10 programmes de Floor by Maps: un aperçu complet d'un entraînement efficace

The Floor Cut - un instructeur certifié de formation collective et personnelle, créateur des programmes DVD populaires célèbre entraîneur de célébrités aux Etats-Unis. Paul a commencé sa carrière professionnelle dans le fitness à l'âge de 19 ans, il est passé de l'obésité à l'adolescence à l'éducation sportive professionnelle.

Vue d'ensemble 10 programmes efficaces de Floor by Maps

Essayez le programme Floor by Maps qui vous aidera à perdre du poids, à resserrer votre corps et pour ajouter de la variété à votre entraînement. Dans certaines vidéos de sexe, vous aurez besoin de ballons médicinaux et d'une kettlebell. Si vous n'avez pas cet équipement, vous pouvez les remplacer par un haltère ou un disque de la tige.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (entraînement HIIT intense)

• Durée: 60 minutes
• Équipement: haltères

Bootcamp 4x4x2 - c'est l'un des plus populaires et entraînements intenses Sexe par cartes. Le programme est construit sur le principe du HIIT, alors soyez prêt à bien transpirer. Le sexe a été inclus dans la leçon, les exercices de pliométrie, d'aérobie et de force pour brûler les graisses et tonifier les muscles.

Le programme comprend 5 blocs de 4 exercices chacun: cardio, bas du corps, haut du corps et muscles du tronc. L'exercice dure 60 secondes, le repos entre chaque exercice est de 15 secondes. La formation ne convient que pour travail avancé, qui aiment le programme intensif. Cette vidéo vous rappelle les sessions HIIT avec Patrick Gudo, que nous avons décrites précédemment.

2. Paul Katami - Band Camp (entraînement fonctionnel avec expandeur)

• Durée: 47 minutes
• Équipement: extenseur de poitrine, élastique de fitness

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un extenseur de tube et d'un bracelet de fitness. C'est excellent entraînement de force en mettant l'accent sur tous les groupes musculaires. Le programme peut être divisé en 5 segments. Dans le premier segment, vous ferez des exercices pour le haut du corps. Dans le deuxième segment, vous travaillerez avec l'élastique de fitness pour les cuisses et les fesses.

Dans le troisième segment des Floor Cuts, des exercices ont été effectués avec l'expanseur tubulaire et un élastique de fitness pour un fonctionnement simultané du haut et du bas du corps. Dans le quatrième segment, vous retournez à nouveau travailler le haut du corps, principalement les épaules et le dos. Dans le cinquième et dernier segment, vous vous exercerez avec un expandeur sur le tapis. La vidéo est parfaite pour tous les amoureux de entraînement fonctionnel avec amortisseur.

3. Paul Katami - Sculpt (Entraînement fonctionnel, équipement supplémentaire)

• Durée: 40 minutes
• Équipement: une marche, des ballons de médecine, des haltères

Cet exercice fonctionnel pour le tonus musculaire vous aidera à devenir plus fort et plus mince. Vous effectuerez des exercices de force et d'aérobie ainsi que des exercices d'équilibre et de coordination. Presque tous les exercices proposés par Paul Kata permettent d'utiliser simultanément plusieurs groupes de muscles.

La formation est très variée et intéressante, et les exercices sont assez triviaux. Tout d'abord, vous effectuez un mouvement de base, puis vous le complétez avec une modification pour impliquer plus de muscles et brûler un maximum de calories. Par exemple, un squat typique se transforme en un sit-up avec rotation du boîtier. Le programme est adapté pour tous les niveaux de compétence.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (entraînement en circuit pour tout le corps)

• Durée: 72 minutes
• Équipement: haltères

Le programme Hollywood Bootcamp 4 × 4 combine efficacement des exercices cardio et des exercices pour tout le corps avec des haltères. Le Floor Cuts propose 6 blocs d'exercices. Chaque exercice de bloc comprend 4 exercices pendant 1 minute: cardio, exercices pour le bas du corps, le haut du corps et l'écorce. Les exercices de chaque unité sont répétés en deux tours, entre les tours, vous trouverez un petit repos de 30 secondes.

Cet exercice fournit une charge cardio pour brûler des calories et un entraînement de poids pour le tonus musculaire et se débarrasser des zones à problèmes. Vous aurez du mal avec le poids supplémentaire et pour former un beau corps élastique. Le programme convient au niveau intermédiaire et supérieur.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (entraînement intensif avec des ballons médicinaux)

• Durée: 68 minutes
• Matériel: ballons de médecine, haltères

Cet entraînement par intervalles se compose de plusieurs blocs d'exercices. Vous attendez l'alternance de segments cardio de 5 minutes et de segments de puissance de 10 minutes en 3 sections pour chaque type de charge. Les segments cardio sont effectués avec des ballons médicinaux (vous pouvez remplacer un haltère ou même faire les exercices sans équipement), et les segments de puissance - avec des haltères.

La combinaison d'exercices de force aérobie et dynamique intenses vous aide simultanément brûler des calories et resserrer les muscles. Vous développerez la force et l'endurance et créerez un corps maigre et tonique. Le programme convient aux formations de niveau intermédiaire et avancé.

