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Récemment, l'entraînement avec les boucles TRX a acquis une grande popularité. Et il n'est pas étonnant que l'industrie du fitness ne soit pas en reste, chaque année, de nouveaux types d'entraînement apparaissent.
Alors, qu'est-ce que l'entraînement TRX, quels sont leurs avantages et caractéristiques, ainsi que comment gérer les boucles TRX à la maison.
Qu'est-ce que TRX et les avantages de l'emploi
TRX est un type d'équipement sportif pour s'entraîner avec le poids de son propre corps. Il se compose de deux sangles qui se rejoignent et se fixent à une certaine hauteur. Comment ça marche? Vous attachez les sangles à une base solide, vous vous insérez dans les boucles des bras et des jambes et effectuez des exercices en suspension. En d'autres termes, cela n'a rien à voir avec l'entraînement en suspension.
La formation avec les boucles TRX a été développée aux États-Unis pour la formation des officiers des forces spéciales. Ce n'est pas seulement un simulateur multifonctionnel, c'est un système de formation qui a gagné en popularité dans le monde entier. La plupart des centres de fitness de premier plan proposent déjà des programmes TRX collectifs et individuels. Les exercices avec boucles sont très répandus parmi les athlètes professionnels de la LNH, de la NFL et de la NBA.
En utilisant un équipement hors-bord, vous pouvez vous engager dans des entraînements aérobiques, fonctionnels, puissants, statiques, ainsi que des exercices d'étirement. En raison de la situation instable en s'appuyant sur la boucle pendant les leçons impliquait non seulement les muscles externes, mais aussi les stabilisateurs musculaires. Vous pouvez améliorer tout le corps, permettre aux muscles de renforcer la colonne vertébrale, améliorer la posture.
TRX - ce n'est pas le nom commun de l'équipement suspendu et le nom de l'entreprise qui, en 2005, a commencé à commercialiser la boucle pour l'exercice. Pour le moment, TRX il y a de nombreux concurrents dans différents pays, par exemple, Entraîneur Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Z. Faire des entraînements de suspension possible à domicile. Tout ce dont vous avez besoin en plus de l'acquisition des boucles elles-mêmes, pour trouver un support pour la formation (ex: barre horizontale, poteau, branche d'arbre, porte, plafond).
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Les avantages des entraînements d'entraînement TRX:
- Il s'agit d'un simulateur universel, sur lequel vous pouvez faire des poids et des cours de cardio-training, de yoga et d'étirement jusqu'à l'écorce et un entraînement fonctionnel.
- La boucle TRX est très pratique pour s'entraîner à la maison, elles se fixent facilement aux portes, au bar ou au plafond.
- Vous travaillerez non seulement à l'extérieur, mais également à des stabilisateurs musculaires profonds, qui ne sont pas toujours accessibles pendant les entraînements normaux.
- Les exercices TRX aident à améliorer la posture et à renforcer la colonne vertébrale.
- Tapis roulant compact TRX, il est facile à prendre même pour les cours dans la nature.
- Vous pouvez diversifier vos entraînements et sans avoir à acheter de matériel lourd.
- L'entraînement en suspension élimine la charge axiale sur la colonne vertébrale, il est donc sans danger pour votre dos.
- TRX à la maison est facile à installer et n'occupe pas beaucoup d'espace.
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Où acheter TRX
Comme nous l'avons vu, faire des entraînements TRX possible à la maison. Pour cela, vous devez acheter une boucle de suspension et vous pouvez commencer. Ces cours seront les mêmes utiles aux hommes et aux femmes. Vous tirez les muscles, vous débarrassez des graisses inutiles et améliorez votre entraînement fonctionnel sans poids supplémentaire!
Des kits de formation à la suspension peu coûteux sont vendus sur Aliexpress. Le coût varie de 1500 à 2500 roubles. Nous avons sélectionné les 5 meilleurs produits en fonction du nombre de commandes, des notes élevées, des critiques positives et des prix abordables. Livraison gratuite des marchandises d'Aliexpress, généralement le produit arrive dans un délai d'un mois. Assurez-vous de lire les commentaires avant d'acheter. Il y a périodiquement des réductions sur la boucle, alors ne soyez pas paresseux pour cliquer sur les liens pour ne manquer aucune offre avantageuse.
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15 exercices populaires avec le TRX
Pour vous donner une idée de l'entraînement avec le TRX, proposez 15 exercices populaires avec un TRX.
