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Si vous voulez perdre du poids, améliorer votre corps et augmenter votre force musculaire, essayez complexe Weider X-Facteur ST l'entraîneur Nahesi Crawford. Pour les cours, vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire - juste votre propre poids corporel et votre désir d'atteindre l'objectif!
Description du programme Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST est un complexe d'exercices efficaces qui vous aideront à construire un corps mince et fort. Le programme de 8 semaines comprend des exercices fonctionnels, de puissance, d'aérobie et de pliométrie pour une transformation complète de votre silhouette. Vous brûlerez des calories, renforcerez un corset musclé et apporterez un soulagement durable au corps. Vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire ni d'expérience d'entraînement en profondeur, le programme convient à un large éventail de passionnés de fitness.
Le complexe comprend 8 exercices de base , une vidéo par semaine (Semaine 1, Semaine 2, Semaine 3,…, Semaine 8). L'entraînement principal dure 40 minutes, y compris l'échauffement et l'attelage. Ils sont les suivants: 12 exercices différents répétés en deux tours, après chaque exercice vous vous reposerez un peu. Entre les cercles sont supposés une pause minute. Les cours ne sont pas épuisés, mais font du bien à transpirer. En moyenne, un programme peut brûler entre 300 et 350 calories. En conséquence, chaque semaine suivante de formation sera plus compliquée.
En plus de la vidéo principale de 40 minutes, le programme comprend 4 entraînements bonus:
- Abdominaux (10 minutes)
- Fessiers et cuisses (15 minutes)
- Corps entier (20 minutes)
- Yoga (20 minutes)
Le coach utilise une variété d'exercices pour renforcer les muscles et brûler des calories. Utilisez une quantité adéquate d'exercice pour l'écorce, y compris la planche isométrique. Le rythme des cours est modéré cardio-la charge n'est pas dominante, surtout dans la première vidéo. Peu à peu, l'intensité augmentera, des exercices pliométriques seront ajoutés, mais la première semaine, la charge de travail du programme sera réalisable pour tout le monde.
Programme d'entraînement Weider X-Factor ST
Cours Weider X-Factor ST suppose un calendrier de cours prêt. Vous effectuerez chaque exercice 3 à 4 fois par semaine. D'autres jours, vous pouvez faire n'importe quel cardio sur votre choix de l'une ou l'autre des classes bonus. Un jour par semaine. Comme vous pouvez le voir, le programme suppose un horaire assez libre, donc parfait pour ceux qui aiment combiner différents vidéoframères.
Vous attendez les exercices suivants: fentes, push-ups, burpees, supermans, planches, ponts de hanche, shadow boxing, plyo, pieds rapides, squats à une jambe, craquements, alpinistes, squats de sumo, sauts de saut. Presque tous les exercices impliquent des modifications simples et complexes. Chaque semaine que vous attendez exercices plus complexes et intenses. Pour certains exercices, vous aurez peut-être besoin d'un support pour les pompes, mais ils sont complètement facultatifs.
Le programme est adapté pour une formation de niveau intermédiaire. Si vous êtes un étudiant avancé, sautez les 2-3 premiers exercices et passez directement à la quatrième-cinquième semaine. Si vous êtes un débutant, le complexe du Weider X-Factor ST vous permet également de venir et juste dans quelques instants, utilisez la modification simplifiée des exercices.
Les avantages et les inconvénients du programme:
Les avantages du programme:
- Le programme Weider X-Factor ST vous aidera pour brûler des calories et se débarrasser des kilos en trop.
- Vous travaillerez à augmenter la force musculaire et à tonifier tout le corps.
- Vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire, tous les exercices sont effectués avec le poids de son propre corps.
- La formation a fourni un calendrier de cours prêt pour les 8 semaines.
- L'horaire est très facile à suivre: chaque semaine correspond à une formation.
- Le programme présente plusieurs options d'exercices que vous pouvez choisir celles qui conviennent à votre modification.
- Vous trouverez une charge de haute qualité et variée pour la croûte: planches, Superman, croquantes.
- Le complexe comprend 4 courtes vidéos bonus: pour tout le corps, pour le ventre, pour les cuisses et les fesses, le yoga.
- Frame rate vidéo très bien fait: dure 40 minutes, se compose de plusieurs cercles, comprend des exercices d'aérobie et des exercices de musculation pour tout le corps.
Les inconvénients du programme:
- Pas tellement cardio, il va falloir «se mettre» sur le côté comme recommandé dans le calendrier des cours. Voir, par exemple: Top 10 des entraînements cardio à domicile pendant 30 minutes
- Les 8 entraînements de base construit sur un principe similaireinclure des exercices similaires et avoir exactement les mêmes échauffements et étirements.
- Le programme de l'entraîneur a une diction claire, ce qui peut causer des difficultés à comprendre ses instructions.
- Vidéo de conception modeste: ou le nom de l'exercice ou du chronomètre n'est pas fourni.
Tels que Weider X-Factor ST sont idéaux pour développer un corps fort et améliorer la forme, mais maintenir des vidéos similaires complexes dans un délai de 8 semaines peut ne pas être facile. Cependant, si la proposition alterne les entraînements avec d'autres activités (comme indiqué dans le calendrier), vous pouvez ajouter en toute sécurité ce cours à votre liste «choisie».
Voir aussi: Ruthless Steve Uria: 20 séances d'entraînement intenses pour perdre du poids.