Présent dans les maternités et salles d'accouchement et salles de préparation à l'accouchement, le ballon de grossesse est un gros ballon de gymnastique gonflable, en caoutchouc flexible, d'un diamètre allant de 55 à 75 cm. Après avoir été assurées qu'il n'y a pas de contre-indications liées à leur grossesse et ayant sélectionné le modèle qui convient le mieux à leur taille, les futures et nouvelles mamans peuvent l'utiliser pour ses multiples bienfaits : soulager les douleurs, soulager les jambes lourdes, adopter une meilleure posture, améliorer la circulation sanguine ou encore bercer et apaiser bébé.

Appelé aussi ballon de gym, fitball ou ballon suisse, le ballon de grossesse est un grand ballon de gymnastique gonflable, en caoutchouc flexible, d'un diamètre allant de 55 à 75 cm. Celui-ci a été créé, dans les années 1960, par la physiothérapeute Suzanne Klein, pour aider ses patients à soulager leurs maux de dos.

C'est dans les années 90 que son utilisation s'est généralisée. Bien qu'il ne soit pas réservé aux femmes enceintes, le ballon de grossesse est depuis devenu un accessoire indispensable pour les futures et nouvelles mamans, sous réserve d'un avis médical favorable.

Pendant la grossesse

Par des exercices plus ou moins dynamiques et de relaxation, l'utilisation du ballon de grossesse permet aux futures mamans de :

• soulager les maux de dos dus au poids du bébé;
• alléger les jambes lourdes;
• adoucir le corps en constante évolution;
• adopter une meilleure posture;
• garder un bassin souple et mobile ;
• améliorer la circulation sanguine;
• tonifier le périnée;
• se détendre ;
• bercer le bébé et l'apaiser.

Lors de la naissance,

Le ballon de grossesse peut également être utilisé pour faire des exercices de mobilité pelvienne entre chaque contraction, permettant ainsi de :

• accélérer l'accouchement;
• faciliter la dilatation cervicale;
• soulager la douleur;
• trouver des positions de repos et confortables pour se détendre entre chaque contraction ;
• faciliter la descente du bébé.

Après l'accouchement,

Après l'accouchement, le ballon de grossesse peut être très utile pour :

• aide à la rééducation du périnée;
• retrouver progressivement sa silhouette d'avant la grossesse;
• travailler la tonicité du corps ;
• renforcer en douceur les abdominaux, le dos et les fessiers.

Sous réserve de l'accord du médecin, du gynécologue ou de la sage-femme, le ballon de grossesse permet de réaliser en douceur des exercices de relaxation, de gymnastique et d'étirement. Voici quelques exemples.

Soulager les lombaires

• asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds appuyés jusqu'à l'espace des épaules;
• placez vos mains sur vos hanches ou étirez vos bras devant vous ;
• incliner le bassin d'avant en arrière tout en maintenant la position extrême pendant quelques secondes;
• répéter ce mouvement une quinzaine de fois.

Renforce les muscles du dos

• porter le ballon devant vous à bout de bras;
• tourner de droite à gauche, lentement, une dizaine de fois ;
• puis levez-le et abaissez-le encore bras tendus dix fois.

Adoucir le dos

• se tenir sur un sol qui ne glisse pas;
• positionner le ballon dans le haut du dos, les pieds au sol ;
• équilibre avec les jambes pliées;
• monter et descendre du bassin 5 à 6 fois en respirant bien.

Adoucir le col de l'utérus

• asseyez-vous sur le ballon, les jambes pliées et écartées;
• effectuer des mouvements circulaires avec le bassin;
• puis placez-vous à quatre pattes sur le sol;
• reposer les avant-bras sur le ballon et laisser le ventre reposer en l'air;
• puis placez-vous dos à un mur ;
• positionnez le ballon entre le mur et vous-même ;
• appuyez-vous contre la balle avant de la faire rouler doucement.

Masser les jambes lourdes

• allongez-vous sur un tapis de sol;
• positionner le ballon sous les mollets ;
• rouler pour masser les jambes.

Précautions d'emploi

• stocker le ballon de grossesse dans un endroit sec, à l'abri du soleil et de l'humidité ;
• évitez de l'utiliser près d'un radiateur ou sur des sols chauffants ;
• dans le cas d'un parquet chauffant, posez-le sur un tapis.

Ça existe divers modèles de ballons de grossesse à divers prix. Parmi les critères de sélection, la taille du ballon reste le plus important. Il est disponible en trois modèles classés selon la taille de l'utilisateur :

• Taille S (55 cm de diamètre) : pour les femmes enceintes mesurant jusqu'à 1,65 m ;
• Taille M (65 cm de diamètre) : pour les femmes enceintes mesurant entre 1,65 m et 1,85 m ;
• Taille L (75 cm de diamètre) : pour les femmes enceintes de plus de 1,85 m.

Pour vous assurer que le modèle s'adapte bien, il suffit de :

• asseyez-vous sur le ballon avec le dos droit et les pieds au sol ;
• vérifier que les genoux sont à la même hauteur que les hanches, dans des conditions de gonflage optimales.

Un ballon de grossesse trop haut risque d'accentuer la cambrure du dos. Cependant, pour les femmes enceintes dont le poids va évoluer au cours de la grossesse, il est recommandé, pour plus de confort, de :

• prendre une taille de ballon au dessus de la taille habituelle ;
• le gonfler et/ou le dégonfler en fonction de l'avancée de la grossesse et des sensations souhaitées.