Prévention des crampes musculaires

• Évitez la déshydratation en buvant de petites quantités avant, pendant et après l'exercice. LES'hydratation aide à maintenir la circulation sanguine dans les fibres musculaires;
• Alternez la consommation d'eau et la consommation de boissons pour sportifs ayant l'avantage de contenir des sels et des minéraux. En effet, les crampes peuvent être causées par un manque de sodium et de potassium dans le muscle.

  Conseil. Respectez les recommandations du fabricant. Attention aux boissons trop sucrées et nécessitant une dilution suffisante dans l'eau. Ces boissons devraient être limitées à des activités intenses durant plus d'une heure;

• Faites attention à l'apparition des premiers signes de fatigue. Il faut savoir s'arrêter avant l'apparition de crampes ou de blessures musculaires
• Mesurez vos efforts et évitez les efforts trop intenses ou prolongés lors des premières séances. Progresser progressivement dans un sport. La fatigue musculaire qui survient lorsque le muscle n'est pas habitué à fournir la force requise peut entraîner des crampes.

Prévention des contusions

• Porte-Les équipements mesures de prévention recommandées : casque, protège-tibias, genouillères, chevillères, etc.

Prévention des étirements

• Adoptez un mode de vie sain : nourriture équilibré, en maintenant un poids santé (l'obésité peut provoquer des tensions ou des tensions musculaires), un sommeil suffisant en qualité et en quantité ;
• Prenez conseil auprès d'un coach compétent, que ce soit pour vous initier à un nouveau sport ou pour perfectionner la technique ;
• Evitez d'augmenter brutalement l'intensité de l'effort physique, qu'il s'agisse de votre activité professionnelle ou de votre sport. En augmentant progressivement des efforts, on laisse au corps le temps de s'adapter et on renforce les muscles tout en relaxant les tendons ;
• Respecter un temps repos pour récupérer suffisamment après l'entraînement et les compétitions. Écoutez votre corps et évitez de faire de l'exercice si vous vous sentez encore fatigué des efforts précédents ;
• Adapter votre activité sportive à votre condition physique et à votre âge ;
• Planifiez un bon Matériel. N'hésitez pas à consulter un podologue du sport en cas de douleurs aux pieds : des semelles adaptées à votre morphologie permettent de corriger de nombreuses anomalies morphologiques et d'éventuels défauts de soutien ;
• Avant l'activité physique : préparez votre corps à l'effort (cardiovasculaire, respiratoire, musculaire, tendineux, etc.) avec un échauffement progression de vos muscles et tendons (environ 10 minutes). Un jogging léger ou une marche rapide convient. L'intensité de la préparation dépend de l'intensité de l'activité qui sera alors réalisée. Consulter un entraîneur spécialisé dans le sport pratiqué;
• Après l'activité physique : faire une séance de stretching, autrement dit Étirements progressive et contrôlée, en effectuant alternativement une tension maintenue pendant une vingtaine de secondes, puis une relaxation et en prenant soin d'étirer lentement tous les muscles sollicités lors de l'activité physique. Les étirements sont un excellent moyen de prévenir les blessures s'ils sont effectués de manière modérée.