La ménopause est le résultat de évolution naturelle. Cependant, des études du monde entier montrent que les différences de mode de vie, d'alimentation et d'activités physiques peuvent influencer l'intensité et le type de symptômes que les femmes ressentent pendant la ménopause.¹.

De manière générale, nous mettrons toutes les chances de notre côté en adoptant les mesures préventives suivantes avant 50 ans, notamment lors de la quarantaine.

• Privilégier les aliments qui favorisent une bonne santé osseuse et cardiaque : riches en calcium, vitamine D, magnésium, phosphore, bore, silice, vitamine K et acides gras essentiels (oméga-3 notamment), mais pauvres en graisses saturées, et apportant protéines végétales au lieu de protéines animales;
• Mangez des aliments riches en phytoestrogènes (soja, graines de lin, pois chiches, oignons, etc.) ;
• Au besoin, prenez des suppléments de calcium et de vitamine D;
• Pratiquez régulièrement une activité physique qui fait travailler le cœur et les articulations, ainsi que des exercices de souplesse et d'équilibre;
• Cultiver une attitude positive envers la vie;
• Rester sexuellement actif;
• Pratiquez les exercices de Kegel, à la fois pour lutter contre l'incontinence urinaire d'effort et pour améliorer la vie sexuelle en augmentant le tonus des muscles vaginaux ;
• Ne pas fumer. En plus de nuire aux os et au cœur, le tabac détruit les œstrogènes.

De plus, comme expliqué plus haut, les femmes, du fait qu'elles sont ménopausées, mais surtout parce qu'elles avancent en âge, sont plus à risque d'ostéoporose, de maladies cardiovasculaires, de cancer de l'endomètre et de cancer du sein. On veillera donc à appliquer les mesures préventives associées à ces maladies.