Plateforme BOSU: qu'est-ce que c'est, avantages et inconvénients. Top les meilleurs exercices avec le BOSU.

BOSU est une plateforme d'équilibre polyvalente, qui sera un outil efficace pour tout entraînement de fitness. En apparence, la plateforme ressemble à une fitball, uniquement sous forme «tronquée».

Il a été développé en 1999 par un spécialiste David Weka comme une alternative plus sûre au ballon d'exercice. Le nom BOSU est dérivé de l'expression Both Sides Up, qui dans ce cas signifie «utiliser les deux côtés».

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Sur la plateforme du BOSU

Le Trainer BOSU est un hémisphère en caoutchouc qui est installé sur la base en plastique dur. Le diamètre de la plate-forme est de 65 cm et la hauteur de l'hémisphère - environ 30 cm avec BOSU offre une pompe avec laquelle vous pouvez pomper de l'air dans la partie du dôme. Plus l'hémisphère est gonflé, plus il est élastique et plus il est difficile d'effectuer les exercices.

Pendant l'entraînement avec BOSU, vous pouvez effectuer les exercices comme support de l'hémisphère, sur la base d'une plate-forme plate. En règle générale, le côté bombé est utilisé pour les exercices d'aérobie et de force, et lorsque le ballon est inversé, il devient un outil pour le développement de l'équilibre et de la coordination. Cette polyvalence a été la raison de la popularité de ce nouvel équipement sportif dans le monde entier.

La plateforme d'équilibrage Bosu peut être utilisée dans presque tous les programmes de fitness: aérobic, musculation, Pilates, stretching. Les BOSU sont largement utilisés dans les sports professionnels: basket, ski alpin, snowboard, gymnastique, tennis et même arts martiaux. Les athlètes olympiques utilisent ces balles pour améliorer la force musculaire et développer l'équilibre. Aussi, la plateforme est vitale en physiothérapie pour une récupération plus facile après des blessures et aussi pour les prévenir.

La première séance d'entraînement sur le BOSU peut sembler inhabituelle et même difficile. Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal, avec le temps vous pourrez faire des exercices de mieux en mieux. Ne vous précipitez pas et passez directement à la classe complexe. Pour commencer, sélectionnez un mouvement simple pour vous habituer à un nouvel entraîneur et trouver une bonne base solide.

Les bénéfices des exercices sur la plateforme BOSU

  1. BOSU, l'une des machines d'exercice les plus polyvalentes. Vous pouvez l'utiliser pour les étirements, le Pilates, les exercices d'équilibre, les exercices de rééducation et les entraînements aérobie, pliométrique et musculaire.
  2. C'est un excellent moyen de compliquer les exercices traditionnels et d'augmenter leur efficacité. Pushups, fentes, squats, planches - tous ces exercices exécutés sur la plate-forme du BOSU sont beaucoup plus difficiles, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories et améliorerez votre corps encore plus rapidement.
  3. Les muscles du tronc doivent être actifs pendant tout le temps pendant que vous gardez l'équilibre sur le ballon pour aider à stabiliser votre corps. Cela garantit la charge sur les muscles de l'estomac et du dos, même pendant l'exécution d'exercices visant d'autres parties du corps.
  4. Bare un type d'équipement plus sûr qu'un ballon d'exercice. Fitball si vous avez un risque de tomber ou de glisser du ballon et de vous blesser lors de l'utilisation de la plateforme d'équilibrage est pratiquement éliminé. Premièrement, il est supposé base durable BOSU. Deuxièmement, la hauteur de l'hémisphère est deux fois inférieure à celle de la fitball.
  5. La plateforme BOSU vous aidera à améliorer le fonctionnement de l'appareil vestibulaire, à développer l'équilibre et la coordination. Il vous est utile dans la vraie vie et en pratiquant d'autres sports. Et il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices compliqués. Pour développer l'équilibre et le sens de l'équilibre, même debout sur le ballon.
  6. Afin de garder l'équilibre sur la plate-forme, vous êtes obligé d'utiliser des muscles de stabilisation profonds. Pendant l'exercice normal, les muscles abdominaux profonds ne sont pas impliqués dans le travail, c'est pourquoi il y a un déséquilibre musculaire et des maux de dos. Une formation régulière avec le BOSU vous aidera à éviter cela.
  7. Le BOSU peut être appelé un équipement sportif beaucoup plus polyvalent que, par exemple, le fitball équivalent. Vous pouvez vous entraîner assis et allongé sur l'hémisphère, mais aussi debout sur ses pieds ou ses genoux. Vous aurez l'occasion de faire des exercices encore plus utiles pour tout le corps!
  8. La plate-forme d'équilibrage est très simple d'utilisation. Pour faire des exercices avec fitball, en règle générale, vous devez trouver des exercices spéciaux. Boss sera votre outil auxiliaire pour effectuer les exercices habituels, mais avec le bonEfficacité Lisa.
  9. BOSU ajoutera de la variété à vos entraînements. Les exercices de routine qui se répètent d'une leçon à l'autre n'apportent pas une grande efficacité et peuvent même décourager la forme physique. Dans ce cas, l'aide viendra de l'équipement sportif supplémentaire (par exemple, fitball, ballons de médecine, bande élastique) qui vous aidera à améliorer votre arsenal d'exercices et de séances d'entraînement.

