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A la veille du débat entre les candidats à la présidentielle, Ulyana Suprun, ministre de la Santé par intérim, a donné des conseils importants aux participants.
En particulier, Mme Ulyana a dit quelle boisson aidera à se sentir bien lors du débat: «Buvez de l'eau. Nos conseils de marque sont particulièrement importants lorsque votre bouche est sèche et que la sueur coule dans votre dos - c'est ainsi que l'adrénaline fonctionne », a-t-elle déclaré.
Et voici ce qu'Ulyana Suprun a conseillé d'abandonner, c'est donc de l'alcool : « L'alcool soulage vraiment l'anxiété à court terme, et peut même améliorer la capacité à parler des langues étrangères. Mais, d'abord, il n'y a pas de dose sûre d'alcool. Deuxièmement, l'intoxication peut confondre encore plus le langage et les pensées, et dès que la teneur en alcool diminue, l'anxiété augmentera encore plus. "
Mme Suprun a également donné des conseils importants. Les voici
Commencez par la bonne posture
Soulevez vos épaules et ramenez-les, abaissez vos épaules. Ouvrez votre poitrine, mais restez détendu. Le cou doit être droit - pour que rien ne serre les cordes vocales.
En raison de la nervosité, les ligaments peuvent être tendus. Il y a un bon exercice pour les détendre: bâillez bruyamment pendant quelques minutes. Ensuite, mettez votre main sur votre poitrine et dites «hammmmm» de plus en plus bas - vous devriez ressentir un rejet. Faites ces exercices régulièrement et vous pourrez parler d'une voix plus basse qu'avant avec des harmoniques.
Maîtrisez la peur
Oui, des dizaines, voire des milliers de personnes vous regardent - et vous essayez d'imaginer qu'elles viennent de se lever en pyjama. Tout somnolent, non peigné, et vous êtes si frais, clair dans votre tête, dites-leur maintenant. Rien de mal ne vous arrivera - réalisez ceci. Parler en public est sans danger pour la santé et la vie.
Trouvez le point d'appui
Écartez vos pieds à la largeur des épaules, tenez un microphone, des cartes de plan de présentation, un sélecteur pour changer de diapositive, et plus encore. Si vous agitez vos bras ou ne savez pas où les mettre, votre anxiété ne fera qu'augmenter.
Un autre point d'appui est le regard des personnes à qui vous vous adressez
Ne cachez pas vos yeux, ne regardez pas dans le vide. C'est le contact visuel qui vous aidera à garder votre attention et à obtenir des commentaires: si vous êtes compris, si la personne est intéressée par combien elle est d'accord avec vous ou est prête à objecter. Bien sûr, dans un stade ou une salle de concert, il est difficile de capter le regard du public. Mais, en règle générale, les performances publiques se déroulent dans une atmosphère plus intime.
Soyez sur le sujet
Mieux nous nous orientons dans le sujet dont nous allons parler, plus nous nous sentons confiants pendant le discours. Pensez aux questions qui pourraient vous être posées et à ce à quoi vous répondrez. Lorsque vous parlez, pensez au sujet, pas au public.
N'ayez pas peur de faire une pause
Ils vous semblent une éternité et les auditeurs ne le remarqueront peut-être pas. Même si vous avez oublié un mot ou perdu la tête, essayez de trouver un indice dans la présentation, des cartes avec un plan ou faites une blague. Imaginez à l'avance ce que vous feriez si tout d'un coup les choses tournaient mal?
Pratiques
S'il s'agit d'un discours - écrivez son plan, son texte et dites-le plusieurs fois au miroir, à vos proches ou enregistrez-le en vidéo. S'il s'agit d'une discussion, d'une émission en direct à la radio ou à la télévision, ou même d'un débat, cherchez des pratiques. Plus vous vous entraînez, mieux vous choisissez des réponses impromptues concises et claires.