Recommandations diététiques pour à la fois prévenir et soulager les douleurs menstruelles^{4, 27}

• Réduisez votre consommation de sucres raffiné. Les sucres provoquent une surproduction d'insuline et l'excès d'insuline provoque la production de prostaglandines pro-inflammatoires ;
• Consommer plus les poissons gras (maquereau, saumon, hareng, sardines), l'huile et les graines de lin, ainsi que l'huile et les graines de chanvre, qui sont d'importantes sources d'oméga-3. Selon une petite étude épidémiologique, réalisée au Danemark auprès de 181 femmes âgées de 20 à 45 ans, les femmes qui souffraient le moins de dysménorrhée étaient celles qui consommaient le plus d'acides gras oméga-3 d'origine marine.⁵;
• Consommez moins de margarine et de graisses végétales, sources de herbe trans à l'origine des prostaglandines pro-inflammatoires ;
• Éliminer viande rouge, qui ont une teneur élevée en acide arachidonique (un acide gras qui est la source de prostaglandines pro-inflammatoires). Une étude de 2000 sur 33 femmes suggère qu'un régime végétarien faible en gras est efficace pour réduire l'intensité et la durée de la dysménorrhée⁶.
• Vérifiez avec l'aide d'un nutritionniste la présence de déficience du en vitamine C, vitamine B6 ou en magnésium. Ces micronutriments seraient indispensables au métabolisme des prostaglandines et leur carence provoquerait une inflammation.
• Évitez de boire café lorsque la douleur est présente. Au lieu de soulager la fatigue et le stress, le café augmentera plutôt la douleur car ses effets sur le corps sont similaires à ceux du stress.

Voir aussi les conseils de la nutritionniste Hélène Baribeau : Régime spécial : Syndrome prémenstruel. Certains concernent le soulagement des douleurs menstruelles.

La gestion du stress

Le stress chronique serait tout aussi nocif pour l'organisme qu'une alimentation déséquilibrée. En effet, les hormones du stress (adrénaline et cortisol) provoquent la production de prostaglandines pro-inflammatoires. La clinique Mayo suggère que les femmes qui subissent une règles douloureuses intégrer des pratiques telles que le massage, le yoga ou la méditation dans leur mode de vie⁷. Il faut aussi comprendre d'où vient le stress et trouver des stratégies pour mieux le gérer. Voir aussi notre dossier Stress et Anxiété.

Le podcast PasseportSanté.net propose des méditations, des relaxations, des relaxations et des visualisations guidées que vous pouvez télécharger gratuitement en cliquant sur Méditer et bien plus encore.