Inconvénients BOSU

  1. L'un des principaux inconvénients de l'hémisphère BOSU est le prix. Le coût moyen d'un tel simulateur est de 5,000 à 6,000 roubles. Par rapport au même ballon d'exercice, la différence est considérable et n'est pas en faveur du Boss.
  2. La plate-forme d'équilibrage n'a pas encore gagné en popularité. Vous trouverez une grande variété d'entraînements vidéo de BOSU, même en comparaison avec, par exemple, une balle de yoga ou un groupe de fitness.
  3. Les exercices sur BOSU mettent une charge sur vos jambes. L'entorse de la cheville est une blessure courante chez ceux qui prennent régulièrement l'hémisphère. Il est très important de placer les pieds parallèles les uns aux autres au centre de l'hémisphère, en gardant les genoux pliés. Mais à la maison, tout le monde ne fait pas attention à la bonne technique.
  4. Si vous avez des problèmes d'équilibre et de coordination, il vous fera des exercices sur le ballon difficile. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas se dépêcher d'acheter du BOSU et se concentrer sur le développement de l'équilibre à travers les exercices standard avec son propre poids. Il est également déconseillé d'utiliser des personnes nues avec des étourdissements fréquents et des sauts de pression brusques.
  5. Être engagé dans l'équilibrage de la plate-forme du Bosu est presque impossible d'utiliser des haltères de poids sérieux. Premièrement, c'est dangereux car vous devez garder l'équilibre. Deuxièmement, le ballon a une restriction de poids (environ 150 kg, les valeurs exactes peuvent être trouvées sur l'emballage). Cela signifie que l'entraînement en force sérieux avec l'exercice BOSU ne fonctionnera pas.

15 exercices efficaces avec le BOSU

Faites 15 exercices efficaces avec un BOSU qui vous aidera à perdre du poids, à resserrer votre corps, à brûler des calories et à vous débarrasser des zones à problèmes.

1. Pushups basés sur l'hémisphère:

2. Squat :

3. Attaques:

4. Squats avec rotation du corps:

5. Les genoux dans la barre:

6. Les genoux de la planche n ° 2:

7. Planche latérale avec levée de jambe:

8. Le pont:

9. Levées de jambes à quatre pattes:

10. Torsion:

11. Vélo de torsion:

12. Crunches en V:

13. Superman :

14. Sauter dans la sangle sur la plateforme:

Et tous les exercices debout sur l'hémisphère BOSU, y compris le travail avec des haltères pour les bras et les épaules, l'inclinaison, la rotation du corps, le soulèvement des jambes:

Pour les photos grâce aux chaînes youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits avec Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

Conseils pour s'entraîner sur un BOSU:

  • Engagez-vous toujours uniquement dans des baskets. Choisissez un modèle avec une semelle antidérapante pour assurer la protection des ligaments.
  • La première fois, n'utilisez pas d'haltères, debout sur un hémisphère en forme de dôme, jusqu'à ce que vous soyez sûr de garder l'équilibre.
  • Non recommandé pour se tenir debout sur le BOSU à l'envers (sur une plate-forme en plastique).
  • Moins le ballon est élastique, plus il est facile d'effectuer les exercices. Alors ne le gonflez pas au maximum au cours de la première semaine d'utilisation.
  • Lorsque vous vous tenez du côté du dôme du tapis de course, suivez attentivement la position des pieds. Position du pied plus proche du centre, ils doivent être parallèles les uns aux autres. Gardez les genoux pliés.
  • Commencez votre leçon par un échauffement, terminez par des étirements.

Formation vidéo en 4 étagères avec le BOSU

Si vous aimez avoir à l'entraînement prêt, nous vous recommandons d'essayer la prochaine vidéo avec la plate-forme BOSU:

1. Entraînement de tout le corps avec le BOSU (25 minutes)

Entraînement BOSU complet du corps de 25 minutes!

2. Entraînement de tout le corps avec le BOSU (20 minutes)

3. Estomac + jambes + cardio avec le BOSU (20 minutes)

4. Pilates avec le BOSU (20 minutes)

La plateforme Bosu devient un outil de formation de plus en plus populaire. Vous pouvez acheter un simulateur pour un usage domestique et travailler avec lui dans le hall. Commencez à améliorer votre corps, renforcez un corset musculaire et développez un entraîneur d'équilibre efficace BOSU.

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