ne s'est pas séparée du fitness depuis 25 ans, c'est devenu la base de sa vie et de sa carrière réussie. Le formateur a une vaste expérience dans l'obtention de résultats dans les salles, il est capable de donner la meilleure forme possible, quelles que soient les données sources. Cela n’a rien d’étonnant. Même en regardant Lucy, je veux suivre sa philosophie du sport, car pour 47 ans ça a l'air génial!
Nous vous proposons une sélection d'exercices simples à faible impact de Lucy Wyndham-reed, qui convient pour même les débutants , indépendamment de l'âge et du niveau de formation. Ses cours comprennent un échauffement et un attelage. Pour obtenir des résultats, nous vous recommandons de faire 4 à 6 fois par semaine pendant 15 à 30 minutes. N'oubliez pas une alimentation équilibrée si vous souhaitez perdre du poids. Peut aussi voir: Collection d'exercices pour les débutants à la maison.
Caractéristiques principales de l'entraînement Lucy Wyndham-reed:
1. Le cours dure 10-25 minutes, donc ne vous prendra pas beaucoup de temps (vous pouvez combiner plusieurs vidéos en option).
2. Au cœur des entraînements se trouve la marche habituelle, qui dilue les exercices simples de Lucy pour tonifier le corps (principalement diverses balançoires et soulève les mains ou les pieds).
3. Exercices très facile à suivre, pour les cours, vous n'avez besoin d'aucun équipement, ni de compétences athlétiques.
4. Les cours sont adaptés aux débutants, aux personnes âgées, aux personnes en surpoids et aux problèmes articulaires (vous pouvez même recommander l'exercice à leurs parents).
5. La vidéo est réalisée dans un design neutre très agréable sur fond blanc, vous ne vous laissez pas distraire par vos études.
6. Programme en anglais, mais comme Lucy en dit long sur les bases de la perte de poids, vous pouvez inclure de la musique de fond ou votre série télévisée préférée et simplement faire les exercices en regardant l'écran (mais pour ceux qui connaissent la langue anglaise, ses commentaires sont assez instructifs).
7. Ces vidéos sont parfaites pour un exercice léger le matin.
8. Lucy a quelques séances d'entraînement courtes qui sont effectuées assis sur une chaise et s'adaptent même aux personnes blessées.
9. Certains entraîneurs d'exercice montrent 2 options d'exécution: primaire et plus avancée.
10. Les exercices conviennent pendant la grossesse et la période postnatale (assurez-vous simplement de consulter votre médecin).
Entraînement Lucy Wyndham-reed sur la base de la marche
Vous pouvez alterner entre les exercices, exécuter chaque jour un programme différent et choisir une ou deux vidéos les plus appréciées. Toutes les classes sont à peu près du même niveau de difficulté, mais dans certains entraînements, Lucy implique des exercices plus dynamiques pour une plus grande perte de poids (bien que montrant toujours une version modifiée des exercices). Vous pouvez répéter une vidéo dans la plage 2-3, si vous autorisez la force et les capacités.
Pour les exercices, aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire. Si vous souhaitez compliquer l'exercice, vous pouvez utiliser des haltères, des poids de cheville ou un bracelet de fitness. Le faible impact de l'entraînement, mais veuillez noter que Lucy est en baskets. Il est toujours conseillé de porter des chaussures de sport, même si vous marchez à la maison.
1. Entraînement de marche pour perdre du poids (15 minutes)
2. Marchez à la maison avec exercice des bras (15 minutes)
3. Entraînement complet du corps de routine de marche en intérieur (15 minutes)
4. Marche à la maison et tonification complète du corps (20 minutes)
5. Entraînement de marche pour perdre du poids (20 minutes)
6. Entraînement de marche et tonalité corporelle complète (20 minutes)
7. Marche à domicile et tonification (25 minutes)
8. Entraînement prénatal de marche pour chaque trimestre (11 minutes)
Entraînement Lucy Wyndham-read, assis sur une chaise
Leçon courte (4-10 minutes), mais vous pouvez les combiner ou répéter une vidéo en quelques tours pour obtenir un programme plus long. Lucy propose un sans impact entraînement, vous pouvez les exécuter pieds nus. Un tel programme est parfait si vous avez une blessure ou une maladie des membres inférieurs (p. ex., genoux, chevilles, varices). Vous pouvez prendre un haltère, des poids ou un élastique pour ajouter de la charge.
Peut également regarder une sélection de vidéos sur la chaise de HASfit, qui est également idéale pour les débutants.
1. Entraînement sur chaise (4 minutes)
2. Entraînement HIIT assis (4 minutes)
3. Entraînement assis idéal pour les personnes handicapées ou blessées (4 minutes)
4. Entraînement assis (8 minutes)
5. Entraînement cardio assis (9 minutes)
Fitness à domicile disponible à tout le monde! Ne retardez pas la question d'un mode de vie sain pour un avenir proche, commencez à le faire dès aujourd'hui. Premièrement, il sera difficile de suivre un entraînement régulier, mais après quelques semaines, vous vous rétracterez et ne pourrez pas abandonner le cours. Voir aussi aperçu un autre programme efficace pour les débutants True Beginner.
Pour les débutants, l'entraînement à faible impact minceur