Sélection complète voir notre article: Top 60 des meilleurs exercices avec le TRX
1. Les genoux (genou Tuck)
2. La rotation du corps dans la planche latérale (Side Plank Reach)
3. Levage des fesses (brochet)
4. Alpiniste (alpiniste)
5. Sprinter (démarrage du sprinter)
6. pompes TRX (Push up)
7. Quelques Burpees (Burpee)
8. Traction debout (TRX Row)
9. S'accroupir (s'accroupir)
10. Squat au pistolet (squat au pistolet)
11. Fente avec jambe suspendue (Fente suspendue)
12. Le curl des jambes (Leg Curl)
13. Pont TRX (pont)
14. Course horizontale (coureur ischio-jambier)
15. Push-UPS + soulèvement des fesses (Push up + Pike)
Merci pour les chaînes YouTube gifs: Court-circuit avec Marsha, Meilleur Bootcamp de Max, Alex Porter Remise en forme.
TRX pour la maison: une expérience personnelle
Alina, abonnée de notre site Internet, a beaucoup d'expérience en fitness à domicile. Elle a accepté de partager avec nous l'expérience de l'acquisition et de l'utilisation des boucles TRX. Nous avons posé à Alina les questions les plus urgentes sur la formation à la suspension, les réponses auxquelles vous pourrez trouver comment acheter TRX.
1. Qu'est-ce qui vous a incité à vous entraîner avec un TRX? Pourquoi avez-vous décidé d'acheter des charnières pour le fitness?
Je voulais apporter à la salle de sport et toute activité physique de son mari. Il est par tempérament ne convient pas aux animaux domestiques, les classes sous la vidéo. Nous avons regardé la boucle en direct dans le gymnase, l'entraînement vidéo sur TRX. Cet équipement lui a plu et nous l'avons pris.
2. Où avez-vous acheté le TRX? Quel est le coût approximatif de l'équipement, qu'est-ce qui est inclus?
Dans les grands magasins de sport habituels de la ville des boucles, nous n'avons pas trouvé, mais nous avons livré beaucoup d'options. Nous avons choisi la boucle n'est pas une production originale des États-Unis, et la Chine - la différence est de 4 fois le prix (la nôtre nous coûte environ 4000 roubles), et la différence de qualité n'est pas si importante. D'autant qu'il existe même des schémas sur Internet de passionnés qui ne voulaient pas non plus dépenser beaucoup d'argent juste pour l'idée originale et en utilisant les matériaux disponibles, auto-assemblés comme une machine.
Les principaux composants du TRX sont une sangle en ruban durable avec des poignées, des boucles aux extrémités et plusieurs options de montage. Si vous avez un kit original, vous pouvez enregistrer votre kit et suivre une formation par e-mail. Cependant, dans les kits chinois peut être un lien rapide avec le mariage (a sauté un ressort, n'était plus ouvert), son mari a dû utiliser leurs compétences de serrurier. En variante, vous pouvez remplacer le mousqueton pour l'escalade.
Le kit comprend:
- Boucles avec poignées caoutchoutées (à glisser) et une carabine (conçue pour une charge jusqu'à 250 kg, bien que cela dépende de l'ensemble - il existe différents types de 120 kg).
- Rallonge de 1 mètre avec un mousqueton pour que vous puissiez fixer les charnières à l'extérieur, sur l'arbre, la barre ou juste des plafonds plus hauts.
- Les attaches pour les patins de type porte conventionnels sont en mousse avec une boucle. Placez-le sur le côté extérieur de la porte, fermez fermement la porte et derrière la boucle visible du mousqueton à crochet d'oreiller avec vos boucles TRX. C'est le cas même attaché un signe sur la porte à elle accidentellement ouverte - «Est formation».
- Sont également inclus des éléments tels qu'un bracelet, une carte avec les exercices de base, un DVD avec des exercices (en russe ou en anglais - selon la configuration), la plaque de sac sur la porte, le guide d'installation et d'utilisation.
3. Comment installer TRX à domicile, cela nécessite-t-il un équipement ou des compétences particulières?
Un équipement spécial (une perceuse) est nécessaire si vous souhaitez accrocher les charnières directement au plafond par des boulons d'ancrage. En fonction de notre environnement domestique, nous avons simplement accroché la boucle sur la barre que nous avions déjà dans l'embrasure de la porte - ici, les outils n'étaient plus nécessaires. Et l'option la plus simple fournie dans le kit, qui se monte derrière la porte fermée.