6. Paul Katami Ab Lab (Exercice pour le ventre)

• Durée: 30 minutes
• Équipement: haltères

Programme Ab Lab vient de créer pour faire de votre ventre plus mince et plus en forme. Le Kata au sol propose une sélection des exercices les plus efficaces pour Cora, qui a été obligée de travailler les muscles externes et profonds de l'abdomen. Chaque exercice dure 60 secondes, entre les exercices sera de courte durée.

L'exercice peut être divisé en 3 parties. Dans la première partie, vous effectuerez des exercices pour le corps en position debout: tourne, s'incline, pousse, soulève les genoux. Dans la deuxième partie, Paul a fait les exercices de positionnement des sangles sur les coudes et les mains. La troisième partie propose des exercices sur le dos. Le programme convient aux formations de niveau intermédiaire et avancé.

7. Paul Katami - Fit in 15 (une formation courte complexe)

Cet ensemble de courts entraînements efficaces conçus pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour le fitness. La beauté de tels programmes dans leur variation: vous pouvez faire comme 15 minutes et une heure si vous combinez toutes les classes ensemble. Vous attendez 4 puissances vidéo et exercices fonctionnels et 1 vidéos avec yoga.

Ainsi, le programme Floor by Maps Fit in 15 comprend les entraînements suivants:

• Bras (14 minutes): pour biceps et triceps avec haltères.
• poitrine, Retour ainsi que Épaule (20 min): pour la poitrine, le dos et les épaules avec des haltères.
• Core Balle (15 minutes): pour la croûte avec des boules de médecine.
• Jambes ainsi que Butin (18 min): pour les jambes et les fesses sans équipement.
• Puissance Flow (14 minutes): yoga pour tonifier les muscles du corps, les étirements et l'équilibre.

Le programme convient à tous les niveaux de compétence.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Exercices avec des poids)

KettleBell Drills Workout est un complexe parfait, que vous pouvez utiliser maîtriser la formation avec des poids. La première vidéo (Clinique) vous aidera à apprendre les mouvements de base, il est recommandé d'effectuer en premier. Le complexe comprend également une formation de base et une occupation de la croûte. Kettlebell, vous pouvez remplacer un haltère, la charge est légèrement modifiée, mais cela est acceptable.

Dans le programme de Perceuses KettleBell inclus:

• Bouilloire Bell Clinique (35 minutes). Avec Paul Cut, vous effectuerez lentement et progressivement des exercices de base avec des poids. Sont idéales pour les débutants.
• Bouilloire Bell Perceuses Entrainement (35 minutes). Formation plus complexe, qui comprend un tas d'exercices et un taux d'emploi plus élevé. Le programme est dynamique, mais c'est la nature du pouvoir. Convient pour une formation de niveau intermédiaire.
• Bouilloire Bell Core Perceuses (15 minutes). Un court entraînement pour les muscles abdominaux et les aboiements passe complètement sur le sol.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (entraînement avec des poids)

Ceci est un autre programme avec des poids développé par Paul Kata. Se déroule d'une manière similaire avec la vidéo d'introduction pour les débutants et un entraînement bonus pour la croûte. Veuillez noter que la vidéo Clinic dans le programme KettleBell Drills et KettleBell Drills Combos total. Avant d'exécuter le programme principal, assurez-vous d'effectuer cette activité.

En plus de la clinique dans le programme Combos KettleBell inclus deux nouvelles vidéos:

• Bouilloire Bell Combos d'exercices (40 minutes). Exercice plus intense que l'entraînement KettleBell Drills. Comprend des exercices aérobies et combinés avec des poids.
• Bouilloire Bell Core Combos (17 minutes). L'entraînement pour les muscles abdominaux et les aboiements, vous ferez les exercices debout et allongé sur le sol.

10. Paul Katami - Burn & Build (entraînement avec giru et tap)

Pour exécuter ce programme, vous aurez besoin un kettlebell et une plate-forme élévatrice. Avant d'effectuer l'entraînement principal, qui vous aidera à développer l'endurance, à brûler les graisses et à améliorer le corps, assurez-vous de faire une clinique vidéo. Et n'oubliez pas l'exercice spécial bonus pour les muscles abdominaux.

Alors, le programme Graver et construire :

• Clinique de Burn & Build (25 minutes). Cette leçon vous aidera à maîtriser tous les mouvements de base avec step et girly et la bonne technique des exercices. La clinique peut également être attribuée à la leçon complète pour les débutants.
• Entraînement Burn & Build (80 minutes). Un entraînement efficace et varié comprend sept blocs d'exercices différents: aérobie, force et même mixte.
• Bonus Abs Burn & Build (20 minutes). Exercice tonifiant pour les muscles abdominaux et les aboiements.

Commencez à perdre du poids avec l'entraîneur charismatique Paul Kata. Sa haute qualité, bien conçue et programmes très diversifiés vous aidera à atteindre rapidement vos objectifs.

Voir aussi: Vue d'ensemble d'un entraînement efficace de l'entraîneur polonais Eva Khodakovskaya.