Je dois dire qu'il peut être utilisé non seulement à la maison. Il s'agit d'un simulateur très mobile, il est facile à retirer et à fixer dans un nouvel endroit, quelque part dans la nature, prend peu de place lors du transport. En principe, pour cela inventé - pour s'engager sur le terrain pour l'armée.
4. Comme vous le faites avec TRX: choisissez vos propres exercices ou allez sur la vidéo terminée? Si la vidéo terminée, alors quoi?
Nous avons regardé des vidéos proposées par le fabricant. En outre, il existe diverses modifications, qui sont partagées par les entraîneurs des clubs de fitness, il a une vidéo sur youtube. J'adore les étirements de faible intensité et les bilans. Bien que la plupart des boucles soient utilisées pour alimenter des charges avec leur poids et aussi des exercices cardio.
Une grande sélection diversifiée de programmes avec des boucles est proposée sur la chaîne BodyFit by Amy:
Nous avons également imprimé une affiche au format A3 avec différentes options de mouvements dans les boucles, il était attaché à l'une des formations intégrées. En fin de compte, mon mari s'entraîne sans vidéo, trouve intuitivement des options, quoi pomper, où s'étirer. Je regarde la vidéo et les schémas des exercices.
5. Ressentez-vous un stress accru lorsque vous faites de l'exercice avec des boucles par rapport aux mêmes exercices sans eux?
Oui, c'est vrai dans certains exercices et cela ajoute la nécessité d'équilibrer ou simplement de répartir la charge. Par exemple, la sangle - les mains reposent sur le sol comme d'habitude, et les jambes pieds vdet dans la boucle sont bas du sol. Avoir déjà un pied d'appui conventionnel, doivent utiliser plus de muscles centraux et différents muscles stabilisateurs pour résister et ne pas pendre d'un côté à l'autre.
J'aime le fait qu'avec les boucles, vous ne pouvez pas vous blesser comme avec une barre normale, des haltères. Tous très physiologiques dans les mouvements et rien ne peut tomber sur votre pied.
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6. Fonctionnellement, l'équipement en termes de complexité de contrôle et la taille des courroies pour s'adapter à vos paramètres?
Le niveau de difficulté des exercices est ici réglé soit par la longueur de la sangle, soit par changement de position par rapport à l'angle d'articulation du corps. D'où sa polyvalence pour tous les niveaux de formation.
L'exemple le plus simple lorsque le pull-UPS dans la pente. Vous avez pris les charnières et levé les mains, vous vous êtes éloigné de quelques pas du point des sangles de suspension. Maintenant, rapprochez le pied du râteau, et l'affaire est classée, les mains écartées. Commencer à rattraper les charnières. Si l'angle d'inclinaison par rapport au sol change - peut être assez facile de faire ce mouvement, et très difficile. Clairement, bien sûr, pour regarder au moins une vidéo et devenir immédiatement principe clair.
7. Y a-t-il des inconvénients ou des inconvénients lors de l'entraînement avec le TRX?
Pour les boucles ont besoin d'une place libre à partir du point de suspension - environ 3-4 pas en avant et sur les côtés. J'ai un peu les côtés pour les fentes. Mais j'augmente simplement la longueur des boucles au maximum et je passe dans la pièce - obtenez autant d'espace que possible. Ou remplacez l'exercice.
8. De manière générale, est-ce que vos attentes par rapport à l'acquisition de TRX sont justifiées?
Je ne suis pas un grand fan des programmes de puissance et de haute intensité, alors bouclez au maximum de leurs possibilités et n'utilisez pas d'exercice.Vous vous fatiguez très rapidement, parfois combiné avec des exercices avec le groupe de fitness. J'étais la chose principale - pour motiver son mari à la classe, c'est un entraîneur qu'il aime et ne pas s'ennuyer. Je suis donc content et plus on y accède, plus les nouvelles applications trouvent, même, par exemple, de s'étirer pour les scissions.
Nous exprimons à nouveau notre gratitude à Alina qui a accepté en détail et informatif de nous parler de votre expérience en utilisant les boucles TRX.
5 vidéos populaires pour s'entraîner avec TRX
Si vous souhaitez commencer à vous entraîner à la maison avec l'entraînement TRX prêt, nous vous suggérons 5 meilleurs entraînements vidéo gratuits de divers entraîneurs pendant 30 à 40 minutes.
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